Čo pomáha proti bolestiam chrbta: Vášmu chrbtu sa to určite bude páčiť!

Hlboké napätie v chrbte, chronická bolesť krku alebo lumbago – bohužiaľ, podľa najnovších štúdií sú postihnuté takmer tri štvrtiny všetkých Nemcov – a trend stúpa! Človek si často kladie otázku: Čo pomáha proti bolestiam chrbta? Odpoveď na túto otázku však nie je taká jednoduchá a jednostranná, pretože problém s bolesťou chrbta je skutočne veľmi chúlostivý. Príliš veľa je možných príčin, ktoré môžu bolieť chrbát a viesť k bolestivým zážitkom. Od neustálych odchýlok v práci cez prílišný stres v každodennom živote až po nezdravý životný štýl a zlú stravu.

Čo pomáha proti bolestiam chrbta?

čo pomáha proti cvičeniu bolesti chrbta

V dnešnom príspevku sa chceme bližšie pozrieť na to druhé. Ktoré jedlá nám najlepšie chutia na chrbte? A hoci si mnohí skutočne neuvedomujú, že strava a zdravie chrbta spolu úzko súvisia, to sa nedá poprieť. Pretože naša chrbtica, svaly, šľachy a nervy potrebujú na správnu funkciu dôležité živiny – vitamíny, minerály a stopové prvky, ako aj dostatočný príjem tekutín.

Vždy dávajte prednosť čerstvému ovociu a zelenine!

čerstvá zelenina, ktorá pomáha proti bolestiam chrbta

V prípade akútnych bolestí chrbta bohužiaľ najviac pomáhajú konvenčné, chemické lieky proti bolesti alebo v najhoršom prípade chirurgické zákroky. V prípade miernych alebo chronických bolestí chrbta sa však s tým dá veľa urobiť. To samozrejme platí aj pre dobrú prevenciu problémov s chrbtom vo všeobecnosti. Medzi najrozumnejšie opatrenia patria telesné cvičenia proti bolestiam chrbta, dynamické sedenie pri práci na počítači, pravidelné masáže so skúsenými fyzioterapeutmi, joga, meditácia alebo autogénny tréning, prechádzky na čerstvom vzduchu a veľa dobrej nálady ….

Vyhnite sa nesúosiu alebo uvoľneniu postoja

čo pomáha proti bolestiam chrbta v kancelárii

Jedlo pri bolestiach chrbta

Nie nadarmo sa hovorí: Ste to, čo jete! Preto je nevyhnutné zabezpečiť vyváženú a pestrú stravu. Aby mala napríklad stabilnú chrbticu, je v prvom rade dôležitá zdravá štruktúra kostí a hustota kostí. Ale spojivové tkanivo, šľachy, svaly a nervy tiež potrebujú dostatok živín a tekutín.

Kľúčové slová: vápnik a vitamín D.

Tieto dva prvky idú v našom tele vždy ruka v ruke, pretože vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika z kostí. Inými slovami, bez dostatočného množstva vitamínu D by ani ďalšie dávky vápnika neboli relevantné pre naše kosti, nechty, zuby a vlasy. Logicky by ste teda mali zabezpečiť nielen dostatok dodávateľov vápnika, ako je mlieko, tvaroh, syr, tmavozelená zelenina, orechy a semená, ale myslieť aj na potraviny s obsahom vitamínu D. Nie sú to len všetky mliečne výrobky, ale aj vajíčka, tučné ryby, huby a strukoviny.

Najdôležitejšie a najbežnejšie potraviny obsahujúce vitamín D.

jedlo s obsahom vitamínu d, ktoré pomáha proti bolestiam chrbta

Dobre vedieť: Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je dostatočný prísun vápnika pre dospelého asi 1 000 mg vápnika denne. Prečítajte si viac o vápniku a vitamíne D. tu.

Keď už hovoríme o vitamíne D: Ako už pravdepodobne viete, naše telo je schopné produkovať vitamín D prostredníctvom pokožky samotnej pod vplyvom slnka – čo zase vysvetľuje nedostatok tohto vitamínu pre mnohých z nás v tejto krajine a všeobecne v zime..

Nie nadarmo sa vitamínu D hovorí aj slnečný vitamín

slnečný príjem vitamínu D vápnik, ktorý pomáha proti bolestiam chrbta

Horčík – balzam na svaly a nervy

Zdravé stavce, krížová kosť a chvostové kosti by mali byť nepochybne pohodlné a silné. Rovnako ako väzy, šľachy, medzistavcové platničky a svaly. Na to naše telo pravidelne potrebuje veľa životne dôležitých minerálov, vitamínov a stopových prvkov, predovšetkým – horčík.

Podobne ako hlboká relaxácia a teplo, aj horčík pomáha uvoľniť svaly. A ako? Znížením nervového tonusu. Menovite: Naše motorické nervy neustále vysielajú do našich svalov signály, nazývané tiež podnety. V prípade prechladnutia alebo stresu sú tieto podnety podľa toho zvýšené a posilnené. To zbavuje svaly kyslíka a spôsobuje ich sťahovanie. Výsledok – silné, bolestivé napätie.

Po dlhom, stresujúcom dni v kancelárii …

čo pomáha proti bolestiam chrbta mladá žena v kancelárii

… táto poloha citeľne pomáha uvoľniť chrbát a nervy

jógové cvičenia gymnastika čo pomáha proti bolestiam chrbta

Žiaľ, spontánna reakcia tela, alebo skôr našej psychiky, uvoľňuje držanie tela. Týmto spôsobom sa však problém skôr prehĺbi, ako vyrieši. Tu nastupuje horčík a ponúka trvalú podporu. Nie je náhoda, že sa jej hovorí soľ vnútorného pokoja. O zvyšok sa postará pravidelná relaxácia, joga, teplo a cielené cvičenia.

Pre trvalé výsledky sa odporúča pravidelná meditácia

meditačná joga, ktorá pomáha proti bolestiam chrbta

A uzavrieť celú biochemickú slučku … Horčík sa zasa podieľa na aktivácii vitamínu D … je dobré vedieť, že áno?

Môžete nájsť ešte dôležitejšie informácie o horčíku, jeho účinkoch a správnych doplnkoch výživy tu.

Chutné a zdravé jedlo pre váš chrbát

čo pomáha proti bolestiam chrbta zdravé jedlo

Lahodný nápad na chrbát:

Urobte si zdravý nápoj z kurkumy a mandľového mlieka! Váš chrbát to bude milovať. Sľúbené! A má tiež zaručený vedľajší účinok – udržateľné chudnutie! Nie je to zlé, správne?

1 čajovú lyžičku prášku z kurkumy v 1 šálke mandľového mlieka krátko priveďte k varu a podľa potreby oslaďte medom, cukrovou repou alebo javorovým sirupom. úplné!

Kurkumovo-mandľové mlieko chutí lahodne nielen vám, ale aj vášmu chrbtu!

Kurkuma z mandľového mlieka zdravá, čo pomáha proti bolestiam chrbta

Na to je vhodný vysokokvalitný prášok aj čerstvá kurkuma

kurkuma zdravá, čo pomáha proti bolestiam chrbta

A tu opäť najdôležitejšie potraviny, ktoré sú dobré pre váš chrbát:

Mliečne výrobky – najmä tvrdšie syry, tvaroh, mliečny jogurt
tučné druhy rýb – losos, makrela, tuniak atď..
tmavozelená listová zelenina – špenát, kel, mangold
Brokolica, ružičkový kel, červená repa a mrkva
Strukoviny – fazuľa, šošovica, hrach
Celozrnné výrobky a hnedá ryža
Orechy – najmä vlašské, lieskové a mandle
Semená – slnečnicové, tekvicové a píniové oriešky
Byliny a korenie – kurkuma, zázvor, petržlen

Dúfame, že sme celkovo dokázali odpovedať na otázku: Čo pomáha proti bolestiam chrbta? Alebo sa aspoň zamerajte na aspekty súvisiace s tými potravinami, ktoré chutia nielen vám, ale aj vášmu chrbtu. Teraz je rozhodnutie len na vás.

Užívajte si vedome a zostaňte zdraví!