Cvičenia s vlastnou váhou a ich pozitívna stránka
O pozitívnych stránkach silových tréningov – ktoré stoja za to vedieť a zaujímavé
Veľa informácií o silových cvičeniach nájdete na internete. Človek by povedal, že až príliš. To môže byť niekedy poriadne mätúce. Hlavnou nevýhodou tejto veci je, že ľudia si stále častejšie spájajú silové cvičenia s budovaním svalovej hmoty.
zdvíhať závažia
Ako to funguje
o Silový tréning Cvičenia používame glykogén vo svaloch. Spaľujeme málo tuku. To však neznamená, že silový tréning je zbytočný! Ale naopak.
Výhody silových cvičení
Na prvý pohľad sa zdá prirodzené, že sa venujete kardio tréningu. Tento záver je veľmi zjednodušený a nie je pravdivý. Silovým cvičením dosiahneme dlhodobý efekt.
Cvičte usilovne a pravidelne
Najlepšie je kombinovať silový tréning, kardio tréning a strečing. Len tak dosiahnete najlepší efekt.
Silový tréning štruktúry
Pre začiatočníkov je najlepšie rozdeliť cvičenia na cviky na tlačenie a ťahanie. Mali by byť v našom pláne rozdelené rovnomerne. Charakteristické sú opakovania. Obvykle sú medzi 1 a 6.
Cvičenie s vlastnou váhou s činkami
Vykonajte opakovania pre každé cvičenie
Začiatočníci by mali cvičiť každý tretí deň. Potom pokračujte v rytme každý druhý deň. Keď ste dosť pokročilí, budete potrebovať individuálny režim, ktorý vyhovuje vašim dlhodobým cieľom.
Charakteristické pre silový tréning
S intenzívnejším Silový tréning Cvičenia spáliť viac tuku. To platí aj vtedy, ak sú tieto kratšie.
Ak si chcete nacvičiť vytrvalosť, zvoľte si dlhšie monotónne série
Pekná úľava na tele
Silový tréning je najlepším spôsobom, ako si vyformovať krásny úľavu na tele. Dosahujeme symetrické a dobre vyvinuté svaly.
Viditeľné výsledky
Viditeľné výsledky silových cvičení zvyčajne prídu po treťom mesiaci. Ideálne by bolo cvičiť 3-4 krát do týždňa.
rekreácia
Zotavenie po tréningu je veľmi dôležité. Tak sa vyhnete rizikám z traumy. Je to veľmi dôležité, ak chcete cvičiť dlhšie. Preťaženie často vedie k vynúteným prestávkam.
Doprajte si po tréningu potrebnú regeneráciu
Silový tréning pre jednotlivé svalové skupiny
Najlepšie účinky dosiahnete silovým cvičením pre jednotlivé svalové skupiny. Sú pestrejšie. Môžete tak trénovať častejšie a intenzívnejšie. Zatiaľ čo iba jedna skupina svalov je v strese, druhá sa dokáže dobre zotaviť.
Cvičenie s vlastnou váhou pre ženy
Prehľad výhod
Namiesto vyvodzovania záverov vám ukážeme explicitnejšie a na prvý pohľad výhody silových cvičení:
- Zlepšujú metabolizmus a procesy s ním spojené.
- Zlepšujú tón a robia nás živšími.
- Budujú svalovú hmotu a pomáhajú nám dosiahnuť krásnu úľavu pre telo.
- Spaľujú tuky a podporujú syntézu rastového hormónu.
- Znižujú riziko osteoporózy.
- Znižujú stres tým, že podporujú separáciu endorfínov.
- Posilňujú svaly, čo je užitočné vo všetkých oblastiach života.
- Zaisťujú uvoľnený spánok.
- Zlepšujú našu vytrvalosť, fyzickú silu a jednoducho nás dostávajú do lepšej kondície.
- Zlepšujú naše sebavedomie, a preto sú dobré pre náš psychický stav.
Nerobte silové cvičenia sami!
Ak sa chystáte Silový tréning rozhodnite sa, že potrebujete trénera. V opačnom prípade je riziko poranenia príliš veľké. Nemusí to však byť nevyhnutne osobný tréner. Samozrejme, pre mnohých je to príliš drahé. Existuje množstvo skvelých skupinových cvičení, ktoré zahŕňajú silové cvičenia. Nielenže sú lacnejšie, ale pre mnohých ľudí aj zábavnejšie.
Cvičte silové cvičenia s trénerom
