Zdravé, rýchle a jednoduché recepty s nízkym obsahom sacharidov

Každá diéta s nízkym obsahom sacharidov sa nazýva nízky obsah uhľohydrátov, ktorý sa nachádza hlavne v sladkých potravinách, cestovinách a chlebe, ryži, strukovinách a zemiakoch. Namiesto toho jedzte veľa celých potravín, ako je mäso, ryby, vajíčka, zelenina, ovocie a prírodné tuky. Početné štúdie ukazujú, že diéta s nízkym obsahom sacharidov vedie k chudnutiu a zlepšeniu zdravia. Tento výživový plán je široko používaný už desaťročia a odporúča ho mnoho profesionálov. Najlepšie zo všetkého je, že spravidla nie je potrebné počítať kalórie ani používať špeciálne doplnky. Jete, keď ste hladní, a prestanete, keď ste plní. Nízky obsah uhľohydrátov môže byť taký ľahký! V dnešnom článku by sme sa s vami chceli podeliť o niektoré zdravé, rýchle a jednoduché recepty s nízkym obsahom sacharidov ktoré si môžete pripraviť v pohodlí vlastnej kuchyne doma.

Celé potraviny sú nevyhnutnosťou!

Rýchle a jednoduché recepty na raňajky s nízkym obsahom sacharidov – čokoládové palacinky

Dobré raňajky sú nevyhnutné pre úspešný štart dňa. Potom, ak si chcete dať niečo sladké, a pritom zdravé, máte šťastie! Tieto čokoládové placky sú pripravené za 10 minút, chutia skvele a sú mimoriadne výživné.

Na záver ich môžete poliať kúskom masla, trochou čerstvého ovocia, smotany alebo tvarohu. Tu sú ingrediencie, ktoré budete potrebovať:

• 1/2 šálky proteínového prášku
• 1/2 šálky mandľovej múky
• 3 lyžice nesladeného kakaového prášku
• 3 lyžice erytritolu (napr. Ako náhrada cukru)
• 1 lyžička prášok do pečiva
• 5 stredne veľkých vajec
• 1/3 šálky mandľového mlieka
• 2 lyžice kokosového oleja
• 1 čajová lyžička vanilkových extraktov
• štipka soli

Okrem výnimočných prísad nie je na príprave týchto palaciniek nič zložité. Všetky ingrediencie jednoducho premiešajte a nechajte 5 minút odpočívať. Medzitým predhrejte panvicu na strednom ohni a pridajte kúsok masla. Nalejte cesto do panvice v malých dávkach, prikryte a smažte, kým sa na nich nevytvoria bubliny. Otočte a opečte na druhej strane. Opakujte so zvyškom cesta a vychutnajte si!

Takto porazíte hlad po sladkostiach

Rýchle a jednoduché recepty s nízkym obsahom sacharidov na obed – cestoviny s mäsovými guľkami a marinarou

Cuketové rezance, tiež známe ako cestoviny, s mäsovými guľkami a marinárskou omáčkou sú vynikajúcou a jednoduchou alternatívou ku klasickému talianskemu receptu. Najlepšie zo všetkého je, že toto jedlo je možné pripraviť vopred a vziať ho do práce alebo na vysokú školu. Môžete tak pohodlne obedovať celý pracovný týždeň bez toho, aby ste sa museli spoliehať na rýchle občerstvenie. Na tento recept budete potrebovať:

Fašírky:

• 500 g mletého hovädzieho mäsa
• 1/2 šálky strúhaného parmezánu
• 1/4 šálky drvenej mozzarelly
• 1 nasekaný strúčik cesnaku
• 1/2 lyžice talianskeho korenia
• 2 stredne veľké vajcia

Veľký plech vyložíme papierom na pečenie a rúru predhrejeme na 180 stupňov. Všetky ingrediencie dobre premiešajte, potom tvarujte guľky a pečte 18-20 minút.

Marinarská omáčka:

• 1 795 g plechovky nakrájaných alebo na kocky nakrájaných paradajok
• 1 nakrájanú strednú cibuľu
• Oregano, bazalka, petržlenová vňať, soľ a korenie podľa chuti
• Nejaký olej

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte dohladka. Nalejte do hrnca, priveďte k varu a varte do zhustnutia.

Cuketové rezance:

• 5 špirálovitých stredne veľkých cukiet
• 2 nasekané strúčiky cesnaku
• Soľ a korenie podľa chuti
• Nejaký olej

Na panvici rozpálime olej, pridáme zeleninu a varíme do mäkka, ale stále do chrumkava. Vypustite vodu a podávajte.

Všimnite si, že cuketa uvoľňuje aj trochu vody, keď sa ohreje. Možno bude vhodné nechať omáčku oddelene a pridať ju až potom, čo opäť scedí.

Tieto cestoviny môžu dopĺňať špagety takmer vo všetkých receptoch

Rýchle a jednoduché recepty na večeru s nízkym obsahom sacharidov – karfiolová ryža s krevetami

Táto jedinečná karfiolová ryža s krevetami uspokojí vaše chute na čínske jedlo a zároveň udrží vašu večeru zdravú, chutnú a s nízkym obsahom sacharidov. Garantujeme, že akonáhle vyskúšate túto „ryžu“, už sa nikdy nebudete chcieť vrátiť k pôvodnému. Tu sú požadované prísady:

• 1 stredne veľký karfiol
• 500 g olúpaných a zbavených kreviet
• 3 stredne veľké vajcia
• pol zväzku jarnej cibuľky, nakrájanej na plátky
• 3 strúčiky nasekaného cesnaku
• 1/2 lyžice nasekaného čerstvého zázvoru
• 2 mrkvy na kocky
• 1 na kocky nakrájanú červenú papriku
• 1 šálka hrášku
• sójová omáčka
• Bazalka, soľ a korenie podľa chuti
• Nejaký olej

Karfiol nakrájajte na kvety a nakrájajte v kuchynskom robote, kým sa nerozlomí na kúsky veľkosti ryže. Na veľkej panvici alebo woku na strednom ohni rozohrejeme olej, pridáme zeleninu a varíme do chrumkava. Vmiešame krevety a uvaríme do ružova. Pridajte vajíčka a premiešajte. Nakoniec pridáme karfiolovú ryžu, dusíme 5 minút, okoreníme a podávame!

Karfiolová ryža – to ste určite nečakali!

Ak držíte nízkosacharidovú diétu, jednoduché, rýchle, zdravé a chutné celé jedlá sú nevyhnutné. Našťastie to je presne prípad všetkých týchto receptov. Skúste diétu s nízkym obsahom sacharidov a sledujte, ako kilá odchádzajú a ako sa zlepšuje váš celkový zdravotný stav.

Zdravé, rýchle a jednoduché recepty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vám urobia radosť