Chudnutie prostredníctvom vytrvalostného tréningu – čo by ste o ňom mali vedieť?
Základné znalosti vytrvalostného tréningu
Väčšinu času, keď príde leto, si všimneme, že sme sa trochu zmenili a že vážime niekoľko kíl príliš veľa. Tu máte šance na rýchle zmeny dvoma spôsobmi. Buď budete jesť oveľa menej, alebo budete jesť trochu menej, alebo budete jesť oveľa zdravšie a často chodíte na šport..
Najlepšie výsledky dosiahnete vytrvalostným tréningom.
Žite zdravo a chudnite cvičením
Čo je vytrvalostný tréning?
Všeobecne povedané, vytrvalostné tréningy sú tie, ktoré veľmi zaťažujú srdce. Môže to byť beh, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo alebo intenzívne hodiny tanca. Vytrvalostný tréning môžete vykonávať aj vo fitness. Práve popísané športové aktivity sú stimulované. Pravidelný vytrvalostný tréning posilňuje vaše vlastné svaly a veľmi rýchlo spaľuje tuky. Ah, a môžete zaradiť vytrvalostný tréning do svojho každodenného života.
Kardio cvičenia
Chudnite behom
Spaľujte kalórie skákaním cez švihadlo
Zúčastnite sa hodiny Zumby
Prečo je vytrvalostný tréning na chudnutie veľmi dôležitý
V každodennom živote potrebujete veľa vytrvalosti. Takže sa tam rýchlo dostanete, môžete ísť autobusom, aj keď sa na zastávku autobusu dostanete v poslednej sekunde. Po väčšej námahe nebudete mať hneď problémy s dýchaním.
Cítite sa v dobrej kondícii a máte dobrý pulz. Je toho oveľa viac, čo sa dá robiť vonku.
Ak ste fajčiar, môžete pocítiť problémy s vytrvalostným tréningom! Príležitosť prestať fajčiť sa môže ukázať ako správna.
Choďte hore a dole po schodoch. Je to jednoduché a veľmi účinné cvičenie
Ste energickejší, živší, máte zo seba dobrý pocit, máte vysokú sebadôveru. Nemáte jo-jo efekt. Ale naopak. Pri budovaní svalovej hmoty spálime oveľa viac kalórií, ale aj všetky ostatné veci, ktoré robíme v každodennom živote! Chudneme najskôr vizuálne, pretože svaly, ktoré budujeme, sú ťažšie ako tuk. V určitom okamihu však na ňom máte aj oveľa menej kíl.
Takisto neexistuje takmer žiadne jedlo, ktoré by ste si nemohli vychutnať. Spálite dostatok kalórií.
Spolu je to zábavnejšie
Behajte s priateľmi
Naučte sa byť trpezliví
Cez vytrvalostné cvičenia sa musíte naučiť trpezlivosti. Výsledky sa dostavujú pomaly a ak vynaložíte veľa úsilia po dlhšiu dobu. Medzi cvičeniami nesmie byť prestávka viac ako 48 hodín. Až do štyridsiatky je maximálna srdcová frekvencia 180 a od 50 do 170.
Dĺžka vytrvalostného cvičenia sa musí líšiť. Normálne je to medzi 15 a 60 minútami.
Trénuje sa aj rovnováha a trpezlivosť
Najlepšie je trénovať skoro ráno. Metabolizmus je potom najrýchlejší. Aby telo spálilo čo najviac kalórií, mali by ste zostať hladní aspoň pol hodiny.
Celé telo je podporované
Ak nerobíte kardio tréning ráno, urobte to kedykoľvek. Nesmiete však jesť dve hodiny vopred.
Plávanie je šport, ktorý trénuje všetky svalové skupiny
Plávanie je zábava a spálite veľa kalórií
Utekajte vo vode
Vchádzajte pomaly. Na začiatku si urobte veľa prestávok a predĺžte si cvičenia. Prílišné namáhanie sa môže byť demotivujúce.
Nezaťažujte svoje telo príliš. To má demotivačný účinok
Vyberte si šport, ktorý je pre vás dôležitý
Len tak je tréning skutočne zábavný!
