5 potravín pre zdravé vlasy a nechty

Zdravé vlasy a nechty – čo to umožňuje? 

Už nie je žiadnym tajomstvom, že strava zohráva v starostlivosti o vlasy a nechty zásadnú úlohu. Omega 3 mastné kyseliny, ktoré nájdete v potravinách ako losos alebo tekvicové semienka, sú veľmi dôležité. Uprednostnite tiež výrobky s vysokým obsahom beta-karoténu, ako sú sladké zemiaky a špenát. Čierna šošovica a vlašské orechy dodávajú telu biotín, ktorý zase chráni pred vypadávaním vlasov.

Zdravé vlasy vďaka lososu a tekvicovým semienkam

zdravé vlasy žijú zdravé zdravé živé lososy

Zdravé nechtové lôžko a korienky vlasov – to špenát podporuje 

zdravé vlasy žiť zdravý zdravý život špenát

Silné korienky vlasov a nechty vďaka keratínu

zdravé vlasy žiť zdravý zdravý život proteínový kvark ovocný

Biotín vo vlašských orechoch chráni pred vypadávaním vlasov

zdravé vlasy žiť zdravý zdravý život košík z vlašských orechov

losos

Lososové mäso je veľmi bohaté na Omega 3 mastné kyseliny, ktoré posilňujú vlasy a sľubujú divokú a lesklú hrivu. V lososoch je navyše veľa bielkovín a vitamínu D, ktoré sú pre vlasy výživné a prospešné.

Ako alternatívu k lososovi môžete tiež vziať sardinky, sleďové filety, pstruhy alebo makrely. Vegetariáni sa môžu spoľahnúť na konzumáciu vlašských orechov, avokáda, tekvicových semienok, aby splnili svoju dennú potrebu omega 3 mastných kyselín.

Ako alternatívu k lososovi môžete jesť avokádo a tekvicové semienka

zdravé vlasy žijú zdravé zdravé živé lososy

zdravé vlasy žiť zdravý zdravý život lososový kaviár

Mliečna bielkovina

Všetky mliečne výrobky a obzvlášť srvátka sú plné bielkovín. Tento prírodný proteín hrá dôležitú úlohu pri tvorbe keratínu, ktorý posilňuje vlasy a nechty. Z tohto dôvodu je dôležité pravidelne konzumovať bielkoviny. Navyše váš pocit plnosti trvá dlhšie, čo je dôležitý bod najmä pre ľudí s problémami s hmotnosťou.

Mliečna bielkovina má v prírodnej forme, ale je tiež rozpustná, viditeľný účinok 

zdravé vlasy žijú zdravý zdravý život proteínový kvark

zdravé vlasy žiť zdravý zdravý život proteín

Vlašské orechy

Konzumácia vlašských orechov dodáva telu dôležitý biotín, ktorý chráni pred vypadávaním vlasov. Spolu s vitamínom E predchádzajú poškodeniu buniek DNA.

zdravé vlasy žiť zdravý zdravý životný orech

Čierne šošovky pre lesklú hrivu

zdravé vlasy žijú zdravý zdravý život beluga šošovica čierny chlieb

Čierna šošovica a špenát

Šošovky, a najmä tie čierne, dodávajú nášmu telu zinok, železo, bielkoviny a biotín, ktoré sú zodpovedné za zdravé vlasy a nechty. Ďalším zázrakom, ktorý má pozitívny vplyv na nechty a vlasy, je špenát. Beta karotén, vitamín C a kyselina listová sú trojicou zodpovednou za zdravé nechtové lôžko a silné korienky vlasov.

zdravé vlasy žiť zdravý zdravý život šošovka beluga čierna

zdravé vlasy žiť zdravý zdravý život špenátový šalát

Sladké zemiaky

Ak máte nedostatok vitamínu A, pokožka hlavy je náchylná na svrbenie a odlupovanie. Konzumácia sladkých zemiakov podporuje pravidelnú absorpciu tohto dôležitého vitamínu v tele.

zdravé vlasy žiť zdravé žiť zdravé sladké zemiaky