Zdravé sacharidy? Áno, samozrejme, existujú!

Zdravé sacharidy sú pre náš organizmus dôležité

Niektorí odborníci na diétu a fitness neodporúčajú konzumovať obrovské množstvo sacharidov. To sľubuje rýchle chudnutie a dlho by sme boli v lepšej forme. Ale ako zdravý je tento postoj v skutočnosti? Sacharidy musia byť skutočne takto démonizované?

Podľa nášho názoru by to tak nemalo byť. Je ich veľa zdravé sacharidy. Podľa veľkého počtu odborníkov na zdravie by sme ich mali nielen jesť, ale mali by byť stále dôležitejšou súčasťou našej stravy.

Zdravé sacharidy – zdravo schudnite a nezaobídete sa bez sacharidov

Zdravé uhľohydráty majú pre náš organizmus obrovský význam

Ktoré sacharidy sú zdravé??

O „dobrých“ a „zlých“ sacharidoch

V obrovskom množstve informácií je niekedy dosť ťažké zorientovať sa v zlých a dobrých sacharidoch. Každý z nás by si preto mal osvojiť určité vlastné základné znalosti. Môžeme sa teda kriticky pozrieť na rôzne teórie. Mali by ste to napríklad vedieť zdravé sacharidy predstavujú hlavnú potravu pre náš mozog. Až po ich skončení začne organizmus spaľovať tuky a ďalšie látky. Aké sú však nezdravé uhľohydráty? Toto sú rafinované výrobky. Telo ich ťažko spracováva. Typickým príkladom je čokoláda a iné sladkosti.

Orechy dodávajú telu zdravé sacharidy

Pokusy o chudnutie nevylučujú zdravé stravovanie

Zdravé sacharidy sú spracovávané pomaly, ale správne. Ide o ovocie, ryžu, zemiaky, koreňovú zeleninu. Námietka, že sa jedia v čo naj nespracovanejšom stave, je správna. To je dôvod, prečo je napríklad celozrnná ryža zdravšia ako ostatné druhy ryže.

Ovocie a zelenina sú zdravé potraviny, ktoré ľudský organizmus potrebuje

Ryža obsahuje dôležité živiny

Nápady na recepty s ryžou

Zemiaky sú významným zdrojom uhľohydrátov

Pečené zemiaky

Koľko uhľohydrátov by ste mali jesť v každodennom živote??

Zámená a oponenti uhľohydrátov sa navzájom zhodujú v jednom bode. Tradičná strava má príliš vysoký obsah uhľohydrátov. Menšie množstvo uhľohydrátov je na dennom poriadku pre moderný životný štýl, kde je v každodennom živote málo pohybu. Každý by si sám musel určiť správnu sumu. Mali by ste sa cítiť plní a nie príliš plní. Skúste jesť pomaly a cítite v sebe túto hranicu. Tiež by ste mali dosiahnuť rôzne sacharidy. Jedna tretina uhľohydrátov by mala pochádzať z ovocia.

Ovocie je dôležitou súčasťou našej stravy

Správna distribúcia uhľohydrátov počas celého dňa

Ovocie by ste chceli jesť ráno. V tejto dobe sa telo zbaví nahromadených toxínov z posledného dňa. Konzumáciou ovocia tomuto procesu pomôžete. Najväčšie porcie by ste mali zjesť v čase obeda. Je potrebné vyhnúť sa kombinácii bielkovín a uhľohydrátov.

Tipy na zdravé stravovanie

Odporúčame všetky zdravé recepty so sacharidmi. V ideálnom prípade by tuky mali pochádzať z čerstvo vylisovaných olejov alebo orechov. Chlieb by mal byť prednostne celozrnný a bez kvasníc.

Neopúšťajte chlieb, ale jedzte celozrnný chlieb

Tipy na zdravé recepty so sacharidmi

Večer je náš metabolizmus pomalší. Z tohto dôvodu by malo byť množstvo jedla menšie. Mali by ste jesť málo bielkovín. Jedzte zeleninu, fazuľu a orechy. Je tam dosť bielkovín.

Jesť fazuľa v noci

Orechy sú zdravé a chutné

Väčšina ľudí sa s takýmto výživovým plánom cíti v každodennom živote šťastnejšia a spokojnejšia. Ste plní a máte dostatok energie. So správnym množstvom, dostatkom pohybu a iným zdravým prístupom môžete dokonca schudnúť aj pri vysokej konzumácii uhľohydrátov.

Jedzte teda pestrú stravu

Vychutnajte si jedlo

A kúpte si aj uhlie hydráty