Omega 3 mastné kyseliny a 10 potravín, v ktorých sa nachádzajú

Veľký význam omega-3 mastných kyselín pre naše zdravie je už známou skutočnosťou a veľmi diskutovanou témou. Podieľajú sa na stavbe buniek vrátane nervových buniek.

Okrem toho sú omega-3 mastné kyseliny silným antioxidantom. Tým bojujete proti voľným radikálom a starnutiu buniek. To všetko spôsobuje, že vaše telo starne pomalšie.

Konzumáciou potravín s omega-3 mastnými kyselinami sa vyhnete problémom so srdcom, cukrovke, chorobám imunitného systému a podráždeniu pokožky. Konzumáciou väčšieho množstva omega-3 mastných kyselín budete naďalej zlepšovať kognitívne schopnosti svojho mozgu.

1) sója

Sójové výrobky majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín

Omega 3 mastné kyseliny potraviny zdravá výživa recepty orechový olej tofu

Sója v rôznych formách mäso úplne nahrádza 

Omega 3 mastné kyseliny potraviny zdravá výživa sójová omáčka

Zvyknite si konzumovať sójové výrobky

Omega 3 mastné kyseliny zdravé potraviny sója

Sója má nielen vysoký obsah vlákniny a bielkovín, je tiež veľmi dôležitým zdrojom omega-3 mastných kyselín.

2) ľanové semienko 

Denná konzumácia ľanového semena, či už celého alebo ako šrot, sa vám po mesiacoch vyplatí

Omega 3 mastné kyseliny potraviny zdravé stravovanie ľanový olej

Ľanové semienka sú súčasťou každodenných raňajok

Omega 3 mastné kyseliny potraviny zdravé stravovanie ľanové semienko

Zoznamy potravín, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, sú zvyčajne veľmi dlhé. Na začiatku to môže byť trochu nepríjemné. Možno bude lepšie zapamätať si menej produktov. V supermarkete si to rýchlejšie zapamätáte a v konečnom dôsledku budete mať po ruke dostatok produktov s omega-3 mastnými kyselinami.

3) ryby

Rybie mäso obsahuje zdravé tuky

Omega 3 mastné kyseliny potraviny zdravé stravovanie mäso

 Jedenie sardiniek je možné spojiť s návštevou Španiela

Omega 3 mastné kyseliny potraviny zdravé stravovanie sardinky

Losos a podobné ryby dodávajú telu zdravé tuky

Omega 3 mastné kyseliny potraviny zdravé stravovanie tekvicové semienka

Pripravte si čerstvé jedlo každý deň

Omega 3 mastné kyseliny jedlo zdravé stravovanie filet z lososa

4) Ružičkový kel

je zdravý, bohatý na omega-3 a vegetariánsky. Zvlášť ak sa vzdávate mäsa, mali by byť lahodné ružičky zaradené do vášho denného menu.

Omega 3 mastné kyseliny potraviny zdravé stravovanie výber orechový olej tofu ružičkový kel 2

5) krevety

patrí medzi zdravé a nízkokalorické potraviny. Mäso z Gernellenu sa odporúča predovšetkým športovo založeným ľuďom, ktorí jedia vegetariánsku stravu.

Omega 3 mastné kyseliny potraviny zdravé stravovanie výber orechový olej hlúposti

6) červené mäso (organické)

Jedzte kvalitné červené mäso raz alebo dvakrát týždenne. Keď kravy alebo iné zvieratá jedia prirodzene, konzumujú veľa omega-3 mastných kyselín. To znamená, že aj ich mäsové výrobky sú na ne bohaté.

Hovädzie pečienka pre tých, ktorí radi jedia mäso

Omega 3 mastné kyseliny zdravá výživa výber tofu orechového oleja

Nakupujte iba čerstvé mäso od mäsiara

Zdravé stravovacie mäso s omega 3 mastnými kyselinami

7) vajcia

Zdravé kurčatá znášajú aj zdravé vajíčka. Hovorí sa, že všetko je dovolené hromadne .. Počúvajte svoj črevný inštinkt!

Omega 3 mastné kyseliny potraviny zdravé stravovanie vajíčka

7) orechy

Orechy môžu byť vyhlásené za majstrov sveta v omega-3 mastných kyselinách. Sú zahrnuté vo veľkých pomeroch. Opäť je dôležité vedieť, že by ste si mali kupovať orechy vysokej kvality. Okrem toho by ste mali vždy vyberať iný, nový druh orechov. Máte teda k dispozícii rôzne vitamíny a minerály.

Vlašské orechy sú bohaté na zdravé tuky 

Omega 3 mastné kyseliny potraviny zdravé stravovanie výber orechy

8) konopné semená

môžu byť kontroverzné, ale ich zdravotná hodnota zostáva konštantná. okrem toho konopné semená sú prírodným zdrojom omega 3 mastných kyselín, majú vysoký obsah horčíka, ktorý je zodpovedný za celkovú pohodu.

Omega 3 mastné kyseliny potraviny zdravé stravovanie výber orechový olej konopné semená

S repkou nič nepokazíte 

Omega 3 mastné kyseliny jedlo zdravé stravovanie repka

9) ľanový olej a repka

Ak chcete jesť zdravé omega-3 mastné kyseliny, ľanový olej by mal byť na vašom povinnom nákupnom zozname. Olej bohužiaľ rýchlo zožltne, a preto ho môže nahradiť aj repkový olej.

Japonské jedlo – zdravé a chutné

Omega 3 mastné kyseliny potraviny zdravé stravovanie morské plody

10) tekvicové semená

S pokojným svedomím sa môžete občerstviť aj na tekvicových semienkach.

Jedzte niekoľko tekvicových semienok každý deň

Omega 3 mastné kyseliny potraviny zdravé stravovanie tekvicové semienka

Vyhnite sa jednostrannej diéte!