Zabíjač tukov: 10 potravín spaľujúcich tuky, vďaka ktorým sa schudnete

Zdravá strava prospieva telu a posilňuje imunitný systém. Pritom sa odbúrava tuk a namiesto toho sa buduje svalová hmota. Existuje mnoho potravín, ktoré sú pre náš organizmus zdravé a ktoré nám pomáhajú rýchlejšie spaľovať tuky a časom schudnúť. Takéto potraviny spaľujúce tuky sú jednoducho známe ako zabíjače tukov a vyznačujú sa tým, že stimulujú metabolizmus, znižujú chuť do jedla a v dôsledku toho stimulujú odbúravanie tukov..

Jedlá spaľujúce tuky sú známe aj ako zabijaci tuky

Zabíjač tukov potraviny spaľujúce tuk ovocie a zeleninu

V každom prípade poznáte veľa zabijakov tukov, ale neviete, že sú. Ak chcete jesť menej, ale napriek tomu sa cítite sýti, tj. Nehladujte, ale chudnite, pozrite sa na nasledujúce jedlá na spaľovanie tukov. Špeciálne pre vás sme spísali zoznam 10 zabijakov tukov.

Stačí prejsť nadol …

Ako môžete prirodzene zvýšiť svoj metabolizmus??

Potraviny zabíjajúce tuky Potraviny spaľujúce tuky podporujú chudnutie

Tieto potraviny sú skutočnými zabijakmi tukov

orechy

Orechy sú veľmi výživné. Majú vysoký obsah bielkovín a dobrých tukov. Z tohto dôvodu uspokojujú hlad na dlhšiu dobu.

Orechy uspokoja malý hlad

Zabíjač tukov potraviny spaľujúce tuky orechy mandle

Druhy rýb s vysokým obsahom tuku

Mastné ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú obzvlášť dôležité pre naše zdravie. Losos je napríklad obzvlášť bohatý na mastné kyseliny s dlhým reťazcom, ktoré je inak ťažké získať.

Rovnako ako orechy, aj ryby majú vysoký obsah bielkovín

Losos zabíjajúci tuk spaľujúci tuk

Polámané hrášky

Štiepaný hrášok je bohatý na vitamíny, minerály, vlákninu a bielkoviny. Obsahujú tiež komplexné sacharidy, ktoré sú skvelým zdrojom energie.

Varenie polievky z hrášku

Zabíjač tukov Jedlo spaľujúce tuk rozdelená hrachová polievka

Vajcia

Vajcia sú bohaté na vitamíny, minerály a ďalšie dôležité živiny. Majú tiež vysoký obsah cholesterolu, ale nebola vytvorená žiadna väzba medzi potravinami s vysokým obsahom cholesterolu a vysokým cholesterolom. Vajcia tak môžu pokojne jesť aj ľudia s vysokým cholesterolom.

Vajcia sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín a môžu potlačiť chuť do jedla a zvýšiť metabolizmus. Jedenie vajíčok na raňajky vás zasýti dlhšie a počas celého dňa zjete podstatne menej.

Varené vajíčka na raňajky

Jedlo zabíjajúce tuk potraviny spaľujúce vajíčka

Chilli papričky

Chilli papričky obsahujú chemikáliu kapsaicín, ktorá má priaznivý účinok, keď chce človek schudnúť. Je vedecky dokázané, že kapsaicín zvyšuje spaľovanie tukov a znižuje chuť do jedla. Pikantné jedlo vám teda môže pomôcť v boji s kilami.

Pikantné jedlo je zdravé z niekoľkých dôvodov

Jedlo zabíjajúce tuk čili papričky

Kokosový olej

Kokosový olej má vysoký obsah triglyceridov so stredne dlhým reťazcom. Jedná sa o špeciálny druh tuku, ktorý má však niekoľko zdravotných výhod.

Mnoho vedcov sa domnieva, že triglyceridy so stredne dlhým reťazcom môžu zvýšiť výdaj energie a obmedziť zásoby tuku. Na potvrdenie tejto teórie je však potrebných viac štúdií.

Použite kokosový olej!

Jedlo zabíjajúce tuky potraviny spaľujúce tuk kokosový olej

Zelený čaj

Je pravda, že všetky druhy čajov výrazne stimulujú metabolizmus, ale zelenému čaju sa to darí najlepšie.

Zelený čaj je prospešným zdrojom antioxidantov a ponúka niekoľko zdravotných výhod, vrátane prirodzeného chudnutia. V kombinácii so športom môže mať tento magický elixír vynikajúci účinok. Takže 4 šálky zeleného čaju a pol hodina cvičenia denne výrazne prispievajú k elegantnej postave.

Zostaňte aktívni a dajte si šálku zeleného čaju niekoľkokrát denne!

Zabíjač tukov jedlo spaľujúce tuk zelený čaj

Grapefruit

Ak chcete rýchlo schudnúť niekoľko palcov od pása, potom pravidelne jedzte citrusové plody a najmä grapefruity. Exotické ovocie je bohaté na fytochemikálie a bioaktívne zlúčeniny. A podľa najnovších výskumov tieto stimulujú produkciu hormónu adiponektínu, ktorý sa podieľa na odbúravaní telesného tuku.

Zdravý štart do dňa s grapefruitom

Potravina zabíjajúca tuk spaľujúci tuk grapefruit

voda

Jedným z najviac podceňovaných zabijakov tukov je voda. Čím viac vody vypijete, tým viac sa budete cítiť plní. Voda je teda potrebná pre optimálne fungovanie vášho metabolizmu. A aby ste podporili účinok vody na redukciu tukov, pridajte pár plátkov Zutronu.

Je mimoriadne dôležité piť dostatok vody

Zabíjač tukov potraviny spaľujúce tuk citróny voda

Tmavá čokoláda

Nie, ak chcete schudnúť, nemusíte bez nočného stolíka. Doprajte si pár kúskov čokolády, ale dbajte na to, aby ste konzumovali iba horkú čokoládu s obsahom kakaa 70 percent a viac.

Tmavá čokoláda obsahuje najvyššie koncentrácie antioxidačných polyfenolov. A tieto stimulujú telo k spaľovaniu tukov ako paliva.

Vychutnajte si prírodnú mierne horkú chuť tmavej čokolády!

Jedlo zabíjajúce tuky potraviny spaľujúce tuk horká čokoláda

Medzi ďalšie zabíjače tukov patria:

  • kurkuma
  • Kimchi
  • Tekvica a tekvicové semienka
  • cesnak
  • arašidové maslo
  • Pšeničné krúpy
  • Slivky
  • karfiol
  • škorica
  • špenát
  • jogurt
  • Quinoa
  • Berry
  • Sladké zemiaky
  • ovsené vločky
  • Avokádo

 Jogurt v gréckom štýle 

Zabíjač tukov Jedlo spaľujúce tuk Grécky jogurt

Ovsené vločky s bobuľami na raňajky

Zabíjač tukov potraviny spaľujúce tuk ovsené vločky

Ako začleniť zabíjače tukov do svojho stravovacieho plánu?

Jedlo môže pozostávať výlučne z potravín spaľujúcich tuky. Jedným z príkladov sú ryby s vysokým obsahom tuku, ako je losos so zeleninou. Ďalšou možnosťou je dať si na raňajky vajíčka s celozrnným toastom.

K dispozícii je tiež veľký výber pre vegetariánov a vegánov. Zelenina, ktorá spaľuje tuky, bohatá na bielkoviny, ako je napríklad hrášok, môže byť vynikajúcim doplnkom vegetariánskeho menu.

A najlepšie je jesť medzi tým surové orechy. Uspokojujú malé záchvaty hladu, zasýtia vás a sú zdraví.

Chlieb s arašidovým maslom na malú chuť do jedla

Jedlo spaľujúce tuk arašidové maslo

Uistite sa, že zabíjači tukov musia byť iba súčasťou zdravej a vyváženej stravy. Buďte aktívni, pite dostatok vody a cvičte aspoň 20-30 minút denne. To všetko naštartuje váš metabolizmus a môžete schudnúť bez veľkého úsilia.

Kimchi – zdravá kyslá kapusta z Ázie

Jedlo kimchi zabíjajúce tuk spaľujúce tuk

Karfiol – ďalší zabijak tukov

Zabíjač tukov potraviny spaľujúce tuk karfiol

Krúpy bulgur / pšenica

Jedlo zabíjajúce tuk spaľujúce tuk bulgurské pšeničné krúpy

Na obed vysokotučné ryby s čerstvým šalátom

Jedlo spaľujúce tuky potraviny s vysokým obsahom tuku ryby a šalát

cesnak

Jedlo zabíjajúce tuk potraviny spaľujúce tuk cesnak

Tekvicové semiačka

Tuk zabíjajúci tuk spaľujúce tekvicové semienka

kurkuma

Potravinový kurkuma zabíjajúci tuky

Berry

Zabíjač tukov potraviny spaľujúce tuky ovocie bobule

olivový olej

Jedlo zabíjajúce tuky potraviny spaľujúce tuk olivový olej

Slivky

Slivky zabíjajúce tuky potraviny slivky

Quinoa

Jedlo zabíjajúce tuk quinoa

Čerstvý špenát

Zabíjač tukov Jedlo spaľujúce tuk špenát čerstvá zelenina

Rôzne druhy čajov

Potraviny zabíjajúce tuky Potraviny spaľujúce tuk Pitie čaju Podporuje metabolizmus

tuniak

Zabíjač tukov potraviny na spaľovanie tukov

škorica

Jedlo škorica zabíjajúca tuk spaľujúca tuk