Potraviny obsahujúce horčík, ktoré vám poskytnú viac energie a chuti do života

Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov pre náš organizmus. Je zodpovedný za stavbu kostí a svalov, ako aj za náš energetický metabolizmus a tiež pomáha optimálne fungovať nervovému systému. Pretože horčík si naše telo nevie vyrobiť samo, mali by sme ho zaviesť zvonku. Okrem kvalitných potravinových doplnkov a gélov existuje množstvo potravín obsahujúcich horčík, ktoré nám prirodzeným spôsobom poskytujú esenciálny minerál. Výhodou je, že horčík sa nachádza v prírodných, organických zlúčeninách a je lepšie absorbovaný telom. V nasledujúcich pár riadkoch zistíte, čo tieto potraviny sú a čo by ste ešte mali zvážiť, pokiaľ ide o horčík.

Zdravé potraviny bohaté na horčík priamo od matky prírody

jesť potraviny obsahujúce horčík

Efekt horčíka

Už len fakt, že horčík je súčasťou viac ako 300 enzýmov v ľudskom organizme, hovorí dostatočne jasne o význame tohto minerálu pre náš život. Nie nadarmo odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) príjem 300-400 ml denne. Ešte väčšiu potrebu horčíka majú športovci a ľudia, ktorí sú vo zvýšenom strese, ako aj budúce mamičky a seniori.

Minerál podporuje zdravé fungovanie svalov tým, že znižuje excitabilitu nervových buniek a súčasne stabilizuje bunkové membrány. Preto sa magnézium všeobecne užíva pri kŕčoch lýtka alebo svalových bolestiach. Okrem toho je životne dôležitý minerál zodpovedný za všetky procesy závislé od energie v tele. Bez nej nemôže prebehnúť ani premena glukózy a iných energeticky bohatých látok.

Horčík je tiež nevyhnutný pre naše kosti, pretože takmer 60% telesného obsahu sa nachádza v kostiach všetkých vecí. Preto je dostatočný prísun horčíka rovnako dôležitý ako vápnik.

Potreba horčíka sa zvyšuje s aktívnou fyzickou námahou

potraviny obsahujúce horčík počas cvičenia

Príznaky nedostatku horčíka

Stanovenie nedostatku horčíka so stopercentnou istotou patrí rozhodne k odborným znalostiam lekára, ktorý vám môže predpísať potrebné vyšetrenia. Napriek tomu sa do určitej miery môžete sami presvedčiť, či máte v tele nedostatok horčíka.

Tieto príznaky môžu veľmi pravdepodobne naznačovať:

  • Kŕče svalov a lýtok
  • slabá koncentrácia
  • častejšie poruchy spánku
  • vysoký krvný tlak
  • Búšenie srdca a nepravidelný srdcový tep
  • Zvracanie, hnačka, kŕče
  • zvýšená nervozita, nervozita
  • depresie
  • Migrény a chronické bolesti hlavy
  • Závraty a problémy s krvným obehom
  • poškodené nechty a kazivé zuby

Ak sa teda cítite dlhodobo vyčerpaní, je dôležité navštíviť lekára

potraviny obsahujúce horčík bojujú proti únave

Na horčíku sú obzvlášť závislé: Športovci, tehotné a dojčiace ženy, osoby trpiace migrénou, osoby staršie ako 60 rokov, deti a mladiství, diabetici, ľudia pod zvýšeným stresom, pravidelným užívaním liekov alebo nadmernou konzumáciou alkoholu.

V mnohých prípadoch má užívanie doplnkov horčíka a používanie magnéziového gélu zmysel, najmä ak máte dokázaný nedostatok horčíka. Aby sme podporili zdravú hladinu horčíka v tele, je veľmi dôležité, aby každý z nás venoval pozornosť svojej strave a zameral sa na prírodné potraviny obsahujúce horčík. Pokiaľ je to možné, uprednostnite ich v surovom stave, pretože to je najlepší spôsob, ako zachovať minerál.

Potraviny obsahujúce horčík, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička tak často, ako to len bude možné:

Vychutnajte si banány v chutných jogurtových kokteiloch a smoothies

potraviny obsahujúce horčíkový jogurt a banány

Konzumujte veľa orechov v surovom stave

potraviny obsahujúce horčíkové orechy

Ale tiež každú chvíľu konzumujte pečené s himalájskou soľou a korením

kešu oriešky potraviny obsahujúce horčík

Tekvicové semienka obsahujú obzvlášť veľké množstvo horčíka

jedlo obsahujúce horčíkové tekvicové semená

Avokádo jedzte v šaláte alebo na chlebe

zdravé jedlo obsahujúce avokádo horčíka

jedlo obsahujúce horčík zdravé raňajky s avokádom a orieškami

Uprednostnite celozrnný chlieb so semienkami

Potraviny obsahujúce horčík celozrnný chlieb

Zelené šaláty, špenát a kel poskytujú dostatok horčíka

potraviny obsahujúce šaláty z horčíkovej kapusty

Rovnako ako zelené smoothie a čučoriedky

zelené smoothie potraviny obsahujúce horčík

Mastné ryby ako losos sú bohatým zdrojom horčíka

potraviny obsahujúce horčík losos omega 3 mastné kyseliny

Ustrice a mušle tiež

jedlo obsahujúce ustrice horčíka

Cenná horká čokoláda toho má tiež veľa v sebe

potraviny obsahujúce horčík horkú čokoládu

Skombinujte lahodné bobule s chia, orechmi a jogurtom

potraviny obsahujúce bobule horčíka a chia orechov

potraviny obsahujúce horčík zdravé raňajky ovocie a jogurt

Zaistite pravidelný príjem horčíka s potešením!

potraviny obsahujúce horčík tmavá ryža brokolica tofu

Potraviny obsahujúce horčík sú najlepším rozhodnutím

zdravé potraviny obsahujúce horčík    potraviny obsahujúce horčíkové semená orechy avokádové banány