Športová výživa – čo mám jesť pred tréningom?

Byť fit a zdravý je už roky nemožným snom miliónov ľudí na celom svete. Teraz je taká realita okolo nás. Moderne zmýšľajúci človek má teraz možnosť zdravo a premyslene sa stravovať, organizovať si tréningy podľa želania a veľa sa pohybovať. Vyvážená športová strava a správne naplánovaný tréning majú mnoho spoločného; vo väčšine prípadov idú ruka v ruke, pretože obe tvoria základ zdravého životného štýlu. Správna výživa je nielen obzvlášť dôležitá pre vrcholových športovcov, ale je tiež mimoriadne dôležitá pre všetkých ľudí, ktorí spaľujú brušný tuk, chcú zdravo schudnúť alebo jednoducho chcú zostať fit. V nasledujúcom texte vám chceme dať cenné praktické tipy a poskytnúť vám užitočné informácie. Chceme vás podporiť tréningom alebo cvičením a naďalej sa starať o svoje zdravie.

 Vyvážená športová výživa je alfou a omegou úspešného tréningu.

Vyvážená športová výživa Základ úspešného tréningu Zdravý životný štýl

Mnoho ľudí si myslí, že si pred cvičením môžu dopriať niečo chutné, potom ľahko spália všetky kalórie. Ale to je úplne nesprávne! Tréneri a odborníci na výživu odporúčajú, aby ste jedlo považovali za zdroj energie, ktorý poháňa vaše cvičenia, nie za váhu, ktorú sa pokúšate schudnúť..

Preto pred dobrým cvičením by ste mali jesť vyváženú stravu bohatú na sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky. Presný vzťah medzi nimi je v zásade veľmi individuálny a závisí od osobných cieľov počas tréningu. Okrem troch najdôležitejších látok potrebujete aj zdravé bielkoviny a dostatok vody. Ak sa v posilňovni veľa potíte, musíte podľa odborníkov tiež piť dostatok vody, najlepšie 0,3 l každú štvrťhodinu.

 K zdravej športovej výžive patria vajíčka, mlieko a avokádo – ozdobené semienkami!

Zdravá športová výživa varené vajíčka avokádo mlieko ozdobené semienkami

  • Športová výživa v silovom tréningu

Na cvičenia, ktoré vyžadujú viac energie, ako napríklad posilňovňa alebo cvičebný program HIIT, vyberte zdroj bielkovín, komplexné uhľohydráty a zdravý tuk, aby ste vytvorili vyvážené jedlo. Tieto vám pomôžu efektívnejšie budovať svaly. Jedlo by ste mali jesť najmenej dve hodiny pred cvičením. A vyberajte si jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné. Skúste vajíčka, celozrnný chlieb a avokádo ráno, alebo kura, zeleninu a neskôr v priebehu dňa pokvapkajte olivovým olejom.

 Krajec chleba s vajíčkami a exotickým ovocím – ľahko stráviteľný a zdravý!

Zdravá športová výživa krajec chleba s vajíčkami exotické ovocie ľahko stráviteľné a zdravé

  • Čo jesť pred cvičením jogy a pilatesu?

Ak máte radi jogu a / alebo pilates, potom je pre vás dôležitá aj správna športová výživa. Pomalé pohyby pri cvičení nevyžadujú špeciálne jedlá pred cvičením a po ňom. Mali by ste udržiavať vyváženú stravu a jesť ju najmenej dve hodiny pred tréningom. Tu to znamená: počkajte, kým budete mať dostatok času na trávenie. Zlaté pravidlo znie: nikdy netrénuj s plným bruchom! Ásany sa najlepšie cvičia, keď môžete naplno dýchať a naplno využívať všetky fyzické sily. Raňajkujúci mrzut si ráno vezme banán, ktorý rozhýbe ich telo. Toto exotické ovocie dodáva telu dostatok energie a potrebné minerály (horčík, vápnik). Takýmto spôsobom sa tiež môžete dobre naladiť pred cvičením jogy.

 Banán s miskou ovsených vločiek alebo bez nich je vždy tou správnou voľbou!

Banánová misa ovsených vločiek veľa energie pri dobrej nálade pri cvičení

Odporúčame tiež ovocné smoothie pred jogou – tréning pilates. Poskytuje dlhodobú energiu a je ľahko stráviteľný. Potom si môžete na obed dopriať celozrnný chlieb s vajíčkami a avokádom a ako dezert jogurt s ovocím. Do večera by ste ale mali konzumovať dostatok bielkovín a uhľohydrátov, aby ste predišli bolestiam svalov a pocitu hladu v noci.

Ľahká knedľa a brokolicová večera

Ľahká večera s štrngajúcou brokolicou

 Pred plávaním si dajte niečo ľahké, ale nikdy necvičte s plným bruchom!

Perfektné cvičenie na plávanie, nikdy nie na plný žalúdok

  • Čo si môžete dať pred a po intenzívnom tréningu??

Hodinu pred intenzívnym tréningom je vhodné dať si niečo malé. Potom môžete cvičiť v posilňovni, behať, bicyklovať, plávať alebo cvičiť na eliptickom trenažéri. Ráno si dajte banán, malú misku ovsených vločiek alebo granolovú tyčinku, aby vaše telo dostalo energiu. Ak plánujete cvičiť neskôr počas dňa, zjedzte niečo dve hodiny pred cvičením a potom sa zaťažte komplexnými sacharidmi a proteínmi.

Vaše telo potrebuje pri každodennom behaní veľa energie

Denné behanie Energeticky vyvážená športová výživa

Ak plánujete ráno intenzívne cvičenie, nezabudnite si večer predtým dať večeru s vysokým obsahom sacharidov. Skúste celozrnné cestoviny alebo obilnú misku. Ak cvičíte neskôr v priebehu dňa, zvoľte si jedlo s nízkym obsahom sacharidov tri hodiny pred cvičením.

Rezance z paradajkovej omáčky dodajú telu sacharidy

Nudlovanie s paradajkovou omáčkou poskytne sacharidy

Tip odborníka: Vytvorte si vyvážený stravovací plán so zdravým cvičením a pite dostatok vody! Vďaka tomu si môžete užiť príjemné a úspešné cvičenie! Redakčný tím vám želá, aby ste zostali fit a zdraví!

 Čerstvé ovocie a zelenina pre každého aktívneho športovca

Zdravá športová výživa čerstvé ovocie a zelenina pre aktívnych športovcov

 … tiež v kombinácii so semenami

Zdravá športová výživa ovocie zelenina semená

 Vytrvalostný tréning na bežiacom páse spotrebuje veľa energie!

Zdravá športová výživa Vytrvalostný tréning na bežiacom páse spotrebuje veľa energie

Vzpieranie v telocvični vás fit, ale vyžaduje si zdravú športovú výživu!

Vzpieračská telocvičňa vyžaduje zdravú športovú výživu

 Mnoho žien si buduje svaly aj v posilňovni

Budujte svalovú telocvičňu Žena cvičí zdravú športovú výživu

 Každé kondičné cvičenie je zdravé, ak to nepreháňate!

Zdravá športová výživa Nepreháňajte cvičenie v posilňovni

 Avokádo na opečenom chlebe chutí dobre a je zdravé

Avokádový toastový chlieb chutí dobre a je zdravý

 Celozrnný chlieb s vajíčkami a avokádom – ideálny aj medzi tým!

Zdravá športová výživa Celozrnné chlebové vajíčka avokádo ideálne medzi

Grilované kura so zeleninou a bylinkami patrí večer na váš jedálenský stôl!

Zdravá športová výživa kura grilovaná zelenina bylinky večerný stôl

Alebo máte radšej ryby?

Zdravá športová výživa ryby so zeleninou dobrá voľba

Miska ovsených vločiek s plátkami banánu a čučoriedkami je tou správnou voľbou pred intenzívnym tréningom

Miska zdravej športovej výživy s plátkami banánov z ovsených vločiek

Nezabudnite piť dostatok vody a jesť jablko denne!

Zdravá športová výživa Pite dostatok vody Každý deň zjedzte jablko