Vibračná doska – funkčnosť, efekty a špeciálne vlastnosti

Kulturistika a fitnes sú dlhodobo trendové a stali sa neoddeliteľnou súčasťou každodenného života mnohých ľudí. Honba za krásne tvarovanými svalmi a zdravým duševným stavom si vyžaduje veľkú výdrž, disciplínu a správnu fyzickú prácu. To všetko je spojené nielen s pevnou vôľou, ale aj s veľkým časom. Oba cenné zdroje, ktoré často vykazujú skutočný deficit v našom zrýchlenom živote. Nie je preto vôbec prekvapujúce, že sa etablovali nové inovácie v oblasti tréningových a posilňovacích zariadení, ktoré si rýchlo získavajú na obľube a stávajú sa must-have. Dobrým príkladom je vibračná doska. To sa už dá nájsť takmer v každom fitnes štúdiu a v poslednej dobe je široko používané vo vašej vlastnej domácej posilňovni.

V nasledujúcich riadkoch zistíte, prečo je tento fitness prístroj taký obľúbený, aké pozitívne účinky má na telo a na čo by ste si pri jeho použití určite mali dať pozor.

Ako to funguje a čo robí

Vibračné dosky sú navrhnuté tak, aby v zásade podporovali tréning celého tela. Vďaka početným osciláciám (vibráciám) sú svaly, najmä hlboké, trénované a budované dynamickým, časovo úsporným spôsobom. Obzvlášť hlboké chrbtové svaly, tie, ktoré podopierajú chrbticu, sú vibráciami pomerne dobre posilnené, čo má za následok silný chrbát a lepšie držanie tela. V závislosti od typu a aplikácie má taký vibrátor rôzne frekvencie, ktoré je možné nastaviť podľa konkrétnych potrieb a individuálneho, fyzického stavu. K dispozícii sú aj rôzne modely. Vibračný tanier bez stĺpika, ktorý si môžete vziať dokonca aj so sebou na dovolenku, je lacnejší a mobilnejší. Vibračné dosky so stĺpikmi sú o niečo väčšie a drahšie, ale ponúkajú lepšiu podporu a pohodlie pri tréningu.

Ktorá možnosť by bola pre vás najlepšia, závisí od niekoľkých konkrétnych kritérií. Ak si teda nie ste úplne istí alebo ste úplný začiatočník, je nevyhnutné, aby ste si pred nákupom nechali poradiť od skúsených profesionálov a skontrolovali vysokokvalitné obchody a webové stránky, ako napr. Gorilla Sports napríklad pozrieť sa okolo.

Na to by mala byť vhodná vibračná doska:

• formuje a buduje svaly
• podporuje hlboké chrbtové svaly
• prispieva k chudnutiu
• redukuje a brzdí tvorbu novej celulitídy
• zlepšuje krvný obeh
• zvyšuje výkon a koncentráciu
• môže predchádzať osteoporóze
• môže zmierniť bolesť chrbta

Na to by ste pri jeho používaní určite mali pamätať

Napriek svojmu pozitívnemu účinku na telo nie je vibračná doska zázrakom a malo by sa s ňou zaobchádzať trpezlivo a opatrne. Je preto veľmi dôležité, hlavne pre začiatočníkov, začať s nízkymi frekvenciami a krátkymi tréningovými jednotkami. Je lepšie obmedziť tréning vibračných doštičiek na dva až tri dni v týždni a nerobiť žiadne tréningy, ktoré trvajú dlhšie ako 10 minút. Správne držanie tela hrá tiež zásadnú úlohu pri používaní vášho vibračného zariadenia. Základné pravidlo znie: nikdy kolená úplne nevyrovnajte, majte ich mierne pokrčené. V stoji je vhodné klásť váhu na chodidlá, nie na päty. Ak pri cvičení na vibračnom tanieri pociťujete závraty alebo bolesti hlavy, mali by ste okamžite prestať. To platí aj pre iné nepríjemné citlivosti, ako je napríklad dýchavičnosť alebo búšenie srdca.

Ak ho používate v posilňovni, určite sa nechajte viesť kvalifikovanými trénermi. Pri použití doma sú veľmi užitočné špecializované videá a ďalšie rady odborníkov.

Kedy postupovať opatrne?

Gaučové zemiaky, pozor! Napriek tomu, že vibračná doska má niekoľko výhod pre fyzickú kondíciu, úplne netrénovaní ľudia by mali najskôr počkať a vykonávať pravidelné cvičenia, ako sú drepy alebo opory predlaktia. V opačnom prípade môžu vibrácie vibračnej platne príliš namáhať kĺby alebo oblasť hlavy a majú viac negatívny vplyv na zdravie. Ľudia, ktorí trpia vážnymi ochoreniami kĺbov alebo majú predchádzajúce poškodenie chrupavky, by ju tiež mali nechať na pokoji.

Cvičenie s vibračnými doskami nie je vhodné alebo úplne zakázané za nasledujúcich podmienok:

• tehotenstvo
• epilepsia
• akútne ochorenia a zápaly
• Bypassy a stenty
• ťažká osteoporóza
• (neliečený) vysoký krvný tlak
• Zlomeniny
• Herniované disky
• Lumbago
• Trombóza alebo riziko trombózy
• artróza
• Žlčové a obličkové kamene
• časté migrény
• Závraty

Záver:

Vibračná doska sa v mnohých ohľadoch ukazuje ako všestranné tréningové zariadenie, ktoré má na telo mnoho pozitívnych účinkov a udržuje ho v kondícii. Zvláštna opatrnosť je však potrebná, najmä pre začiatočníkov a netrénovaných ľudí, pretože ak začnete príliš rýchlo, môžete veľa pokaziť. Nechajte si skúseného trénera a ďalších profesionálov poradiť pri kúpe a používaní tejto inak užitočnej inovácie vo fitness. Buďte k sebe trpezlivé a férové ​​a k svojej vysnívanej postave sa dopracujte s disciplínou a láskou k pohybu.