3 jednoduché a rýchle recepty s nízkym obsahom sacharidov pre telo i dušu

nízkosacharidové recepty lososový špargľový šalát

Recepty s nízkym obsahom sacharidov pre vyváženú stravu

O nízkokalorických potravinách sme vám už veľa povedali. Každý vie, že strava je pre naše zdravie veľmi dôležitá, ak nie najdôležitejšia. Pravdepodobne ste mnohokrát počuli, že krása pochádza z vnútra. Sme o tom absolútne presvedčení. Preto sme sa rozhodli začať novú sériu týmto článkom, ktorá bude mať názov Low Carb Recipes. Tu vám ponúkneme zakaždým nízkokalorické recepty na celý deň. Skúsme teda žiť s nízkym obsahom uhľohydrátov aspoň raz týždenne. Prečo nie? Nemôžete nič stratiť, však? Tak sa uľaví telu a duša môže bezstarostne lietať cez deň. Po chvíli si všimnete, že konzumáciou nízkokalorických jedál sa budete cítiť oveľa lepšie a plní energie.

Začnite už dnes! Tu sú naše prvé návrhy:

Na raňajky:

Power shake s avokádom a zeleným čajom matcha

recepty s nízkym obsahom uhľohydrátov avokádová mäta

Zloženie:

  • 1 lyžička prášku zeleného čaju matcha
  • 1 polievková lyžica horúcej vody
  • 1/2 stredného avokáda
  • 1/2 šálky jogurtu
  • 1/4 šálky vanilkového srvátkového proteínového prášku
  • 2 lyžice stévie
  • 1 1/4 šálky nesladeného mandľového mlieka

Ako sa to robí:

1. krok:

V malej miske zmiešajte čaj matcha a horúcu vodu. Potom zmes odstavte.

2. krok:

Ošúpané avokádo nakrájajte na kúsky a dajte do mixéra. Potom pridajte jogurt, vanilkový proteínový prášok a stéviu.

3. krok:

Zalejeme zmesou mandľového mlieka a matcha čaju a miešame, kým nie je rovnomerná a penivá.

4. krok:

Podávajte vychladené a vychutnajte si s pokojným svedomím!

Na obed:

Jahodový a špenátový šalát s malinovým dresingom

nízkosacharidové recepty špenát jahody orechy

Zloženie:

  • 1/4 šálky nasekaných mandlí
  • 2 lyžice surového cukru
  • 300 g sypaných špenátových listov
  • 1 šálka čerstvých nakrájaných jahôd

na dresing:

  • 2 lyžice repkového oleja
  • 1 polievková lyžica malinový ocot
  • 1 zelená cibuľa nakrájaná
  • 1 1/2 lyžičky bezlepkovej worcesterskej omáčky
  • 1 lyžička maku
  • 1/4 čajovej lyžičky soli
  • Štipka papriky

Ako sa to robí:

1. krok:

Na veľkej panvici na miernom ohni opražíme mandle a cukor, kým oriešky nie sú obalené roztopeným cukrom. Potom dajte hmotu na fóliu a rozdrobte na kúsky.

2. krok:

Špenát, jahody a kandizované mandle zmiešajte v širokej šalátovej miske. V tesne uzavierajúcej sa murárskej nádobe zmiešajte ingrediencie na dresing a prudko pretrepte. Zalejeme ňou šalát. Podávajte ihneď. dobrú chuť!

Na večeru:

Nízkokarbové filé z kuracích pŕs so švajčiarskym mangoldom

mangold z filé z kuracích pŕs

Zloženie:

  • 2 stredne veľké kúsky filé z kuracích pŕs
  • 2 červené papriky
  • 1 čerstvá bio cuketa
  • 1 organická tekvica
  • 1 cibuľa
  • 8 čerstvých listov mangoldu
  • Štipka morskej soli a korenia
  • Avokádový olej

Ako sa to robí:

1. krok:

Nakrájajte prsné filety na kúsky a dajte ich nabok.

2. krok:

Zeleninu umyjeme a nakrájame a opäť odložíme.

recepty s nízkym obsahom sacharidov kuracie mäso z mangoldu

3. krok:

Do woku nalejte trochu avokádového oleja a zohrejte na strednom plameni.

4. krok:

Kuracie prsia opečte z oboch strán asi 10-15 minút, kým nezačne pekne hnednúť.

Piaty krok:

Potom pridajte papriku, cuketu, tekvicu a cibuľu a varte asi 5 minút.

6. krok:

Zložte mangold a varte v pare, kým sa listy nezrútia. Posypte soľou a korením a podávajte teplú večeru. Nech vám chutí!

A dozviete sa ešte viac zaujímavostí o nízkosacharidovej výžive a jej zdraviu prospešných účinkoch v tomto podrobnom sprievodcovi.

Zelené šaláty jedzte so syrom feta a avokádovou zálievkou častejšie

recepty s nízkym obsahom sacharidov zelený šalát, syr feta, avokádo Pyré z tekvice s kúskami pražených mandlí nízkosacharidové recepty z tekvicových mandlí Dušené krevety s brokolicou nízkosacharidové recepty krevety brokolica Pečte nízkokalorické chleby nízkosacharidové recepty celozrnné závitky Celozrnné palacinky s paradajkami a špenátom nízkosacharidové recepty celozrnné palacinky paradajky šalátový syr Vychutnajte si svoje raňajkové vafle iba z čerstvého ovocia nízkosacharidové recepty vafle jahody Zvlášť sa odporúčajú kandizované vlašské orechy s medom nízkosacharidové recepty kandizované vlašské orechy Palacinky oslaďte javorovým sirupom a ozdobte čerstvými jahodami a čučoriedkami nízkosacharidové recepty palacinky javorový sirup jahody