أحماض أوميغا 3 الدهنية و 10 أطعمة توجد فيها
إن الأهمية الكبيرة لأحماض أوميغا 3 الدهنية لصحتنا حقيقة معروفة وموضوع نوقش كثيرًا. يشاركون في بناء الخلايا ، بما في ذلك الخلايا العصبية.
تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا من مضادات الأكسدة القوية. من خلال القيام بذلك ، فإنك تحارب الجذور الحرة وشيخوخة الخلايا. كل هذا يجعل جسمك يتقدم في العمر بشكل أبطأ.
بتناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فإنك تتجنب مشاكل القلب والسكري وأمراض الجهاز المناعي وتهيج الجلد. من خلال استهلاك المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ستستمر في تحسين القدرات المعرفية لعقلك.
1) فول الصويا
تحتوي منتجات الصويا على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3
يحل فول الصويا بأشكاله المختلفة محل اللحوم تمامًا
تعتاد على استهلاك منتجات الصويا
لا يحتوي فول الصويا على نسبة عالية من الألياف والبروتين فحسب ، بل هو أيضًا مصدر مهم جدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
2) بذور الكتان
الاستهلاك اليومي لبذور الكتان ، سواء كانت كاملة أو خردة ، يؤتي ثماره بعد شهور
بذور الكتان جزء من وجبة الإفطار اليومية
عادةً ما تكون قوائم الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة جدًا. قد يكون هذا مزعجًا بعض الشيء في البداية. قد يكون من الأفضل تذكر منتجات أقل. سوف تتذكر هذا بسرعة أكبر في السوبر ماركت وفي النهاية يكون لديك ما يكفي من المنتجات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية في متناول اليد.
3) السمك
يحتوي لحم السمك على ما يعرف بالدهون الصحية
يمكن الجمع بين تناول السردين وزيارة الإسباني
يمد السلمون والأسماك المماثلة الجسم بالدهون الصحية
حضر طعامك الطازج كل يوم
4) كرنب بروكسل
صحي وغني بالأوميجا 3 ونباتي. يجب تضمين الزهيرات اللذيذة في قائمتك اليومية ، خاصة إذا كنت تتخلى عن اللحوم.
5) الجمبري
تنتمي إلى الأطعمة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية. ينصح باستخدام لحم Gernellen بشكل خاص للأشخاص الرياضيين الذين يتناولون الأطعمة النباتية.
6) اللحوم الحمراء (عضوية)
تناول اللحوم الحمراء عالية الجودة مرة أو مرتين في الأسبوع. عندما تأكل الأبقار أو الحيوانات الأخرى بشكل طبيعي ، فإنها تستهلك الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذا يعني أن منتجات اللحوم الخاصة بهم غنية بها أيضًا.
لحم البقر المشوي لمن يحبون أكل اللحوم
شراء اللحوم الطازجة فقط من الجزار
7) بيض
يضع الدجاج الصحي أيضًا بيضًا صحيًا. يقولون أن كل شيء مسموح به بشكل جماعي .. استمع إلى حدسك!
7) المكسرات
يمكن اعتبار المكسرات أبطال العالم لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يتم تضمينها بنسب كبيرة. مرة أخرى ، من المهم أن تعرف أنه يجب عليك شراء مكسرات عالية الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك دائمًا اختيار نوع جديد مختلف من الجوز. لذلك لديك مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
الجوز غني بالدهون الصحية
8) بذور القنب
قد تكون مثيرة للجدل ، لكن قيمتها الصحية تظل ثابتة. إلى جانب ذلك بذور القنب هي مصدر طبيعي لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، وهو المسؤول عن الصحة العامة.
لا يمكنك أن تخطئ في تناول بذور اللفت
9) زيت بذر الكتان وبذور اللفت
يجب أن يكون زيت بذر الكتان على قائمة التسوق الإلزامية إذا كنت تبحث عن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. لسوء الحظ ، يتحلل الزيت بسرعة ، ولهذا السبب يمكن أيضًا استبداله بزيت بذور اللفت.
طعام ياباني – صحي ولذيذ
10) بذور اليقطين
يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة من بذور اليقطين بضمير مرتاح.
تناول بعض بذور اليقطين كل يوم
تجنب النظام الغذائي من جانب واحد!