10 نصائح بسيطة لنظام غذائي شتوي صحي

يجب أن يكون لاتباع نظام غذائي شتوي صحي تأثير إيجابي على جانبين من جوانب حياتك على وجه الخصوص. من ناحية ، يجب أن يقوي جهاز المناعة لديك. يجب أن تستمتع أيضًا بنظامك الغذائي في الشتاء. بعد كل شيء ، الصحة العقلية لها أهمية حاسمة للرفاهية العامة. ولدينا أخبار رائعة لكم: الأكل الصحي في الشتاء ليس مشكلة على الإطلاق! في الواقع ، يُسمح لك بتناول الكثير من الأشياء اللذيذة ، والتي يجب تجنبها في الصيف. فيما يلي نصائحنا حول كيفية القيام بذلك.

طريقة رائعة للحصول على المزيد من الفيتامينات!

خطة النظام الغذائي خطة الأكل الصحي

أنت بحاجة إلى الكثير من فيتامين د.

كم عدد الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د في الشتاء؟ لذلك ، يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على هذا المكون أولوية خاصة في النظام الغذائي. استمتع بأنواع مختلفة من الأسماك بالتناوب. السلمون غني للغاية بفيتامين (د) الذي يعزز الدورة الدموية وصحة القلب والصحة العقلية.

تعتبر مشروبات الحليب النباتية طريقة أخرى لإضافة فيتامين د إلى جسمك.

تعتبر الأطباق البسيطة ذات المكونات الحارة والخضروات مثالية لفصل الشتاءطعام صحي أفكار وصفة صحية بسيطة

فيتامين سي

يجب أن تكون الأولوية الأخرى بين الفيتامينات هي فيتامين سي. هل تعلم أن هذا هو ألد أعداء الإنفلونزا في الشتاء؟ بالحصول على ما يكفي منه ، سوف تقلل من خطر الإصابة بالمرض والبقاء في حالة جيدة. إن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على فيتامين سي ليس بهذه الصعوبة حتى في فصل الشتاء. حتى إذا كنت لا تحب تناول السلطات ، يمكنك شرب كوب من عصير الليمون في الصباح. يمكنك إضافة الكثير من الفلفل الحلو إلى طعامك. هل سبق أن عجة البابريكا حاول؟ جميع أنواع عصائر الحمضيات الطبيعية هي أيضًا مصدر جيد لفيتامين سي..

هناك العديد من الأطباق الشهية مع الخضار لفصل الشتاء

خضروات طعام صحي

أنت بحاجة إلى جهاز هضمي صحي

توجد معظم الخلايا المناعية في أمعائنا. ستبقى بصحة جيدة فقط إذا كان في حالة جيدة. البكتيريا الجيدة لها أهمية خاصة في هذا الصدد. تساعد البروبيوتيك الطبيعية والاصطناعية كثيرًا. الأطعمة الجيدة في هذا الصدد هي مخلل الملفوف ، دقيق الشوفان ، الزبادي. يجب أن تكون المرقات وحليب جوز الهند جزءًا من نظامك الغذائي في كثير من الأحيان.

تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على العديد من الزيوت الصحية التي تحتاجها!

تناول الطعام الصحي خطة الأكل الصحي

زيادة السيروتونين من خلال اتباع نظام غذائي صحي

من المعروف بالفعل من قبل جميع المتخصصين أن الصحة الجيدة تبدأ في الرأس. تنبع جميع الأمراض في النهاية من عدم الاستقرار في حالتنا العقلية. الاكتئاب أكثر شيوعًا في الشتاء. يأتي هذا من ساعات الظلام الطويلة ودرجات الحرارة المنخفضة. أنت فقط تشعر بالتوتر وأقل حرية مما كانت عليه في الصيف. أهم مادة بناء للسيروتونين هو التربتوفان. تم العثور على هذا الأحماض الأمينية في التونة والتوفو والسبانخ والمالح الأسود وجميع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. يمكن لعشاق الطحالب أيضًا الاستمتاع بها بكميات كبيرة.

في قائمتك لفصل الشتاء ، يجب عليك تضمين أكبر عدد ممكن من المكسرات والفواكه المجففة!

الأكل الصحي نصائح الحياة الصحية

أنت بحاجة إلى الكثير من المكسرات في قائمتك

يجب أن تؤكل المكسرات والأطعمة المنتجة منها أو معها في الشتاء أكثر بكثير من الصيف. ستكون وجبة مثالية بعد الظهر ، خاصة غنية بالبروتين والأحماض الدهنية الصحية والمعادن. يمكنك تقليب المكسرات وإضافتها إلى أطباق السلطات والأسماك واللحوم. استخدم أيضًا الزيوت المصنوعة من المكسرات.

أضف القليل من الخل أو عصير الليمون إلى الحساء

وصفات حساء الطعام الصحي أفكار الوصفاتالاحماء من الداخل

على افتراض أنك لا تعاني من مشاكل كبيرة في المعدة ، فأنت بحاجة إلى تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الغنية بالتوابل. تعد الحساء المُعد جيدًا مع القليل من الليمون أو الخل فكرة رائعة أيضًا. تعتبر الأطباق الدافئة أكثر أهمية في الشتاء منها في الصيف. إنها مفيدة لمعدتك وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول.

تعتبر الوجبات الغنية بالدهون مثالية لفصل الشتاء!

أفكار غذائية صحية للتغذية الجيدة

الخضار النيئة

حتى في فصل الشتاء ، هناك مجموعة كبيرة من الخضروات الموسمية. على الرغم من أن الأطعمة الدافئة يجب أن تهيمن ، لا يجب استبعاد الخضروات النيئة تمامًا من قائمتك أيضًا. قم بإعداد السلطات بأكبر عدد ممكن من المكونات المختلفة واستمتع بها عدة مرات في الأسبوع. هناك أيضًا بدائل أخرى لمن يرغب في تناول الخضروات الطازجة. يمكنك استخدامه لتزيين شطيرة جاهزة.

الدهون والليمون – مكونان مهمان لصحة الشتاء الجيدة

أفكار الأسماك الغذاء الصحي

نظام غذائي صحي بالدهون

الدهون هي أصدقائك في الشتاء عندما يأتون من الأطعمة المناسبة. لقد ركزنا بالفعل على الأسماك والمكسرات. يحتوي على الكثير من الدهون الصحية. كما أن الزبدة وزيت الزيتون ومنتجات اللحوم عالية الجودة لها أهمية كبيرة في هذا الصدد. إليك نصيحة مفيدة بشكل خاص: يجب أن تحصل على الدهون من المنتجات نفسها إن أمكن. مثال على ذلك هو خبز الخضار باللحم دون إضافة أي دهون إضافية.

غالبًا ما تحتوي الحلويات النباتية على المكسرات ومكونات أخرى مفيدة لجهاز المناعةالأكل الصحي الأكل الصحيح للسكر

الموسم بذكاء!

الملح ضار بشكل أساسي ويجب تجنبه. لكننا لسنا في حاجة إليها بقدر ما نعتقد عادة. إذا كان هناك نقص في الذوق ، فيعتقد أنه بسبب نقص الملح. لكن يمكن أن يكون شيئًا مختلفًا تمامًا. ربما تحتاج إلى بعض الأحماض الصحية للقيام بذلك. يمكنك محاولة إضافة بعض الخل البلسمي أو خل التفاح إلى الوجبة. يمتزج الليمون دائمًا جيدًا مع الحساء. تعتبر ثمار الحمضيات المقطعة مثالية للأسماك واللحوم.

القرع والمكسرات – مزيج رائع لحياة صحية

أفكار الأكل الصحي

لا يعمل بدون تنوع!

التنوع مفيد لصحتنا ومزاجنا الجيد. لذلك يجب أن تكون أولوية مطلقة ، خاصة في فصل الشتاء الصعب. اشتر لنفسك كتاب طبخ إبداعي للأكل الصحي وجرب الأطعمة المختلفة! التزم بقواعد الأكل الصحي في الشتاء.

جرب الكثير من وصفات الأسماك في الشتاء!

طبق طعام صحي من طعام صحي

يُعد تغليف الخضروات بالأفوكادو والدهون الصحية الأخرى مثاليًا لموسم الشتاء

طعام صحي خبز طعام جيد

يمكنك تعزيز جهازك المناعي بعوامل التخلص من السموم! وهنا بعض الأطعمة مع هذا!

منتجات صحية طعام صحي

أرز بمنتجات صحية – شيء من هذا القبيل يمكن تحضيره بشكل مثالي في الشتاء!

وصفات سلطات باردة طعام صحي

اليقطين هو خضار موسمي مع إدخال واسع ولذيذ للغاية!

المكسرات اليقطين الغذاء الصحي

طبق خضروات مثالي آخر لفصل الشتاء!

الجزر والبطاطس الصحية الغذاء الصحي

البازلاء واللحوم مع سبائك حقيقية – يجب أن يكون ذلك في كثير من الأحيان في فصل الشتاء أيضًا!

شوربات الشتاء افكار طعام صحي

البيتزا مع دقيق القمح الكامل والخضروات ستكون مثالية للأمسيات عندما ترغب في تناول شيء شهي!

بيتزا رائعة نصائح حياة صحية الأكل الصحي

توجد الآن طرق صحية للقلي العميق! هذه هي الطريقة التي تعتبر بها البطاطس المقلية صحية ، خاصة في فصل الشتاء!

وصفات طعام ساخن بسيطة طعام صحي