Chudnutie prostredníctvom vytrvalostného tréningu – čo by ste o ňom mali vedieť?

Vytrvalostný tréning športové kardio cvičenia

Základné znalosti vytrvalostného tréningu

Väčšinu času, keď príde leto, si všimneme, že sme sa trochu zmenili a že vážime niekoľko kíl príliš veľa. Tu máte šance na rýchle zmeny dvoma spôsobmi. Buď budete jesť oveľa menej, alebo budete jesť trochu menej, alebo budete jesť oveľa zdravšie a často chodíte na šport..

Najlepšie výsledky dosiahnete vytrvalostným tréningom.

Žite zdravo a chudnite cvičením 

Vytrvalostné tréningové športy posilňujú myseľ a telo

Čo je vytrvalostný tréning?

Všeobecne povedané, vytrvalostné tréningy sú tie, ktoré veľmi zaťažujú srdce. Môže to byť beh, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo alebo intenzívne hodiny tanca. Vytrvalostný tréning môžete vykonávať aj vo fitness. Práve popísané športové aktivity sú stimulované. Pravidelný vytrvalostný tréning posilňuje vaše vlastné svaly a veľmi rýchlo spaľuje tuky. Ah, a môžete zaradiť vytrvalostný tréning do svojho každodenného života.

Kardio cvičenia

Vytrvalostný tréning športuje srdce a telo

Chudnite behom

diétny plán na úspešné chudnutie cvičením kalórií behaním

Spaľujte kalórie skákaním cez švihadlo 

efektívne spaľujte tuky a rýchlo skákajte cez švihadlo

Zúčastnite sa hodiny Zumby

zumba vypočítajte spotrebu kalórií športovým kurzom zumby

Prečo je vytrvalostný tréning na chudnutie veľmi dôležitý

V každodennom živote potrebujete veľa vytrvalosti. Takže sa tam rýchlo dostanete, môžete ísť autobusom, aj keď sa na zastávku autobusu dostanete v poslednej sekunde. Po väčšej námahe nebudete mať hneď problémy s dýchaním.

Cítite sa v dobrej kondícii a máte dobrý pulz. Je toho oveľa viac, čo sa dá robiť vonku.

Ak ste fajčiar, môžete pocítiť problémy s vytrvalostným tréningom! Príležitosť prestať fajčiť sa môže ukázať ako správna.

Choďte hore a dole po schodoch. Je to jednoduché a veľmi účinné cvičenie

Vytrvalostný tréning šport po schodoch hore a dole

Ste energickejší, živší, máte zo seba dobrý pocit, máte vysokú sebadôveru. Nemáte jo-jo efekt. Ale naopak. Pri budovaní svalovej hmoty spálime oveľa viac kalórií, ale aj všetky ostatné veci, ktoré robíme v každodennom živote! Chudneme najskôr vizuálne, pretože svaly, ktoré budujeme, sú ťažšie ako tuk. V určitom okamihu však na ňom máte aj oveľa menej kíl.

Takisto neexistuje takmer žiadne jedlo, ktoré by ste si nemohli vychutnať. Spálite dostatok kalórií.

Spolu je to zábavnejšie

Vytrvalostný tréning športový beh

Behajte s priateľmi

Vytrvalostný tréning šport jogging trpezlivosť

Naučte sa byť trpezliví

Cez vytrvalostné cvičenia sa musíte naučiť trpezlivosti. Výsledky sa dostavujú pomaly a ak vynaložíte veľa úsilia po dlhšiu dobu. Medzi cvičeniami nesmie byť prestávka viac ako 48 hodín. Až do štyridsiatky je maximálna srdcová frekvencia 180 a od 50 do 170.

Dĺžka vytrvalostného cvičenia sa musí líšiť. Normálne je to medzi 15 a 60 minútami.

Trénuje sa aj rovnováha a trpezlivosť

Vytrvalostný tréning športová rovnováha a trpezlivosť

Najlepšie je trénovať skoro ráno. Metabolizmus je potom najrýchlejší. Aby telo spálilo čo najviac kalórií, mali by ste zostať hladní aspoň pol hodiny.

Celé telo je podporované

Vytrvalostný tréning precvičí celé telo

Ak nerobíte kardio tréning ráno, urobte to kedykoľvek. Nesmiete však jesť dve hodiny vopred.

Plávanie je šport, ktorý trénuje všetky svalové skupiny 

Vytrvalostný tréning športové plávanie

Plávanie je zábava a spálite veľa kalórií

Vytrvalostný tréning plavecký šport trpezlivosť

Utekajte vo vode

Vytrvalostný tréning športové plávanie a beh

Vchádzajte pomaly. Na začiatku si urobte veľa prestávok a predĺžte si cvičenia. Prílišné namáhanie sa môže byť demotivujúce.

Nezaťažujte svoje telo príliš. To má demotivačný účinok

Vytrvalostný tréning joggingové športové kardio cvičenia

Vyberte si šport, ktorý je pre vás dôležitý

Vytrvalostný tréning športová jazda na bicykli

Len tak je tréning skutočne zábavný!

Vytrvalostný tréning športová cyklistika dlhá