Zdravá výživa: pomer omega-3 k omega-6 mastným kyselinám

Omega 3 mastné kyseliny Omega 6 mastné kyseliny Žite zdravo

Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny – kde je zdravá rovnováha?

Čoraz viac ľudí sa zaujíma o to, ako správne ingrediencie ovplyvňujú ich zdravie. Každý deň to všeobecne vieme o niečo lepšie.

Omega 3 mastné kyseliny ako prídavná látka v potravinách

Tablety s omega 3 mastnými kyselinami Omega 6 mastné kyseliny

Zabúdame však aj na niečo iné, čo je veľmi dôležité: prakticky neexistuje nič zdravé alebo absolútne zlé. Nádherne to možno ilustrovať na omega 3 a omega 6 mastných kyselinách. V zásade by v našom organizme mali byť obaja. Pretože sú zásadné pre naše zdravie.

Omega 3 a 6 mastné kyseliny sú zásadné pre naše zdravie

Omega 3 mastné kyseliny Omega 6 mastné kyseliny

Ale prichádza niečo iné, čo mnoho ľudí nevie: organizmus ich nemôže asimilovať sám. Okrem toho sa ukazuje, že v dnešnom živote je prijatých oveľa viac omega 6 ako omega 3 mastných kyselín To vedie k nedostatku rovnováhy. Vyjadruje sa v mnohých patologických symptómoch. Okrem iného existujú zlé alergie. Tiež zvyšuje riziko mozgovej príhody a niektorých kardiovaskulárnych problémov.

Omega 6 a Omega 3 mastné kyseliny by mali byť v rovnováhe

Omega 3 mastné kyseliny Omega 6 mastné kyseliny tablety, prísada do rýb

Ako dosiahnuť rovnováhu medzi omega 3 a omega 6 mastnými kyselinami?

Pravidlom je, že by sme mali jesť čo najmenej polotovarov. Rovnako by ste nemali príliš často navštevovať stránky, ktoré vám ponúkajú. Takže jedlo v „dobrých reštauráciách“ má zrazu iný význam. To isté platí pre zvieratá, o ktoré sa starajú priemyselne. Ich mäso nie je zdravé kvôli druhu jedla, ktoré dostávajú.

Jedlo pre mozog

Omega 3 mastné kyseliny Omega 6 mastné kyseliny podporujú funkciu mozgu

Divoké a voľne žijúce zvieratá jedia zdravšie potraviny a rovnako aj ich mäso

Najlepšie je však zdôrazniť morské plody a tiež rôzne druhy rýb. Zvlášť losos a tuniak sú veľmi zdravé.

Losos a tuniak v ponuke

Omega 3 mastné kyseliny Omega 6 mastné kyseliny zdravé jedlo

Mali by ste ich zaradiť do vlastného jedálnička 2 až 3 krát týždenne.

Chutné a zdravé jedlá s lososom

Omega 3 mastné kyseliny Omega 6 mastné kyseliny jedlá s lososom

Mnoho druhov orechov obsahuje aj cenné omega-3 mastné kyseliny. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je získať zodpovedajúcu tabuľku. Pretože zoznam je príliš dlhý. Mali by ste ich mať pred očami. Len ťažko by si všetko pamätali.

Orechy obsahujú cenné omega-3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny Omega 6 mastné kyseliny potrava pre mozog

Med, citróny a cesnak by nemali chýbať ani vo vašom jedálničku

Omega 3 mastné kyseliny Omega 6 mastné kyseliny potraviny med citróny arašidy

 Zdravé ľanové semienka sú tiež jedným z nich

Omega 3 mastné kyseliny Omega 6 mastné kyseliny ľanový olej

Šaláty a všetky druhy listovej zeleniny sú v tomto ohľade mimoriadne nápomocné. Mlieko, mliečne výrobky a vajcia majú tiež omega-3 mastné kyseliny, ale v oveľa menšom množstve. Fazuľa a brokolica sú v tomto ohľade tiež dôležité.

 Filet z lososa s prílohou

Omega 3 mastné kyseliny jedia zdravo Omega 6 mastné kyseliny losos brokolica citrón

Zdravé stravovanie

Omega 3 mastné kyseliny Omega 6 mastné kyseliny zelenina lososové ryby

  Výživová pyramída

Omega 3 mastné kyseliny Omega 6 mastné kyseliny jedia zdravé jedlo

Prísady

Môžete tiež získať omega 3 tablety. O obsahu jedla teda nemusíte príliš premýšľať. Je dôležité vedieť, že kombináciu omega 6 a omega 3 mastných kyselín by ste mali kupovať iba v prípade núdze. Človek by si mal skôr urobiť zásoby iba toho druhého. Sľubujú, že kombinácia týchto dvoch zlepší našu rovnováhu. Ale ako bolo vysvetlené: Vďaka našej typickej strave jeme príliš veľa omega 6. Takže skôr potrebujeme primerané množstvo omega 3 mastných kyselín.

Tablety s omega-3 mastnými kyselinami ako prídavnou látkou v potravinách

Omega 3 mastné kyseliny tablety výživový doplnok Omega 6 mastné kyseliny

Aké je vaše obľúbené jedlo, ktoré to obsahuje?

Pomer omega-3 k omega-6 mastným kyselinám

Omega 3 mastné kyseliny jedia zdravé orechy a mandle Omega 6 mastné kyseliny

Smiech je bohatý na omega-3 mastné kyseliny

  Omega 3 mastné kyseliny Omega 6 mastné kyseliny filet z lososa

 Filet z lososa so špargľou je lahodné a zdravé jarné jedlo 

Omega 3 mastné kyseliny Omega 6 mastné kyseliny Jedzte zdravého lososa

 Ľanový olej …

Omega 3 mastné kyseliny Omega 6 mastné kyseliny ľanové semienko

 … a olivový olej by mal byť vo vašej kuchyni vždy prítomný. Zabudnite na slnečnicový olej!

Omega 3 mastné kyseliny Omega 6 mastné kyseliny olivový olej olivy