Čo sú poklesy bedra a ako sa ich môžete zbaviť? – Zaujímavosti a cvičenia

Môžete vidieť ľudí, ktorí zverejňujú svoje „Hip Dips“ na Instagrame ako ďalšie Pozitívny pohyb tela hrať. Možno vás však zaujíma: „Čo sú to poklesy bedra?“ Od trendu sociálnych médií až po základy ženskej anatómie, sme tu, aby sme vám posvietili a odpovedali na vaše otázky..

Čo sú to vlastne poklesy bedra?

Ako sa zbaviť poklesov bedier a ako?

Čo sú to poklesy bedra?

Pokles bokov alebo husľové boky sú jednoducho bedrové hrbole, ktoré môžete vidieť vizuálne. Tento termín popisuje zárez, ktorý vzniká po vašom boku a pred začiatkom stehna. Teraz sa pozrite do zrkadla … Máte tieto takzvané „bedrové jamky“? Mali by ste vedieť, že poklesy bokov nemajú nič spoločné s príliš veľkým množstvom tuku v tejto oblasti. Tieto bedrové jamky sú úplne normálne a ide len o to, ako je vaše telo postavené.

Tieto malé hrbole sú vecou anatómie

Čo spôsobuje pokles bokov?

Pokles bedrového kĺbu nastáva vtedy, ak je vaša bedrová kosť vyššie ako stehenná kosť. To spôsobuje, že sa tuk a svaly vydúvajú dovnútra. Príčinou preto nie je tuk ani strata hmotnosti. Pokles bokov však súvisí s vašou prirodzenou anatómiou.

Je normálne mať bedrové hrbole

Buďte hrdí na svoje telo!

Ako sa zbaviť poklesov bedier?

Teraz si musíte položiť otázku, aké cvičenia môžu pomôcť zbaviť sa poklesov bedier? Prejdite nadol na vhodné cvičenie. Nasledujúce cvičenia môžu zlepšiť vaše sebavedomie a vedomie tela.

Pamätajte si, že poklesy bokov nie sú zlým znakom a mali by ste byť na svoje telo hrdí, bez ohľadu na to, či máte priehlbiny na bokoch alebo nie!

Ako sa zbaviť poklesov bedra za týždeň

Všeobecne povedané, existujú dva spôsoby, ako sa zbaviť poklesov bedra za týždeň:

Ak chcete posilniť bedrové svaly, pravidelne cvičte

1. Stratiť telesný tuk

Keď si do stehien uložíte príliš veľa telesného tuku, musíte sa tohto telesného tuku zbaviť inde, aby ste sa zbavili ochabnutých bokov. Aby ste stratili telesný tuk, musíte obmedziť príjem kalórií a potom sa zdravšie stravovať. Rýchle občerstvenie je potrebné odstrániť z vášho jedálneho lístka.

Potom urobte túto menšiu 15 -minútovú rutinu cvičenia v páse 4 až 6 dní v týždni a uvidíte, ako bedrové kĺby pomaly odchádzajú.

Užite si krásne a zdravé telo!

1. Posilnite bedrové svaly

Druhou možnosťou je správne posilnenie a rozvoj bedrových svalov. Pri tejto metóde musíte urobiť niekoľko cvičebných rutín, ako sú dvíhanie nôh, bulharské drepy, jednonohé dvíhanie panvy, bočné mušle, dvíhanie bočných nohavíc, doštička bočného ramena atď.

Tiež, ak robíte tieto cvičenia každý deň, musíte spotrebovať o niečo viac kalórií, ktoré pomôžu vášmu telu vybudovať silnejšie svaly bokov. Vykonajte 15 až 25 opakovaní každého cvičenia na zadku a bokoch najmenej 2 až 3 série denne počas 4 až 6 dní v týždni..

Existuje mnoho cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili poklesov bedier. Nižšie nájdete 5 z nich …

Cvičenie bokov môže začať …

1. Drepy

Ako ľahko vykonávať drepy:

Postavte sa nohami na šírku bokov a pokrčte kolená, aby ste sa dostali do podrepu. Uistite sa, že kolená idú cez prsty.

S váhou v pätách sa tlačte dozadu a sťahujte si glutety.

1. Glute mosty / panvové vleky

Ďalším cvičením, ktorým sa môžete zbaviť poklesov bedier, je zdvihnutie panvy. Vezmite prosím na vedomie nasledujúce kroky:

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite päty na podložku tak, aby boli pár centimetrov od zadku, kolená smerovali nahor.

Zdvihnite nohy o niečo viac ako na šírku ramien tak, aby prsty smerovali von. Uistite sa, že kolená tlačia von, aby sa zamerali na vaše únosce (glutety).

Vytlačte panvu nahor k stropu, pričom hornú časť chrbta držte na podlahe a hnacia sila pohybu vychádza iba z pásu nadol..

Keď sa dostanete na vrchol, stlačte si glutety a snažte sa ich napínať a držať počas celého pohybu. Posuňte sa nadol a zopakujte cvičenie.

1. Únos bedrového kĺbu

Ľahnite si na bok a hornú časť tela si podoprite nadlaktím tak, že ich položíte pred hruď.

Hornú časť tela a trup držte čo najstabilnejšie a najpružnejšie a zdvihnite hornú časť nohy smerom k stropu.

Znova spustite – kontrolovane – a cvičenie zopakujte.

1. Bočný výpad

Postavte sa nohami spolu na podložku, napnite jadro a urobte bočný výpad, zatlačte zadok a držte hornú časť chrbta vystretú..

Zatlačte sa na pätu skákajúcej nohy a cvičenie zopakujte.

1. Cvičenie na mušle

Ďalším cvičením, ako sa zbaviť poklesov bedier, sú mušle. Tu sú kroky, ako to urobiť:

Najprv si ľahnite na bok na podlahu. Zdvihnite hlavu k paži, ktorá je na podlahe. Začnite tým, že budete mať boky v 45-stupňovom uhle a kolená v 90-stupňovom uhle.

Odstrčte kolená od trupu, ale chodidlá držte spolu.

Keď ste na vrchole pohybu, zastavte sa, stiahnite si gluteus a brušné svaly a vráťte sa na podlahu. Opakujte.

V tomto videu sa dozviete viac o tom, ako sa zbaviť poklesov bedier