Recepty na čisté stravovanie – lepšia zmena stravy

Filozofia čistého stravovania nezahŕňa iba diétu človeka, ale aj pôvod jedla. Ako čistý jedák si často pripravujete vlastné jedlo, takže vždy viete, čo skončí v hrnci. Čisté stravovanie nie je diéta, ale prirodzená zmena stravy, ktorú si môžete vytvoriť aj sami čisto intuitívnym spôsobom. Ak sa vám téma zdá nová a neznáma, mali by ste sa pozrieť na naše recepty na čisté stravovanie. Čisté stravovanie je viac ako len zdravá strava. Presnejšie povedané, je to vylepšený životný štýl, s ktorým sa budete cítiť fit, zdravší a sebavedomejší. Čisté a nespracované potraviny sú špeciálnym základom novej a obľúbenej triedy jedál. Čerstvé sezónne ovocie a zelenina, veľa vody a bylinkových čajov a o niekoľko kíl menej – nikdy ste neboli šťastnejší.

Recepty na čisté stravovanie – zažite novú triedu stravovania, ktorá zvyšuje kvalitu vášho života 

recepty na čisté stravovanie príklad odstrániť tanier

Recepty na čisté stravovanie – varte prirodzene a rozvíjajte svoj vlastný potenciál

Dobrá vec na čistom jedle je prirodzenosť. Jedia a varia sezónne a nakupujú regionálne. Variť a jesť zdravo mohli aj ľudia, ktorí v kuchyni nemajú žiadne špeciálne schopnosti. V obľúbenej vonkajšej sezóne môžete každý deň grilovať vonku a vychutnávať si jedlo.

Preto sme vybrali prvý z našich receptov na čisté stravovanie, ktorý je vhodný na grilovanie s priateľmi.

Vyberte si prírodné produkty bez prísad a konzervantov a tešte sa z každého zdravého jedla 

recepty na čisté stravovanie príklad tanier príklad

Zeleninové špízy Halloumi s dukkou a olivovým olejom

prísady: 1 čajová lyžička koriandrových semienok, 2 čajové lyžičky kmínu, 1 čajová lyžička kešu, 1 čajová lyžička píniových orieškov, 2 čajové lyžičky lieskových orieškov, soľ, 1 čajová lyžička paprikového prášku, 2 čajové lyžičky čerstvých byliniek, napríklad petržlenová vňať, 1 hlavná brokolica, 1 zväzok reďkovky, 1 červená paprika, 1 žltá paprika, 1 cuketa, 200 g syra halloumi, 2 strúčiky cesnaku, 7 lyžíc olivového oleja

Príprava: Semená najskôr opražte bez tuku asi 3 minúty. Orechy pomelieme a zmiešame s korením, soľou, paprikou a bylinkami! Zeleninu dobre opláchnite a pripravte na špajdle! Syr je tiež nakrájaný na kúsky. Všetko napichneme a vytvoríme bylinkový olej s cesnakom, olivovým olejom, soľou a korením, ktoré pokvapkáme špajdlami. Špízy grilujte 8 minút, kým nie sú uvarené, a vychutnajte si ich s čerstvým a chrumkavým šalátom!

 Túžby medzi nimi môžu byť uspokojené čerstvým ovocím a dostatkom vody 

recepty na čisté stravovanie príklad tanierových fitnes

Čerstvé a prírodné produkty – najlepší základ pre recepty na čisté stravovanie

Namiesto sacharidov, tukov a kalórií je čisté stravovanie založené na prirodzenom pôvode jedla. V tomto kontexte čistý znamená používať málo alebo vôbec žiadne spracované výrobky, ktoré neobsahujú žiadne farbivá, konzervačné látky, arómy ani prísady. Samozrejme by sa mali vyhnúť aj všetkým zvýrazňovačom chuti. Bohužiaľ, aj údajne zdravé potraviny ako jogurt a müsli majú mnoho prísad a cukrov, ktoré by sa mali vylúčiť. Aby ste si boli istí, že jete skutočne čisto, môžete dodržať 10 základných zásad uvedených nižšie:

Začnite so zdravými tukmi už dnes a uvidíte rozdiel!

recepty na čisté stravovanie príklad tanier čerstvé prírodné tuky

1 / Kupujte prevažne prírodné potraviny!

Pri nákupe sa uistite, že jedlo nie je spracované a neobsahuje žiadne farbivá, konzervačné látky ani umelé prísady!

Telo potrebuje asi 3 litre vody denne, najmä keď sú vonkajšie teploty stále vyššie a vyššie 

recepty na čisté stravovanie príklad čerstvosť taniera

2 / Jedzte 5-6 krát denne!

Tri zdravé jedlá a 2-3 prírodné občerstvenie, pričom sa uprednostňujú menšie veľkosti porcií.

Veľa pohybu a pozitívnych zážitkov – čisté stravovanie vás robí produktívnejšími a šťastnejšími 

recepty na čisté stravovanie príklad pohybu taniera

3 / Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa!

Zdravý štart do dňa s hodnotnými a výživnými prísadami

Nemôžete začať jesť dostatočne skoro 

recepty na čisté stravovanie príklad tanierová výchova

Tiež upozornite deti, aby pili veľa vody 

recepty na čisté stravovanie príklad tanier vody

4 / Zabudnite na biely cukor a múku!

Prirodzená sladkosť a celozrnné produkty zasýtia a dodajú telu cenné živiny a energiu

5 / Postupne sa zrieknite hotových jedál a uvarte sa!

Prečítajte si zoznam prísad pre každý výrobok a nechajte spracované potraviny na policiach

Čerstvé, domáce jedlo chutí stále lepšie a vždy viete, čo v hrnci skončilo 

recepty na čisté stravovanie príklad tanier varte sami

Komplexné uhľohydráty s nízkotučným proteínom sa nazývajú zdravá a výživná kombinácia 

recepty na čisté stravovanie príklad tanier čerstvý

Nakupujte regionálne a dávajte pozor na pôvod potravín 

recepty na čisté stravovanie, napríklad týždenné nákupy na trhu

6 / Pite až 3 litre vody denne!

Žiaľ, smäd je zamieňaný s hladom. Pite dostatok vody a zabudnite na sladené šťavy a nápoje.

7 / Sacharidy by mali byť kombinované s chudým proteínom

Všetko závisí od správnej kombinácie! Jogurt a ovsené vločky alebo quinoa so zeleninou sú kombinácie, na ktoré sa náš žalúdok teší.

Bylinné čaje majú pozitívny vplyv na telo i myseľ a sú skvelé na schladenie v lete

recepty na čisté stravovanie príklad odstrániť tanier

Existuje mnoho zdravých potravín, ktoré sa ľahko pripravujú a dokonca sú veľmi lacné

recepty na čisté stravovanie príklad tanier obilnín

8 / Rozhodnite sa pre zdravé tuky!

Či už za studena lisované rastlinné oleje alebo surové orechy – dávate prednosť prírodnému a hodnotnému telu!

9 / Vyhnite sa alkoholu a sladeným nápojom!

Alkohol obsahuje nielen biely cukor, ale zasahuje aj do mnohých funkcií v tele. Pohár vína pri tejto príležitosti samozrejme nie je skutočný hriech.

Čím prirodzenejšia je strava, tým lepšie sa budete cítiť 

recepty na čisté stravovanie príklad orechových tanierov

10 / Buďte počas prechodu voči sebe tolerantní!

Aj keď máte chuť zjesť niečo, čo nie je „čisté“, môžete si samozrejme dopriať malé množstvo.

Konzervovanú zeleninu je lepšie nechať na poličke 

recepty na čisté stravovanie ukážkové taniere vyhýbajte sa konzervačným látkam

Surové jedlo je vždy veľkým faktorom 

recepty na čisté stravovanie príklad tanier surového jedla

Môžete jesť čisto, aj keď ste vonku 

recepty na čisté stravovanie príklad taniera základný princíp

Je lepšie jesť častejšie počas dňa, ale dávajte pozor na veľkosť porcie

recepty na čisté stravovanie príklad lahodný

Na biely cukor a múku by ste mali čo najlepšie zabudnúť 

recepty na čisté stravovanie príklad tanier nezdravý

recepty na čisté stravovanie príklad tanier saisnal kreaúter

recepty na čisté stravovanie, napríklad týždenné nákupy na trhu

recepty na čisté stravovanie príklad názvu taniera

recepty na čisté stravovanie príklad tanier