Prvá pomoc pri úľave od stresu: Ako prekonať záchvaty paniky

Každý človek má svoj osobný dôvod na neustály stres. Tomu treba porozumieť a potom by ste mali hľadať spôsoby, ako stres prekonať, alebo ak to nie je možné, žiť s ním. Toto je však pokračujúca úloha.

Úľava od stresu – tipy a stratégie

Vždy potrebujeme niečo, čo nám rýchlo pomôže. V každodennom živote máme niekedy panické situácie, ktoré jednoducho musíme naliehavo prekonať. Sú to napríklad stresové situácie v práci, riziko úrazov a podobne. Nasledujúce stratégie na prekonanie paniky sa týkajú takýchto naliehavých situácií.

Neriešia však potrebu hlbšieho porozumenia tomu, prečo sa do takýchto situácií v prvom rade dostávate.

Úľava od stresu – rady pri prekonávaní stresových situácií

Vráťme sa však k krokom, ktoré by ste mali urobiť v kritickej situácii, aby ste sa v strese udržali pri zmysloch.

Urobte si čas, keď nemáte čas!

Toto vyhlásenie môže spočiatku znieť trochu mätúco. Ak by ste však experimentovali, zistili by ste, že 90% situácií „bez času“ je ilúzia. V každodennom živote „nemať čas“ zvyčajne znamená, že plánujete nereálne alebo ste preťažení. V oboch prípadoch si to musíte uvedomiť. Ak existuje úloha, ktorú jednoducho nemôžete vykonať v stanovenom časovom rámci, potom ste proti nej bezmocní. Nájdite si čas a zamyslite sa nad nesprávnou prioritou alebo nerealistickou požiadavkou, ktorá vás napriek vysokej účinnosti vystavuje časovému tlaku. Zamyslite sa nad tým, čo musíte urobiť, aby bol plán realistickejší. Možno je inteligentnejšie porozprávať sa so svojim vedúcim tímu, že by ste mali odložiť dokončenie úlohy a namiesto toho vykonávať prácu po ruke kvalitatívnejším spôsobom. Alebo by ste sa mali kriticky opýtať, čo vlastne môžete dnes robiť a čo môžete robiť v najbližších dňoch. Prestávky na štruktúrovanie v stresových situáciách zaisťujú, že z dlhodobého hľadiska môžete urobiť viac a zostanete pokojní.

Stanovte si priority

Správne si zorganizujte čas

Vydýchnite pocity paniky

Už ste absolvovali tvrdý tréning? Už ste niekedy dokázali správne dýchať pri cvičení pilates alebo jogy? Keď vyskúšate tento spôsob hlbokého a rovnomerného dýchania, aby ste prekonali stres, zistíte, že to naozaj funguje. Aj v kritických prípadoch vám správna dýchacia technika pomôže prísť k sebe, logicky vyhodnotiť situácie a sebavedomejšie prechádzať životom..

Naučte sa správne dýchať

Nebojte sa vyjadriť svoje obavy

Dôvod, prečo v nás prevládajú obavy, je často tento: nechceme sa nimi zaoberať. Dobre si premyslite, čoho sa bojíte. Skúste sa na tému pozrieť objektívne a podľa možnosti bez emócií. Akýkoľvek záchvat paniky je dobré urobiť. Nepríjemné incidenty v každodennom živote budú teda začiatkom trvalého prekonávania stresu.

Čo je najhoršie, čo sa môže stať??

Tu je ďalšia stratégia, ktorú mnoho ľudí používa na Úľava od stresu pomáha. Myslite na to najhoršie, čo sa môže stať. Je to skutočne dôležité? Skutočne najhoršia možná východisková situácia so sebou neprináša nič pozitívne? Keď analyzujete svoje stresové situácie týmto spôsobom, zvyčajne sa dozviete, že sa zasekávate o veciach, ktoré v skutočnosti nie sú skutočne kritické. Takéto úvahy majú relaxačný účinok na vašu dušu a prispievajú k vášmu sebarozvoju.

Starostlivo si premyslite situáciu

Nesnažte sa byť dokonalí

Perfekcionizmus stojí za strachom mnohých ľudí na celom svete. Usilujete sa o nemožné: nerobte chyby! Čo máme proti chybám? Čo vlastne predstavujú? Jedna a tá istá vec môže byť nesprávna alebo správna, v závislosti od uhla pohľadu, z ktorého sa na to pozerá. Ak nebudeme experimentovať a nesnažíme sa veci a situácie riešiť vlastným spôsobom, ako budeme v živote napredovať?

Predstavte si niečo dobré!

V zlej situácii sa môžete psychicky preniesť na krajšie miesto a vďaka svojej predstavivosti stretnúť ďalších ľudí. Zamyslite sa nad tým, čo vás v živote baví. Nezabudnete teda, že aj to najhoršie v živote má svoj koniec a potom príde nová fáza, v ktorej môžete urobiť niečo lepšie pre seba aj pre svoj život.

Kto by nechcel relaxovať na pláži??

Myslite na pekné zážitky

Hovor o tom

Nerobte si starosti s tým, čo si o vás ľudia myslia, keď hovoria o vašich obavách. Väčšina z nich vám dokonca poďakuje za riešenie tém, ktoré sú pre vás tabu. Väčšinou, ak veľa hovoríte o niečom, čo sa vám zdá veľmi dôležité, nie je to také nebezpečné, ako by ste si mohli myslieť.

Priatelia by mohli pomôcť v ťažkých situáciách

Nájdite útechu v jednoduchých každodenných veciach

Alkohol, cigarety a ďalšie stimulanty sú dočasným riešením stresových situácií. Problém ešte viac sťažujú. Namiesto toho sa snažte nájsť útechu pri každodenných činnostiach. Mohla by to byť len káva a rozhovor s dobrým priateľom. Ako dlho je to už dlhá prechádzka v parku? Čo vás stále baví, že ste už dlho nerobili??

Radujte sa z maličkostí v živote

Zábava s priateľmi

Užívajte si život naplno

Prechádzky sú skvelým spôsobom, ako stráviť voľný čas

Odmeňte sa

Pokrok dosiahnutý pri prekonávaní panických záchvatov a stresových situácií by nemal byť podceňovaný. Je to veľký úspech a po pokroku v tejto oblasti by ste si mali dopriať. Kúpte si pekné nové šaty alebo si zájdite na jedlo do skvelej reštaurácie! Bavte sa v živote a nechajte menej miesta nepríjemným veciam. Podstatné je, že toto je stratégia, ktorá najúčinnejšie funguje pri znižovaní stresu.

Ako detoxikovať telo vytiahnutím oleja

Áno, aj keď teplé leto ešte nie je dávno, temná sezóna sa jednoznačne začala. Pomaly nám chýba slnečná energia a niekedy dokonca aj chuť sa hýbať. Ranné vstávanie je čoraz ťažšie a večer sme totálne vyčerpaní. O tom niet pochýb! Je najvyšší čas opäť prečistiť telo alebo, modernejšie povedané, vykonať detoxikačnú kúru. A hoci je to nový trend, v skutočnosti to neznamená nič iné ako detox. Škodlivé toxíny a voľné radikály, ktoré sa v organizme tvoria každý deň, musia určite zmiznúť, aspoň z väčšej časti. Iba tak sa budeme cítiť ľahšie a bdelšie. Iba tak môžu efektívne fungovať naše najdôležitejšie detoxikačné orgány – pečeň, obličky a črevá, ktoré stimulujú aj metabolizmus. Netreba dodávať, že je potrebné poznamenať niekoľko pozitívnych vedľajších účinkov, ako napríklad trvalé chudnutie, biele zuby a krajšia pokožka..

Očistite sa detoxikačnou kúrou!

A práve tu prichádza na rad ťažba ropy. Táto odveká detoxikačná metóda skutočne pochádza z celostného učenia o zdraví Ajurvédy a do Európy bola prinesená až v 90. rokoch 20. storočia. Bol to ruský lekár Dr. F. Karacha, ktorý o tom hovoril prvýkrát na konferencii. Ťahanie oleja je veľmi jednoduchá technika, ktorú nižšie stručne popíšeme krok za krokom.

Používajú sa predovšetkým pôvodné za studena lisované oleje, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, ako aj ďalšie zložky, ktoré pôsobia antibakteriálne a antivírusovo. Najlepšie oleje na to sú sezamový olej, olivový olej, ľanový olej, slnečnicový olej a samozrejme nováčik … kokosový olej. Každý z týchto olejov má svoje vlastné špecifické vlastnosti, ako aj svoju špeciálnu chuť, a preto si ho môžete vybrať podľa osobných preferencií. Oleje je možné samozrejme tiež navzájom miešať, ako je to napríklad v prípade ľanového oleja, ktorý mnohým pripadá príliš kyprý.

Cenné, za studena lisované oleje sú perfektné na detoxikáciu

Olejové ťahanie sa robí krátko pred čistením zubov a nie je také nepríjemné a časovo náročné, ako by ste si mohli myslieť. Ako sa to robí??

Tu je náš rýchly sprievodca – krok za krokom:

Krok 1:

Jemné čistenie jazyka je prvá vec, ktorú by ste mali urobiť po vstaní, najlepšie pomocou ajurvédskej škrabky na jazyk. Niekoľkokrát oškrabte jazyk naruby, kým nezačne mať ružovú farbu. Tým sa odstráni veľká časť toxínov a baktérií, ktoré sa vytvorili na jazyku počas noci.

Krok 2:

Celú polievkovú lyžicu oleja podľa vlastného výberu vložte do úst a začnite so samotným ťahaním oleja. To znamená, že si v priebehu nasledujúcich 15-20 minút vypláchnite ústa. Podobne ako ústna voda s konvenčnou ústnou vodou, len o niečo jemnejšie a dlhšie. Ne kloktajte!

Panenský olivový olej je vynikajúcou voľbou

Veľmi dôležité: Olej v žiadnom prípade neprehĺtajte! Pretože viazané toxíny sú týmto spôsobom opäť požité, čo by bolo samozrejme kontraproduktívne.

Krok 3:

Najlepšie urobíte, keď vypustíte olej na toaletu a potom si vypláchnete ústa vlažnou vodou. Potom si môžete umyť zuby ako obvykle. Nezabudnite použiť niť!

Tu sa môžete pozrieť na všetko znova, veľmi dobre vysvetlené:

Skúste túto neškodnú a lacnú, ale veľmi zdravú a účinnú metódu. Pomôže vášmu telu posilniť svoje vlastné liečivé sily a jednoducho sa cítiť vitálnejší a lepší.

Môžete získať ďalšie skvelé tipy a recepty na detox na zdravotnom webe Vital.de.

Prajeme vám veľa úspechov v detoxikácii a buďte zdraví!

Vykonajte ďalšie ranné činnosti pri ťahaní oleja

Ľanový olej bol vždy známy svojimi zdraviu prospešnými účinkami

Kokosový olej je považovaný za jeden z najobľúbenejších olejov používaných pri ťažbe oleja

Panenský kokosový olej má antibakteriálny a dezinfekčný účinok

Vaše zuby sú stále belšie a belšie

A váš úsmev je stále žiarivejší …

Sezamový olej lisovaný za studena je ďalšou skvelou voľbou na ťahanie oleja

Jedzte vyváženú stravu

Zaobstarajte si ajurvédsku škrabku na medený jazyk

Užitočné sú samozrejme aj plastové škrabky na jazyk

Váš zubár bude tiež ohromený

Pri detoxe vždy pite veľa vody

Veľmi sa odporúča aj bylinkový alebo ovocný čaj

Chia voda s limetkou je tiež skvelý nápad

Pripravte si ľahké polievky

Čerstvo vylisovaná mrkvová šťava je považovaná za jeden z najlepších detoxikačných nápojov

Rovnako aj zelené smoothie

Rovnako ako zelené, chrumkavé šaláty

A čo tak detoxikačná voda s predvianočnou náladou?