Úľava od stresu: Tipy na prekonanie záchvatov paniky

Prvá pomoc pri úľave od stresu: Ako prekonať záchvaty paniky

Každý človek má svoj osobný dôvod na neustály stres. Tomu treba porozumieť a potom by ste mali hľadať spôsoby, ako stres prekonať, alebo ak to nie je možné, žiť s ním. Toto je však pokračujúca úloha.

Úľava od stresu – tipy a stratégie

tipy na úľavu od stresu zdravý životný štýl

Vždy potrebujeme niečo, čo nám rýchlo pomôže. V každodennom živote máme niekedy panické situácie, ktoré jednoducho musíme naliehavo prekonať. Sú to napríklad stresové situácie v práci, riziko úrazov a podobne. Nasledujúce stratégie na prekonanie paniky sa týkajú takýchto naliehavých situácií.

Neriešia však potrebu hlbšieho porozumenia tomu, prečo sa do takýchto situácií v prvom rade dostávate.

Úľava od stresu – rady pri prekonávaní stresových situácií

tipy na úľavu od stresu si dajte na čas

Vráťme sa však k krokom, ktoré by ste mali urobiť v kritickej situácii, aby ste sa v strese udržali pri zmysloch.

Urobte si čas, keď nemáte čas!

Toto vyhlásenie môže spočiatku znieť trochu mätúco. Ak by ste však experimentovali, zistili by ste, že 90% situácií „bez času“ je ilúzia. V každodennom živote „nemať čas“ zvyčajne znamená, že plánujete nereálne alebo ste preťažení. V oboch prípadoch si to musíte uvedomiť. Ak existuje úloha, ktorú jednoducho nemôžete vykonať v stanovenom časovom rámci, potom ste proti nej bezmocní. Nájdite si čas a zamyslite sa nad nesprávnou prioritou alebo nerealistickou požiadavkou, ktorá vás napriek vysokej účinnosti vystavuje časovému tlaku. Zamyslite sa nad tým, čo musíte urobiť, aby bol plán realistickejší. Možno je inteligentnejšie porozprávať sa so svojim vedúcim tímu, že by ste mali odložiť dokončenie úlohy a namiesto toho vykonávať prácu po ruke kvalitatívnejším spôsobom. Alebo by ste sa mali kriticky opýtať, čo vlastne môžete dnes robiť a čo môžete robiť v najbližších dňoch. Prestávky na štruktúrovanie v stresových situáciách zaisťujú, že z dlhodobého hľadiska môžete urobiť viac a zostanete pokojní.

Stanovte si priority

tipy na zníženie stresu byť unavený

Správne si zorganizujte čas

odbúranie stresu stresové pracovisko zorganizovať čas

Vydýchnite pocity paniky

Už ste absolvovali tvrdý tréning? Už ste niekedy dokázali správne dýchať pri cvičení pilates alebo jogy? Keď vyskúšate tento spôsob hlbokého a rovnomerného dýchania, aby ste prekonali stres, zistíte, že to naozaj funguje. Aj v kritických prípadoch vám správna dýchacia technika pomôže prísť k sebe, logicky vyhodnotiť situácie a sebavedomejšie prechádzať životom..

Naučte sa správne dýchať

tipy na úľavu od stresu joga správne dýcha

Nebojte sa vyjadriť svoje obavy

Dôvod, prečo v nás prevládajú obavy, je často tento: nechceme sa nimi zaoberať. Dobre si premyslite, čoho sa bojíte. Skúste sa na tému pozrieť objektívne a podľa možnosti bez emócií. Akýkoľvek záchvat paniky je dobré urobiť. Nepríjemné incidenty v každodennom živote budú teda začiatkom trvalého prekonávania stresu.

Čo je najhoršie, čo sa môže stať??

Tu je ďalšia stratégia, ktorú mnoho ľudí používa na Úľava od stresu pomáha. Myslite na to najhoršie, čo sa môže stať. Je to skutočne dôležité? Skutočne najhoršia možná východisková situácia so sebou neprináša nič pozitívne? Keď analyzujete svoje stresové situácie týmto spôsobom, zvyčajne sa dozviete, že sa zasekávate o veciach, ktoré v skutočnosti nie sú skutočne kritické. Takéto úvahy majú relaxačný účinok na vašu dušu a prispievajú k vášmu sebarozvoju.

Starostlivo si premyslite situáciu

znížte stresové záchvaty paniky urobte správne rady

Nesnažte sa byť dokonalí

Perfekcionizmus stojí za strachom mnohých ľudí na celom svete. Usilujete sa o nemožné: nerobte chyby! Čo máme proti chybám? Čo vlastne predstavujú? Jedna a tá istá vec môže byť nesprávna alebo správna, v závislosti od uhla pohľadu, z ktorého sa na to pozerá. Ak nebudeme experimentovať a nesnažíme sa veci a situácie riešiť vlastným spôsobom, ako budeme v živote napredovať?

Predstavte si niečo dobré!

V zlej situácii sa môžete psychicky preniesť na krajšie miesto a vďaka svojej predstavivosti stretnúť ďalších ľudí. Zamyslite sa nad tým, čo vás v živote baví. Nezabudnete teda, že aj to najhoršie v živote má svoj koniec a potom príde nová fáza, v ktorej môžete urobiť niečo lepšie pre seba aj pre svoj život.

Kto by nechcel relaxovať na pláži??

úľava od stresu plážový relax tipy zdravý životný štýl

Myslite na pekné zážitky

úľava od stresu krásne miesta vizualizovať pláž matka dcéra

Hovor o tom

Nerobte si starosti s tým, čo si o vás ľudia myslia, keď hovoria o vašich obavách. Väčšina z nich vám dokonca poďakuje za riešenie tém, ktoré sú pre vás tabu. Väčšinou, ak veľa hovoríte o niečom, čo sa vám zdá veľmi dôležité, nie je to také nebezpečné, ako by ste si mohli myslieť.

Priatelia by mohli pomôcť v ťažkých situáciách

znížiť stres priatelia diskutovať o problémoch

Nájdite útechu v jednoduchých každodenných veciach

Alkohol, cigarety a ďalšie stimulanty sú dočasným riešením stresových situácií. Problém ešte viac sťažujú. Namiesto toho sa snažte nájsť útechu pri každodenných činnostiach. Mohla by to byť len káva a rozhovor s dobrým priateľom. Ako dlho je to už dlhá prechádzka v parku? Čo vás stále baví, že ste už dlho nerobili??

Radujte sa z maličkostí v živote

úľava od stresu, urobte si čas na odpočinok a relaxáciu

Zábava s priateľmi

obmedzte stresovú konverzáciu medzi zábavnými priateľmi

Užívajte si život naplno

tipy na úľavu od stresu užívajte si život

Prechádzky sú skvelým spôsobom, ako stráviť voľný čas

znížte stres, vyberte sa na prechádzku do parku, relaxujte

Odmeňte sa

Pokrok dosiahnutý pri prekonávaní panických záchvatov a stresových situácií by nemal byť podceňovaný. Je to veľký úspech a po pokroku v tejto oblasti by ste si mali dopriať. Kúpte si pekné nové šaty alebo si zájdite na jedlo do skvelej reštaurácie! Bavte sa v živote a nechajte menej miesta nepríjemným veciam. Podstatné je, že toto je stratégia, ktorá najúčinnejšie funguje pri znižovaní stresu.