10 أطعمة صحية لمعدة مسطحة

إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن ، فأنت بحاجة إلى القيام بعدة أشياء في نفس الوقت. من ناحية ، يجب عليك بالتأكيد تمارين رياضية معينة فعل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات الغذائية. بالنسبة لمعظم الناس ، يكون الجانب الثاني أكثر صعوبة قليلاً. لكن لدينا أخبار سارة جدًا: ليس عليك بالضرورة أن تذهب بدون شيء ، بل عليك تناول بعض الأطعمة الصحية بكميات كبيرة. سوف تساعدك مكوناتها على فقدان دهون البطن.

هناك العديد من أفكار الإفطار مع دقيق الشوفان

طعام صحي فطور رائع للغاية

الأطعمة الصحية لمعدة مسطحة

دقيق الشوفان

من المؤكد أن دقيق الشوفان سيساعد بشكل كبير في التخلص من دهون البطن. إن ما يسمى بالألياف القابلة للذوبان لها تأثير إيجابي للغاية في هذا الصدد. تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. تأتي الألياف القابلة للذوبان أيضًا في العديد من أنواع المكسرات المختلفة ، مثل الجوز والفول السوداني وغيرها.

يمكنك أيضًا إضافة هذه بشكل رائع إلى رقائق الشوفان.

يعتبر الموز من الأطعمة الصحية التي تعمل على حرق دهون البطن. هل انت متفاحيء?

طعام صحي لذيذ من الموز

موز

الموز له صورة سيئة بين الفواكه. هذا ببساطة بسبب كمية السكر الكبيرة. ومع ذلك ، يعتبر الموز من الأطعمة الصحية لأنه مصدر وفير جدًا للمكونات الصحية. يساعد البوتاسيوم الموجود فيه على فصل السوائل الزائدة في الجسم. إذا كنت تستمتع بوجبات مالحة ، فستكون موزة أو اثنتين في اليوم مفيدة لك.

يجب أن يشمل الطعام الصحي في الصيف البطيخ

غذاء صحي كبير بطيخ

بطيخ

يعتبر البطيخ مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، كما أن الاستهلاك المتكرر يساعد أيضًا على فصل السائل. هذا أيضا يقلل من مستوى الكوليسترول. لسوء الحظ ، لن يتم العثور على البطيخ طازجًا في السوق لفترة طويلة. استخدم الصيف للاستمتاع بأكبر قدر ممكن من هذا الطعام الصحي.

الزبادي جزء من الغذاء الصحي للمعدة

غذاء صحي كبير الزبادي

زبادي

تساعد البروبيوتيك في الزبادي على تنظيم عمل الجهاز الهضمي. على المدى الطويل ، يساعد تناول الزبادي في تخفيف تراكم دهون البطن. إنه واحد من العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك. يجب أن تأخذ العديد من هذه في حياتك اليومية.

سلطة الخيار فكرة رائعة للحصول على معدة مسطحة

طعام صحي خيار لذيذ

خيار

إذا كنت من محبي الأطعمة المالحة والحلوة ، فأنت بالتأكيد عرضة لتراكم دهون البطن. تناول المزيد من الخيار وحقق التوازن بينهم! وإليك نصيحة: جرب تناول سلطة الخيار أمام التلفاز ذات مساء بدلاً من رقائق البطاطس. ربما يعجبك هذا ولديك عادة جديدة أكثر صحة!

شاي الزيزفون يهدئ ويريح

الزيزفون غذاء صحي كبير

شاي الزيزفون

لا تتوفر الأطعمة الصحية للأكل فحسب ، بل للشرب أيضًا. الإجهاد هو أيضًا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتراكم دهون البطن. لذلك ، بعد يوم حافل ، يجب أن تتأكد من أنك تشعر بمزيد من الاسترخاء. اشرب شاي الزيزفون لتهدئة نفسك والنوم بشكل أفضل بعد ذلك.

الشوكولاته غذاء صحي بكميات صغيرة 

شوكولاتة بالنعناع غذاء صحي

شوكولاتة

تناول الشوكولاتة التي تحتوي على 60٪ من الكاكاو على الأقل. بالتأكيد لن تندم على ذلك. تعمل مضادات الأكسدة على تهدئة العمليات الالتهابية وتحد أيضًا من تراكم دهون البطن. بالطبع ، هذا يعتمد أيضًا على الكميات! يجب أن تأكل قطعًا فردية بدلاً من قطعة كاملة.

البقوليات من الأطعمة الصحية وسوف تساعدك على البقاء في حالة جيدة

البهارات الحارة طعام صحي

البقوليات

البقوليات غنية جدًا بالألياف القابلة للذوبان. كما ذكرنا بالفعل مع دقيق الشوفان ، فهذه الأطعمة صحية بشكل خاص لمن يريد إنقاص الوزن بسرعة وفعالية. كما أنها مصدر صحي للحديد الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي. اخلطه مع مصادر البروتين الأخرى ، مثل الأسماك واللحوم والبيض.

التوابل الحارة ليست فقط لذيذة ، ولكنها أيضًا أطعمة صحية

الكثير من البهارات الحارة طعام صحي

بهارات حارة

إذا كنت تحب شيئًا حارًا ، فاستمتع به دون الشعور بالذنب وبكميات كبيرة! لأن الأطعمة الصحية بمثل هذا الطعم تساعد بشكل عام على تقليل دهون البطن غير المرغوب فيها.

الأفوكادو هو ببساطة جزء من الحياة الصحية!

قطعتين كبيرتين من الطعام الصحي

أفوكادو

لا عجب أن الأفوكادو يحظى بشعبية كبيرة. لذيذ وصحي ، ويمكن استخدامه في أطباق أكثر تعقيدًا وبساطة. يمكنك أيضًا أن تصنع لنفسك شطيرة أفوكادو! ما رأيك في هذه الفكرة؟ المكونات الصحية كثيرة: قبل كل شيء أنها تحتوي على دهون أحادية التشبع ، وهي صديقة لك عند محاربة دهون البطن..

الحلويات الزبادي هي أيضًا وصفة جيدة لحياة صحية!

الزبادي بالليمون غذاء صحي

نصائح لدمج الأطعمة الصحية في القائمة اليومية

اكتب قائمة بالأطعمة التي تحب تناولها أكثر من غيرها. فكر فيما إذا كانت المنتجات الموصوفة أعلاه يمكن أن تحسن مذاق هؤلاء! سوف تكتشف أن هناك العديد من الخيارات المختلفة للقيام بذلك. يمكن لبعض أطباقك المفضلة أن تتذوق طعمًا مختلفًا قليلاً وأفضل قليلاً في كل مرة عن طريق إضافة منتج واحد جديد! في الخطوة الثانية ، يمكنك الخروج بوصفات جديدة لذيذة مع الأطعمة الصحية من قائمتنا.

هناك الكثير من الأفكار حول وصفات دقيق الشوفان الصحية!

حلويات متنوعة طعام صحي

شاي الزيزفون مهم لحياة صحية!

شاي الزيزفون طعام صحي

الخيار والزبادي – نوعان من الأطعمة الصحية لمعدة مسطحة!

الخيار مع الحليب غذاء صحي

يمكنك أيضًا صنع كرات لحم نباتية صحية من دقيق الشوفانطعام صحي نباتي كرات اللحم

سلطة مع الذرة والخيار – نوعان من الأطعمة الصحية للحصول على شخصية جيدة!

الغذاء الصحي فكرة سلطة كبيرة

يمكنك أن تأكل البطيخ بأشكال مختلفة

عصير غذاء صحي من البطيخ

شوكولاتة سوداء على الإفطار. هذه فكرة غذاء رائعة وصحية!

طعام صحي شوكولاتة لذيذة

عندما تخبز كعكة ، استخدم أكبر عدد ممكن من المكونات الصحية!

كعكة الموز الغذائية الصحية