Zdravé tipy napriek nabitému programu / veľa práce

Zo stresu ste tučný a chorý! Dobre, to samozrejme nemôžete povedať plošne, ale ak sa o tom chcete dozvedieť viac, nájdete to tu článok o kortizole, stresovom hormóne a jeho účinkoch na zdravie a chuť do jedla. Samozrejme nie je vždy ľahké vyhnúť sa stresu, byť zdravý a s príliš nabitým programom čo najviac uvoľniť imunitný systém. V nasledujúcom texte vám preto dáme dôležité tipy pre vaše zdravie!

Piť

Najmä pri týchto teplotách je nevyhnutné dostatočne piť. Príliš málo tekutín spôsobuje bolesti hlavy a slabú koncentráciu, ale často zabúdame na pitie alebo pitie iba vtedy, ak sme skutočne smädní. Do tej doby je zvyčajne neskoro, pretože signál smädu prichádza neskoro. Najlepšie urobíte, ak si na svoje pracovisko dáte veľkú fľašu vody alebo ľahký nápoj. Takto vám bude vždy pripomínané, aby ste dostatočne pili. Ak je pre vás voda príliš nudná, môžete to urobiť aj vy Myproteínové kvapky okoreniť. Zvlášť vhodné sú ovocné odrody!

Mimochodom: vedeli ste, že telo si často zamieňa hlad a smäd? Príliš málo pitia môže tiež viesť k chuti na jedlo. Ďalší dôvod nabrať dostatok vody.

výživa

Jedzte zdravú a vyváženú stravu! Áno, tento tip ste už pravdepodobne počuli tisíckrát, ale samozrejme nie je vždy ľahké ho implementovať do stresujúceho každodenného života. Často nemáte čas na varenie a chutné jedlo si môžete dať rýchlejšie v snack bare za rohom. To samozrejme z času na čas nie je problém, ale z dlhodobého hľadiska to neurobí dobre nám a našim peňaženkám. Kľúčové slovo tu je: občerstvenie! A najlepšie aj také, ktoré nás udržia sýtymi čo najdlhšie, ale zároveň nás zasýtia a poskytnú nám najdôležitejšie živiny. Bez ohľadu na to, aké zdravé občerstvenie je, ak nám nechutí, určite ho nezaradíme natrvalo do svojho jedálnička.

• Čo je teda perfektné občerstvenie??
• V prvom rade, samozrejme, musí byť zdravá.
• Malo by nás to udržať sýto na dlho.
• Nemala by sa však zanedbať ani chuť
• po konzumácii musíme byť spokojní.
• Nezabudnite: Príprava vám nemusí trvať dlho. Malo by to byť rýchle!

Aby ste dosiahli čo najdlhšie zasýtenie, mali by ste do svojho občerstvenia určite začleniť bielkoviny a zdravé tuky.

Samozrejme, máme pre vás aj niekoľko nápadov na občerstvenie:

Moje osobné obľúbené sladké občerstvenie je slávne arašidové maslo. Prečo? Je plný zdravých bielkovín a tukov. Tu by ste samozrejme mali venovať pozornosť kvalite orieškového masla. Mnohí pridali rafinovaný cukor alebo palmový olej. Skutočne kvalitné arašidové maslo spoznáte podľa nasledujúceho zoznamu zložiek: Arašidy. Potom už nič. Čisté arašidové maslo obsahuje 30g bielkovín a je preto skutočnou proteínovou bombou. Okrem toho obsahuje veľké množstvo dôležitých minerálov ako horčík, zinok a meď. To všetko sú dôležité stavebné materiály pre vaše telo a dobrá imunitná obrana!

Nápady na občerstvenie

• Arašidové maslo s jablkom. Táto kombinácia chutí úplne fantasticky a je perfektným rýchlym občerstvením medzi tým, či už v práci, doma, cez prestávku alebo na cestách! Môžete napríklad vopred vydlabať jablko, nakrájať ho na kolieska, natrieť arašidovým maslom a vziať so sebou ako „chlebíček“.
• Zábaly z arašidového masla: Ste unavení z otvoreného chleba? Čo s tým: Orechové maslo rozotriete na zábal a ak ste v americkom trende, môžete pridať trochu džemu. Ak si chcete aj tu svoju postavu strážiť, môžete samozrejme použiť našu bezkalorickú verziu.
• Rovnako dokonalý je aj domáci arašidový banánový chlieb. Môžete ho jednoducho uložiť do chladničky alebo ho dokonca zamraziť a v prípade potreby si dopriať kúsok zdravej pochúťky.

Ako pripraviť banánový chlieb. Tu je recept:

Recept: vegánsky čokoládový arašidový banánový chlieb

prísady

• 200 g instantného ovsa alebo bezlepkového instantného ovsa alebo múky. • 100 g čokoládového proteínového prášku (možno tiež nahradiť 100 g viac múky / ovsa) • 30 g kakaových hrotov • 75 g erytritolu alebo 50 g cukru • 4 veľmi zrelé banány (najlepšie hnedé a kašovité) • 3–4 polievkové lyžice kakaa na pečenie • 3 polievkové lyžice javorový sirup • 1 balíček prášku do pečiva • 200 ml (rastlinného) mlieka • 80g arašidového masla • 1 lyžička jablčného octu

okrem toho

• 3 lyžice javorového sirupu • škorica

Voliteľné

• Čokoládové kvapky • (arašidy) orechy

recept

1. Rúru predhrejte na 180 ° C. 2. Zrelé banány roztlačíme vidličkou. Tip: Môžete použiť aj mrazené banány a pomlieť ich tyčovým mixérom. 3. Banány rozmixujte na ostatné tekuté prísady, tj. S olejom, mliekom, jablčným octom a 3 lyžicami javorového sirupu, kým cesto nebude hladké a homogénne. 4. V druhej miske zmiešame múku s ostatnými suchými prísadami (ovsené otruby / instantný ovos, kakao do pečiva, prášok do pečiva, cukor / erytritol). 5. Zmiešajte tuhé a tekuté prísady. Tip: Misku prikryte kuchynskou utierkou, aby nedošlo k postriekaniu. 6. Nakoniec pridajte kakaové jadrá a prípadne: orechy alebo čokoládové kvapky. 7. Formu na bochníky dobre vymastíme alebo voliteľne použijeme silikónovú formu. 8. Nalejte cesto a ozdobte banánom pozdĺžne prekrojeným pre krajší vzhľad. 9. Pečte v predhriatej rúre 50 minút. Pomocou tyčinkového testu môžete zistiť, či je koláč hotový. Ak sa na drevenej paličke nič nelepí, je hotovo. 10. Hneď po upečení natrieme na koláč 3 lyžice javorového sirupu a škorice. 11. Čokoládový banánový chlieb nechajte vychladnúť aspoň 20-30 minút, kým si na ňom pochutnáte.

Hotový banánový koláč alebo chlieb môžete perfektne uložiť alebo zmraziť na niekoľko dní v chladničke a v prípade potreby si dopriať kúsok tohto zdravého, vegánskeho občerstvenia – bez výčitiek svedomia! Ideálne tiež so sebou do práce.

Nutričné ​​hodnoty na kus s proteínovým práškom (na 15 kusov):

Sacharidy: 24,6 g

Bielkoviny: 6,6 g Tuky: 4,9 g Kcal: 175