أحماض أوميغا 3 الدهنية و 10 أطعمة توجد فيها

إن الأهمية الكبيرة لأحماض أوميغا 3 الدهنية لصحتنا حقيقة معروفة وموضوع نوقش كثيرًا. يشاركون في بناء الخلايا ، بما في ذلك الخلايا العصبية.

تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا من مضادات الأكسدة القوية. من خلال القيام بذلك ، فإنك تحارب الجذور الحرة وشيخوخة الخلايا. كل هذا يجعل جسمك يتقدم في العمر بشكل أبطأ.

بتناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فإنك تتجنب مشاكل القلب والسكري وأمراض الجهاز المناعي وتهيج الجلد. من خلال استهلاك المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ستستمر في تحسين القدرات المعرفية لعقلك.

1) فول الصويا

تحتوي منتجات الصويا على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3

أطعمة أحماض أوميغا 3 الدهنية خيارات الأكل الصحي وصفات زيت الجوز والتوفو

يحل فول الصويا بأشكاله المختلفة محل اللحوم تمامًا 

أحماض أوميغا 3 الدهنية الغذاء الصحي تناول صلصة الصويا

تعتاد على استهلاك منتجات الصويا

الأحماض الدهنية أوميغا 3 تناول فول الصويا الصحي

لا يحتوي فول الصويا على نسبة عالية من الألياف والبروتين فحسب ، بل هو أيضًا مصدر مهم جدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

2) بذور الكتان 

الاستهلاك اليومي لبذور الكتان ، سواء كانت كاملة أو خردة ، يؤتي ثماره بعد شهور

أحماض أوميغا 3 الدهنية الأطعمة الصحية زيت بذور الكتان

بذور الكتان جزء من وجبة الإفطار اليومية

أحماض أوميغا 3 الدهنية الغذاء الصحي بذور الكتان

عادةً ما تكون قوائم الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة جدًا. قد يكون هذا مزعجًا بعض الشيء في البداية. قد يكون من الأفضل تذكر منتجات أقل. سوف تتذكر هذا بسرعة أكبر في السوبر ماركت وفي النهاية يكون لديك ما يكفي من المنتجات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية في متناول اليد.

3) السمك

يحتوي لحم السمك على ما يعرف بالدهون الصحية

أوميغا 3 غذاء صحي أكل اللحوم

 يمكن الجمع بين تناول السردين وزيارة الإسباني

أحماض أوميغا 3 الدهنية الغذاء الصحي أكل السردين

يمد السلمون والأسماك المماثلة الجسم بالدهون الصحية

أحماض أوميغا 3 الدهنية غذاء صحي أكل بذور اليقطين

حضر طعامك الطازج كل يوم

أحماض أوميغا 3 الدهنية الغذاء الصحي الأكل سمك السلمون فيليه

4) كرنب بروكسل

صحي وغني بالأوميجا 3 ونباتي. يجب تضمين الزهيرات اللذيذة في قائمتك اليومية ، خاصة إذا كنت تتخلى عن اللحوم.

أحماض أوميغا 3 الدهنية الغذاء اختيار الأكل الصحي زيت الجوز وبراعم بروكسل 2

5) الجمبري

تنتمي إلى الأطعمة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية. ينصح باستخدام لحم Gernellen بشكل خاص للأشخاص الرياضيين الذين يتناولون الأطعمة النباتية.

أحماض أوميغا 3 الدهنية الأطعمة الصحية اختيار الحماقات زيت الجوز

6) اللحوم الحمراء (عضوية)

تناول اللحوم الحمراء عالية الجودة مرة أو مرتين في الأسبوع. عندما تأكل الأبقار أو الحيوانات الأخرى بشكل طبيعي ، فإنها تستهلك الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذا يعني أن منتجات اللحوم الخاصة بهم غنية بها أيضًا.

لحم البقر المشوي لمن يحبون أكل اللحوم

أحماض أوميغا 3 الدهنية اختيار الأكل الصحي وصفات زيت الجوز التوفو

شراء اللحوم الطازجة فقط من الجزار

أحماض أوميغا 3 الدهنية أكل اللحوم

7) بيض

يضع الدجاج الصحي أيضًا بيضًا صحيًا. يقولون أن كل شيء مسموح به بشكل جماعي .. استمع إلى حدسك!

أحماض أوميغا 3 الدهنية الغذاء الصحي أكل البيض

7) المكسرات

يمكن اعتبار المكسرات أبطال العالم لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يتم تضمينها بنسب كبيرة. مرة أخرى ، من المهم أن تعرف أنه يجب عليك شراء مكسرات عالية الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك دائمًا اختيار نوع جديد مختلف من الجوز. لذلك لديك مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.

الجوز غني بالدهون الصحية 

أحماض أوميغا 3 الدهنية الغذائية اختيار الأكل الصحي المكسرات

8) بذور القنب

قد تكون مثيرة للجدل ، لكن قيمتها الصحية تظل ثابتة. إلى جانب ذلك بذور القنب هي مصدر طبيعي لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، وهو المسؤول عن الصحة العامة.

أوميغا 3 الأطعمة الأحماض الدهنية اختيار الأكل الصحي زيت الجوز بذور القنب

لا يمكنك أن تخطئ في تناول بذور اللفت 

أحماض أوميغا 3 الدهنية الغذاء الصحي تناول بذور اللفت

9) زيت بذر الكتان وبذور اللفت

يجب أن يكون زيت بذر الكتان على قائمة التسوق الإلزامية إذا كنت تبحث عن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. لسوء الحظ ، يتحلل الزيت بسرعة ، ولهذا السبب يمكن أيضًا استبداله بزيت بذور اللفت.

طعام ياباني – صحي ولذيذ

أحماض أوميغا 3 الدهنية الغذاء الصحي أكل المأكولات البحرية

10) بذور اليقطين

يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة من بذور اليقطين بضمير مرتاح.

تناول بعض بذور اليقطين كل يوم

أحماض أوميغا 3 الدهنية غذاء صحي أكل بذور اليقطين

تجنب النظام الغذائي من جانب واحد!