Proteínová diéta – náš výživový plán so sebou

Proteínová diéta na týždeň alebo deň

Pred začatím akejkoľvek diéty je dôležité najskôr sa dobre informovať o jej výhodách a nevýhodách a najlepšie je nechať si poradiť od odborníka na výživu alebo odborníka. Až potom sa môžete sami rozhodnúť, či bude tento diétny plán pre vás dobrý alebo zlý. V dnešnom príspevku chceme prehĺbiť tému proteínovej diéty a poskytnúť vám k nej konkrétny výživový plán.

Na bielkovinovú diétu existuje mnoho rôznych variácií. Všetky sú celkom jednoduché. Tu je náš príklad, ktorý vám dáva predstavu o tom, ako by mal vyzerať diétny plán s bielkovinami.

Proteínová diéta vás zasýti a urobí šťastnými 

Strukoviny obsahujú dostatok bielkovín, čo môže byť pre vegetariánov vzrušujúce 

Príklad ponuky na jeden deň:

Raňajky: vaječná omeleta (môžete pridať aj špenát).

Druhé raňajky: ovsené vločky s odstredeným mliekom.

Obed: hovädzia polievka alebo guláš so zeleninou, ktorá neobsahuje škrob.

Popoludnie: tvaroh s ovocím.

Večer: šalát s mäsovým filé.

Morské plody, kraby a homáre sú čistým zdrojom bielkovín 

Cestoviny a tvrdý syr dodajú telu bielkoviny

Jedzte mandle naplno

Príklad ponuky na týždeň:

Prvý deň: nízkokalorický chlieb na raňajky a dve vajcia na druhé raňajky; Rybia polievka s neškrobovou zeleninou na obed; Polievka s hovädzím mäsom a neškrobovou zeleninou na večeru.

Obilniny a sušené ovocie môžu byť doplnkom vašej stravy 

Utorok: ovsené vločky s vodou na raňajky; Tvaroh s jahodami na druhé raňajky; Kurací bujón na obed, varené kura a ragú. Na popoludňajší jablkový šalát a iné ovocie; Večer ryba so zeleninou.

Mastné ryby, avokádo a kuracie mäso pre diétu s vysokým obsahom bielkovín 

Streda: Na raňajky tvarohové sušienky s jablkami; druhé raňajky – omeleta; na obed – zeleninová polievka s trochou hovädzieho mäsa; popoludní – ovocný šalát s jahodami; večer – morka so zeleninovým šalátom.

Štvrtok: Na raňajky omeleta s paradajkami; Na druhé raňajky si vezmete tvaroh; na obed – hovädzie mäso s ryžou; Popoludní – ovocný šalát z pečených jabĺk; Na večeru – ryba s uhorkovým šalátom.

Nakoniec si môžete dať raňajky s vyprážanými vajíčkami a slaninou

Piatok: na raňajky máte dve varené vajíčka; Na druhé raňajky budete jesť pečené jablko; Na obed jete mäsové jedlo s kapustou; Popoludní jete tvarohový dezert; Na večeru choďte na chudé kura s paradajkami.

Sobota: ráno zjedzte kúsok čierneho chleba so syrom; Na druhé raňajky vezmite jablká a avokádo; Na obed môžete jesť špargľu s mäsom; Popoludní si dajte omeletu a na večeru chudé kura s paradajkami.

Zelenina obsahuje aj bielkoviny 

Nedeľa: Raňajky pozostávajú z tvarohu a jabĺk s ľahkou vanilkovou príchuťou; Druhá raňajky by mala pozostávať z varených vajec; Na obed si vezmite varené hovädzie mäso s dusenou zeleninou; Popoludní budete jesť jahody a na večeru morčacie mäso s paradajkami.

Ľahké bielkovinové jedlo medzi tým

Nie vždy sa treba vyhýbať červenému mäsu 

Niekoľko ďalších užitočných rád so sebou na cestu k úspešnému chudnutiu

Už by ste mali mať dobrú predstavu o tom, čo je bielkovinová diéta a či je pre vás to pravé alebo nie. Tu je niekoľko ďalších tipov „odniesť“.

Lososa si často môžete zvoliť pre svoj výživový plán 

Musíte sa držať zdravého a vyváženého stravovacieho plánu. Mali by ste tiež piť veľa vody – najmenej dva litre denne. Ak nemáte radi vodu, môžete piť bylinkový čaj.

Chrumkanie smotanového syra a zeleru je zdravé a chutné 

Všetky športy a činnosti by sa mali merať. Malé zaťaženie vám môže len pomôcť dosiahnuť rýchle a trvalé výsledky. Nadmerná expozícia vás môže rýchlo vyčerpať.

Zmena výživového plánu je vždy dobrá 

Ak plánujete držať diétu viac ako týždeň, je nevyhnutné konzumovať ďalšie vitamíny a minerály, aby ste telo nevyčerpali. Prajeme vám veľa úspechov s vašou bielkovinovou diétou!

Proteín pre vegánsky ovos, sušené ovocie a orechy