Cvičte cvičenia s loptou – chudnutie je oveľa jednoduchšie

Cvičenia so stabilnou loptou na chudnutie sú jednoduché

Super ľahké cvičenia s loptou na stabilitu 

Pripadajú vám nepríjemné aj špeciálne gymnastické cvičenia, ktoré sú zamerané len na jednu svalovú skupinu? Potom vyhľadajte tie, ktoré fungujú na rovnomerný tréning všetkých svalových skupín.

Máte radi cvičenia stability lopty??

vypracovať jednoduché cvičenia stability lopty

Ak je to tak, pozrite sa na našich šesť super ľahkých príkladov, ktoré by mohli prispieť k udržaniu dobrej kondície. Chudnutie je s ním tiež oveľa jednoduchšie.

Ako sa udržať v kondícii?

jednoduché cvičenia stability lopty trénujte s loptou

Cvičenie stabilizačnej lopty 1-3

Najprv urobte sériu cvikov stability lopty 1-3. Vykonajte toľko opakovaní, koľko môžete. Tri sú pravidlom v takýchto prípadoch, keď chcete dosiahnuť skutočne vysokú úroveň účinnosti.

Vykonajte tieto jednoduché cvičenia doma

tricepty-ponorné cvičenie s cvičením lopty, cvičenia s loptou

Potrebujete lavicu alebo stoličku. Potom musíte podložiť dolné končatiny a členky na cvičnej lopte. Cviky spočívajú v tlačení sa nadol a hore rukami.

Potom si ľahnite na podlahu a opierajte sa nohami o loptu. Zdvihnite zadnú časť tela, ale snažte sa nekrútiť chrbtom.

Potom, v druhej fáze cvičenia, zložte kolená. Začnite nakláňať loptu k sebe a dozadu. Zatlačte na to, kým sa lopta nedotkne iba končekov prstov na nohách.

Potom prejdite do východiskovej polohy. Opakujte to 15 -krát.

Efektívne gymnastické cvičenia pre všetky svalové skupiny

nižšie ab crunch cvičenia v telocvični s loptou

Potom sa dostávame k tretiemu cvičeniu. V takom prípade položte zápästia na cvičebnú loptu. Cvik spočíva v natiahnutí chrbta ako akejsi „doske“ a vydržaní čo najdlhšie. Skúste takto vydržať asi 45 sekúnd.

Cvičenia stabilizačnej lopty 3-6

Potom, čo ste prvú sériu opakovali toľkokrát, koľkokrát chcete, je teraz ľahké sa natiahnuť. Mali by byť zapojené všetky hudobné skupiny. Niektorí sú totiž v strese, hoci to tak bezprostredne a intenzívne necítite.

Pri prvom z troch gymnastických cvičení si ľahnite chrbtom na loptu.Ruky by mali byť vystreté a ruky opreté o stehná. Vytiahnite trup dopredu a potom späť.

Posilňujúce cvičenia pre žalúdok

drviť illo cvičenia v telocvični s loptou

Ďalšia z druhej série cvikov stability lopty sa vykonáva so vzpriameným telom. Vezmite loptu. Zložte ruky a priložte si loptu k tvári. Potom roztiahnite ruky tak, aby bola lopta vpredu a nad vašou hlavou. Uhol, ktorý zviera, by mal byť okolo 45 stupňov.

Mať silné ruky?

nácvik loptičky na zatočenie ramien

Na posledné z dnešných cvičení stabilizačnej lopty sa vráťte do východiskovej polohy. Vaše nohy by mali byť od seba na šírku ramien. Držte brucho a chrbát veľmi pevne. S natiahnutými rukami zdvihnite loptu tesne nad hlavu. Potom zložte koleno a ohnite sa, aby ste mohli loptu umiestniť pred ľavú nohu. Opakujte to 15 -krát v jednom smere.

Toto sú cvičenia stability lopty. Opäť chceme zdôrazniť, že efekt sa dostaví po mnohých opakovaniach. Poznačte si číslo 3 – 3 krát týždenne!

Ako to vyzerá? Začnite ihneď s novými cvičeniami stability lopty?

plank illo cvičenia v telocvični s loptou

Cvičte 3 krát do týždňa

cvičenia lopty s postranným drepom

 Prehľad všetkých cvikov stability lopty

prehľad cvičení ľahkej stability lopty

Cvičenie na brucho, nohy a zadok

Cvičenie stabilizačnej lopty pre začiatočníkov i pokročilých

Cvičenie pre krásne nohy

Cvičenie s loptou na pokročilej úrovni

Vykonajte cvičenia s loptou, cvičte a schudnite

Cvičenie stabilizačnej lopty doma

Chudnutie je jednoduché

Cvičte loptové cvičenia doma

   Zostať fit!

       štyri cvičenia stabilizačnej lopty pre pokročilé úrovne