Tieto potraviny s vápnikom splnia vaše denné potreby vápnika
Jedlá s vápnikom vás urobia zdravšími
Všetci vieme, že vápnik je zdravý. Ale načo? Tu je trochu zjednodušené vysvetlenie: Po prvé, udržuje vaše zuby a kosti vo veľmi dobrom stave. Prispieva tiež k prenosu informácií medzi bunkami.
Aké potraviny majú vysoký obsah vápnika?
Aby sme mali dostatok vápnika, nepotrebujeme užívať veľké množstvo liekov. Stačí sa zdravo stravovať. Poznáte dostatok potravín bohatých na vápnik?
Zdravá a pestrá strava
Potraviny bohaté na vápnik a vitamín D.
mlieko a mliečne výrobky
Najslávnejšie potraviny s vysokým obsahom vápnika sú živočíšneho pôvodu. Máme na mysli predovšetkým mlieko a výrobky z neho vyrobené. Tradične sme zvyknutí prijímať dostatok vápnika prostredníctvom tohto.
Ako dôležité sú mliečne výrobky pre vaše zdravie
Denné množstvo, ktoré musíte jesť, nie je skvelé. Stačí 250 ml mlieka a 50 gramov syra denne. Môžete toho tiež vziať viac. Uistite sa však, že majú nízky obsah soli a tuku.
Pravidelne jedzte nasledujúce potraviny – jogurt, mlieko, rôzne syry, zelený šalát a brokolicu
Vegánske jedlá s vápnikom
Tradičná strava nie je prijateľná pre mnoho ľudí, ktorí sú vegánmi. Vďakabohu, môžu tiež získať dostatok vápnika zo správnych potravín. Tu je príslušný zoznam:
Vegánske jedlo obsahuje veľa ovocia a zeleniny
orechy
Medzi potraviny, ktoré obsahujú vápnik, patrí množstvo druhov orechov. Tu sú niektoré z nich:
- Mandle
- Sójové jadrá
- sezamové semienka
- Tekvicové semiačka
Mandle v ponuke
ovocie
Veľa ovocia by vám mohlo poskytnúť aj vápnik. Sú to tieto:
- Broskyne (suché)
- Černice
- Figy (suché)
- kivi
- Pomaranče (šťava)
V lete čerstvé figy a v zime sušené
zelenina
Teraz prejdeme k zelenine. Nasledujúce potraviny z tejto skupiny vám poskytnú vápnik:
- brokolica
- Ružičkový kel
- bylina
- Mrkva
- horčica
- petržlen
- špenát
- Sladké zemiaky
- reďkovka
Brokolica je lahodná a zdravá zelenina
Iné produkty
V tomto článku netvrdíme, že uvádzame zoznam všetkých výrobkov, ktoré obsahujú vápnik. Snažíme sa zahrnúť tie najobľúbenejšie a najznámejšie. Tu je niekoľko ďalších:
- tofu
- Hrozienka
- losos
- melasa
Hrozno a hrozienka
Losos so špenátom – vynikajúca kombinácia
Výber potravín s vápnikom je dosť veľký, však? So zdravým denným menu a dobrými základnými znalosťami nebudete mať problém zaradiť do svojho jedálnička dostatočné množstvo vápnika. Robte to rozumne a zostaňte zdraví!
Zdravé denné menu
