Tieto relaxačné techniky úspešne znižujú stres
Relaxačné techniky, ktoré by ste si mali zvyknúť
Zaujíma vás, ktoré relaxačné techniky sú pre vás to pravé? Máme tu dobré kritérium: Sú to tie, ktoré sa z dlhodobého hľadiska môžu stať zvykom. Pomaly nahradia vzorce správania, ktoré vám ako také spôsobujú veľký stres.
Vytvorte relaxačnú atmosféru
Znížte stres a odpočívajte
Takéto relaxačné techniky zvyčajne nie je jednoduché. Akonáhle ich však získate, z relaxačných techník sa stane niečo, čo ste prijali a čo sa automaticky aktivuje v príslušných situáciách.
Vychutnať si chvíľu!
Jednoduché relaxačné techniky
Len relax …
Ak by to bolo také jednoduché, hovoríte si … Áno, relaxačná technika je len o tom, presvedčiť svoju vedomú myseľ, že to v skutočnosti nie je také zložité. Skúste byť racionálny a zapamätajte si nasledujúce: Stres v žiadnom prípade nepomáha pri riešení problémov. Práve naopak: priberiete alebo schudnete (čo sa vám väčšinou nechce), nebudete vyzerať skvele a budete zle spať. Ak máte v práci niekoho, kto očakáva, že sa do niečoho konkrétneho zapojíte, porozprávajte sa s ním. Vysvetlite im, že ak budete pokojní, budete efektívnejší. Vedenie takýchto rozhovorov bez konfliktov je ďalšou dobrou relaxačnou technikou. V prípade potreby by ste to mali vyskúšať aj s rodinou a priateľmi.
Nájdite si čas len pre seba!
Počúvajte hudbu a zabudnite na problémy
Dostaňte svoju náladu pod kontrolu
V žiadnom prípade nemáme na mysli potlačenie vášho temperamentu. Ak by ste to urobili, v extrémnej forme by sa to vrátilo na povrch. Relaxačné techniky, ktoré sú v tomto prípade účinné, sú viac spojené s hlbokým porozumením vlastnej psychiky. Odstúpte, sledujte emócie a pokúste sa ich analyzovať, ako keby patrili niekomu inému ako vám. Nájdite si na to svoj hlboký dôvod pohybu. Analyzujte dôsledky záchvatu hnevu a zistite, aké nezmyselné to bolo, najmä pre vás. Hľadaj riešenie, ktoré z teba urobí víťaza v čo najväčšom počte aspektov.
Cvičenie?
Možno by ste mali ísť na hodinu jogy
Relaxačné techniky pri dýchaní
Akonáhle sa naučíte znova správne dýchať, budete vedieť, aký je rozdiel. Ako deti sme dýchali celým telom. Ako dospelí nedýchame zhlboka a podvedome dych zastavíme až 100 -krát denne.
Správne dýchajte – naučte sa dýchaciu techniku holotropného dychu
Relaxačné techniky s dýchaním sú preto veľmi dôležité. Uvádzajú nás do nášho prirodzeného stavu, ktorý je úplne pokojný a harmonický. Pohodlne sa posaďte na stoličku päť minút a nerobte nič iné, ako sa poriadne zhlboka nadýchnite.
Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite
Samomasážne relaxačné techniky
Automaticky masírujeme časti tela, ktoré nás bolia. Ak to robíte každý deň bez toho, aby ste čakali na akékoľvek akútne príznaky, urobíte veľa pre relaxáciu mysle a tela. Tiež si pravidelne umývajte tvár a ruky studenou vodou.
Doprajte si masáž
Nechajte sa rozmaznávať!
Relaxačné techniky pre zlé myšlienky
Posaďte sa na stoličku s vystretým, ale super uvoľneným chrbtom. Hlava musí byť tiež rovná, ale bez akéhokoľvek napätia. Ruky by mali byť na kolenách s dlaňami nahor. Tešte sa na neutrálny bod. Zavolajte si v mysli všetky problémy dneška a rozlúčte sa s nimi s mimoriadne pozitívnym prístupom. Mimochodom, táto relaxačná technika vám tiež pomôže veľmi ľahko zaspať.
Neutralizujte negatívne myšlienky
Večer si dajte pohár červeného vína
