Žite zdravo: jednoduché tipy na zvládnutie vedľajších účinkov neustáleho sedenia
Zdravotní experti porovnávajú dlhé sedenie s fajčením. Zlé vedľajšie účinky oboch bežných návykov sú celkom porovnateľné. Moderní ľudia sedia stále – v práci, pred počítačom a televíziou doma, pri každom jedle a podobne. Sotva sa pohybujeme medzi 6 a 8 hodinami denne. Takýto každodenný život vedie k problémom so srdcom, cukrovke, rakovine a obezite.
Aj keď nemôžete zmeniť svoju každodennú prácu, nie je všetko stratené. Ak budete postupovať podľa niekoľkých nasledujúcich rád, budete sa môcť vyrovnať s negatívnymi vedľajšími účinkami. Žite teda zdravšie s nasledujúcimi myšlienkami!
Žite zdravo – tipy na viac cvičenia na pracovisku
Dlhý deň v práci bez pohybu môže byť veľmi vyčerpávajúci
Naplánujte si tréning alebo cvičenie počas obednej prestávky
Počas pracovného dňa si musíte nájsť aspoň 20 minút na cvičenie alebo cvičenie. Je možné, že to urobíte počas obednej prestávky? Čo tak vstať trochu skôr a športovať pred prácou?
Urobte si malú prechádzku počas obednej prestávky
Choďte do práce dlhšie
Nájdite si parkovacie miesto ďalej alebo vystúpte o zastávku skôr. Pomôže vám to chodiť, cvičiť a spaľovať kalórie o niečo dlhšie. Takto žijete každý deň podľa hesla „ži zdravo“!
Je lepšie zaparkovať auto čo najďalej od pracoviska
Zvyšok vzdialenosti ste mohli prejsť
Do výťahu sa dostanete iba v prípade núdze
Celé tréningové programy v každej telocvični sú založené na chôdzi hore. Každý deň je zadarmo, tak si to nenechajte ujsť! Radšej vynechajte výťah a choďte po schodoch hore a dole. Vytvorte si tak dobrý zvyk chodiť po schodoch a bude to mať silný pozitívny účinok.
Použite výťah alebo nie?
Naplánujte si pracovné stretnutia mimo kancelárie
Pracovné stretnutia mimo kancelárie sú zdravým nápadom. Vždy sa vám spája trochu viac pohybu a to zase zvýši vašu koncentráciu. Účinnosť bude nakoniec vyššia a čas, ktorý ste po ceste investovali, sa vám vráti.
Strávte nejaký čas vonku
Piť veľa vody
Pitná voda má mnoho pozitívnych účinkov. Ste menej hladní a váš metabolizmus sa zlepšuje. Vo všeobecnosti sa cítite lepšie naladený – čo je v statickom každodennom živote tiež ťažké.
Pitie veľkého množstva vody je zdravé
Naťahovacie cvičenia je možné vykonávať aj každú hodinu v kancelárii
Existujú jednoduché úseky, ktoré môžete dokonca vykonávať bez povšimnutia ostatnými v kancelárii. Niektorými pohybmi môžete napríklad natiahnuť ruky alebo uvoľniť oblasť ramien. Vykonajte to najmenej raz za hodinu.
Nezabudnite si urobiť malé prestávky a urobiť pár cvičení
Ísť na prechádzku
Potrebujete telefonovať? Využite príležitosť na prechádzku namiesto toho, aby ste stáli na mieste. Takéto malé návyky majú tiež silný pozitívny účinok.
Cvičenie je zdravé
Čo vy na tému viac pohybu? Zdravý život môže tiež fungovať veľmi jednoducho, nie??
Využite každú príležitosť na prechádzku
Do práce by ste mohli chodiť aj pešo, ak nie je obzvlášť vzdialená
