Zdravé tuky nám dodávajú zdravú energiu

Čo sú zdravé tuky, ktoré by ste mali jesť častejšie?

Primeraná znalosť tukov a ich úlohy v našom tele je základom našej zdravej výživy. A tu je prvá vec, ktorú si musíte zapamätať: tuky z vás nerobia tučných! Navzájom sa veľmi líšia. Existujú zdravé, nasýtené tuky. Si naozaj dobrý. Konzumáciou takýchto tukov nepriberáme. Čo to je a ako ich možno najlepšie integrovať do denného menu: O tom je nasledujúci článok.

Čo sú „dobré“, teda zdravé tuky?

Nasýtené mastné kyseliny sa nazývajú „dobré“. Sú rozdelené do dvoch ďalších kategórií: Ide o mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny.

Sú potrebné vo všetkých životných procesoch, a preto sa veľmi rýchlo spotrebúvajú. To zase znamená, že sa nehromadia v tukových usadeninách. Naopak: zdravé tuky nám môžu pomôcť rýchlejšie schudnúť.

Vyberte si zdravé tuky kompetentne

zdravé tuky omega 3 mastné kyseliny červené mäso kokosový olivový olej maslo losos

Znižujú cholesterol a upravujú krvný tlak. Ak budete konzumovať dostatok zdravých tukov, vyhnete sa kardiovaskulárnym problémom.

„Dobré“ tuky sú v zásade obsiahnuté v rastlinných výrobkoch.

Dôležité: Aj keď sú nasýtené mastné kyseliny veľmi zdravé, ich konzumáciu by ste mali kontrolovať.

Ako pre všetko ostatné, aj tu platí: správne množstvo je najzdravšie. Odborníci radia, aby ste denne nekonzumovali viac ako 45 gramov.

Ľahké jedlo pre viac zdravej energie

zdravé tuky zdravie omega 3 mastné kyseliny lososové krevety avokádo

Ktoré výrobky obsahujú zdravé mastné kyseliny?

Existuje veľmi veľké množstvo produktov, ktoré sú bohaté na mastné kyseliny. Napríklad svoj deň môžete začať vždy avokádom. Je bohatý na kalórie a tiež na takzvané nasýtené mastné kyseliny. Avokádo vám zabráni zvýšiť hladinu cukru v krvi. Toto ovocie je navyše veľmi zdravým zdrojom vitamínov a minerálov. V avokáde je tiež veľa antioxidantov. Chránia tkanivá v tele a tým posilňujú vaše zdravie.

Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať občerstvenie s orieškami medzi nimi. V zásade obsahujú zdravé nasýtené tuky. Každá mastná kyselina tiež obsahuje svoje vlastné zdravé vitamíny a minerály.

Uprednostnite extra panenský olivový olej

zdravé tuky zdravie olivový olej olivy zdravé jedlo

Olivový olej by mal byť vo vašom jedálničku vždy prítomný. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Výskumy niekoľkokrát dokázali, že pravidelná konzumácia olivového oleja znižuje riziko rakoviny a iných chorôb.

Tu je známa pravda: losos má veľmi vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. To viac -menej platí pre všetky druhy rýb. Tento produkt je povinný, ak chcete schudnúť zdravo.

Nezdravé tuky

O zdravých tukoch spravidla vieme menej ako o nezdravých. Napriek tomu stručne prediskutujeme, čo to sú a prečo by sa im mali vyhýbať.

Vyhnite sa sladkostiam vyrobeným z nezdravých tukov

zdravé tuky zdravie obmedziť sladkosti

Tento tuk je v zásade obsiahnutý vo výrobkoch živočíšneho pôvodu. Ide predovšetkým o mäso, jogurty a ďalšie mliečne výrobky.

Vyvážená strava by ho preto mala obsahovať čo najmenej. Pokračujte v vyhýbaní sa konzumácii vyprážaných výrobkov. To znamená, že je lepšie nesmažiť, ale skôr variť alebo variť v pare!

Zdravé raňajky, ktoré vám pomôžu začať deň voľne

zdravé tuky zdravie avokádová nátierka korenie

Avokádo – čistý zdroj zdravých tukov

zdravé tuky zdravie avokádo zdravé jedlo

V kombinácii s tekvicovými semienkami a celozrnným pečivom je jednoducho neprekonateľný

zdravé tuky zdravie tekvicové semienka avokádo

Zdravé tuky môžete nájsť aj vo forme kapsúl, napríklad v obchodoch so zdravou výživou

zdravé tuky zdravie avokádové kapsule orechy

Alebo ho môžete konzumovať s čerstvými chrumkavými šalátmi s olivovým olejom

zdravé tuky zdravie čerstvé šaláty paradajky uhorky cibuľa olivový olej

Zeleninu v pare môžete obohatiť aj o repkový olej

zdravé tuky zdravie čerstvá zelenina huby chia

Pri výbere jedla buďte zodpovední

zdravé tuky zdravie ghee vajíčka lieskové orechy vlašské orechy avokádové semienka

Pripravte si müsli sami

zdravé tuky zdravie obilniny suché ovocie semená ovsené vločky

Uprednostnite organické oleje lisované za studena

zdravé tuky zdravie repkový olej olivový olej slnečnicový olej

Kto hovorí, že pizza nemôže byť zdravá?

zdravé tuky zdravie vegánska pizza huby olivy brokolica paradajky paprika

Vegánske sladkosti sú nielen chutné, ale aj cenné a zdravé

zdravé tuky zdravie vegánske sladkosti orechy med