Zdravá výživa pre deti – užitočné rady

Užitočné tipy pre zdravú výživu pre deti vo veku od 1 do 3 rokov

Začnime náš článok niekoľkými obzvlášť dôležitými poznámkami. Tento príspevok sa týka detí vo veku 1-3 roky. Do veku 2 rokov sa treba vyhýbať rôznym výrobkom. Obvykle sú to tieto: vajcia, kakao, med, jahody, arašidy. Dôvodom je to, že tieto výrobky môžu u malých detí spôsobiť alergie. V tomto veku však môžu mladé matky začať opatrne s niektorým zo spomínaných jedál, ak ich dieťa k nim nie je netolerantné. To sa musí robiť opatrne a krok za krokom.

V tomto článku by sme vám chceli pomôcť naučiť vaše dieťa správnym návykom správnej výživy. Všetko, čo tu píšeme, sú všeobecné rady. Nie sú teda vždy platné.

Zdravá výživa pre deti

Každý, kto už od útleho veku jedáva brokolicu a veľa čerstvej zeleniny, rastie zdravo

Vajcia

Vajcia sú jedným z produktov, ktoré môžu u mnohých detí do 9 rokov spôsobiť alergie. Ak však zistíte, že vaše dieťa nie je, môžete ich zaradiť do svojho jedálnička.

Sú veľmi dobrou voľbou na raňajky. Vajcia sú zdravé kvôli vitamínom a vitamínu D obsiahnutým vo vaječnom žĺtku.

Varené vajíčka na raňajky pre malých aj veľkých

Niektoré deti odmietajú jesť žĺtky. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete prechytať tých najmenších. Žĺtky môžete zamiešať do polievky alebo ich potrieť krajcom chleba.

Vajíčka udržia deti spokojnejšie dlhšie. Prepeličie vajíčka sú ďalšou veľmi dobrou variantou. Neverte však tomu, že vaše deti toho môžu zjesť veľa. Sú to skutočné kalorické bomby!

Prepeličie vajíčka sú tiež veľmi odporúčané pre detské menu

ovsené vločky

Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu a sú skvelou voľbou pre nás, ako aj pre deti. Podporujú trávenie, zasýtia nás a dodajú nám veľa energie. Pomáhajú nám lepšie sa sústrediť na každodenné rutiny a sústrediť sa na svoju prácu.

Ovsené vločky podporujú trávenie a rýchlo vás zasýtia

ovocie

Ovocie je ďalšou povinnou súčasťou každého detského jedálnička. Obsahujú veľa vitamínov a vlákniny. Ak by ste urobili rebríček najzdravšieho ovocia pre deti, na zozname by boli tieto tri: jablká, kivi, maliny.

Majú vysoký obsah antioxidantov a sú veľmi zdravé pri cukrovke a srdcových chorobách. Čerstvé ovocie tiež zlepšuje myslenie.

Ovocie obsahuje veľa vitamínov a vlákniny

Jedzte čerstvé ovocie medzi tým alebo na dezert

Orechy (najmä vlašské orechy a mandle)

Orechy sú dobrým zdrojom zdravých tukov. Zvlášť deti toho veľa potrebujú, keď rastú. Orechy podporujú činnosť srdca.

Okusujte zdravé orechy

mlieko

Mlieko je zdravé a známe veľkým množstvom bielkovín a vápnika. Vaše dieťa však nemusí chcieť piť mlieko. Nebojte sa – jogurt má rovnaké vlastnosti a väčšina detí na ne nereaguje odpudivo.

Jogurt obsahuje mnoho zdravých baktérií pre gastrointestinálny trakt.

Mliečne výrobky majú vysoký obsah bielkovín a vápnika

paradajky

Paradajky sú dôležitou súčasťou zdravej výživy detí. Keď sú uvarené, ich vlastnosti sú ešte zdravšie, ako keď sú drsné.

Čerstvé paradajky sú veľmi chutné

Cherry paradajky z vlastnej záhrady na vyzdvihnutie

bylina

Kapusta je chrumkavá, a preto môže dieťaťu chutiť. Mierne sladká chuť do istej miery pomáha. Vďaka konzumácii byliniek sa toxíny oddelia od tela a takto sa uvoľňujú dobré enzýmy.

Ďalšia zelenina, ktorá deťom chutí

losos

Pokiaľ ide o ryby, losos je prvá vec, ktorú treba začať. V každom detskom menu musí mať svoje špeciálne miesto. Losos obsahuje kyseliny omega 3, ktoré všetci vieme dostatočne o ich zdravých vlastnostiach.

Vyvážené detské menu by nemalo obsahovať ani jedlá z lososa

bazalka

Posledným výrobkom, ktorý by sme dnes chceli odporučiť do detského menu, je bazalka. Táto bylinná rastlina vás prekvapí dobrými vlastnosťami. Bazalka je plná antioxidantov, vitamínov A, C a K. Ďalej je bazalka bohatá na železo, draslík a vápnik. Pomáha vám zlepšiť gastrointestinálny systém.

Bazalka – veľmi zdravá bylinková rastlina

Existuje široká škála zdravých produktov, ale mali by ste začať zdravú výživu svojich detí s tými tradičnejšími. Váš malý potom môže s vekom rozvíjať svoju vlastnú chuť skúšaním rôznych jedál a nápojov. Rešpektujte vlastný vkus svojich detí a napriek tomu im nedovoľte príliš veľkú voľnosť. Malí by mali radšej trochu vyhladnúť, než jesť niečo, čo je vyslovene nezdravé.

Vytvorte vtipné postavičky, ktoré stimulujú chuť dieťaťa