هل توجد أي حبوب منومة طبيعية تجعل النوم أسهل؟ – 5 نصائح لنوم صحي

التدحرج ذهابًا وإيابًا طوال الليل يشعر بعدم الراحة. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون الأرق أسوأ من جعلك متعبًا في اليوم التالي. يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على صحتك العامة. لحسن الحظ ، هناك وسائل مساعدة بسيطة وطبيعية على النوم يمكن أن تساعدك على استعادة نومك الصحي. فيما يلي 5 أفكار حول كيفية تبديد الأرق بشكل فعال. التزم به!

الحبوب المنومة الطبيعية تضمن نومًا مريحًا

لا ينبغي أن يكون النوم مشكلة

النوم الصحي يؤثر على الصحة العامة

يمكن لقلة النوم المستمرة أن تقلل من جهاز المناعة لديك ، مما يجعل من الصعب على جسمك محاربة العدوى. يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية مثل التهيج والاكتئاب والقلق. وقد ربطت الدراسات عدم كفاية النوم بزيادة الوزن ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 ، وحتى قصر متوسط ​​العمر المتوقع..

ليلة اخرى بلا نوم?

عادات النوم الجيدة مفيدة أيضًا للصحة العامة. يعزز النوم الصحي الذاكرة حيث يحتاج الدماغ إلى الراحة لتشكيل مسارات عصبية جديدة وتعلم المعلومات والاحتفاظ بها. علاوة على ذلك ، فإن النوم الجيد ليلاً يرتبط أيضًا بالصحة العقلية. من الأسهل تنظيم عواطفك وحل المشكلات واتخاذ القرارات عندما تكون مرتاحًا. هذا يبدو منطقيًا تمامًا ، أليس كذلك؟ لذلك إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى نوم هادئ ومريح. ولكن ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الأرق ولا تستطيع النوم ليلاً؟ لا تتناول الدواء على الفور. جرب مساعدات النوم الطبيعية التالية أولاً!

لا تتناول الحبوب المنومة!

اسمح لنفسك بالاسترخاء وجهز جسمك لنوم هادئ!

خمس مساعدات طبيعية للنوم – ستساعدك هذه النصائح والحيل على النوم بشكل أسرع وأسهل

اشرب المزيد من السوائل

لا ، لا تشرب الكحول! يمكن أن يؤثر ذلك على النوم. من ناحية أخرى ، يُنصح بشرب الحليب الدافئ وشاي البابونج وعصير الكرز الحامض. على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن هذه المشروبات تخفف من مشاكل النوم ، إلا أنه لا يضر بتجربتها.

شرب الشاي عادة صحية

يُعتقد منذ فترة طويلة أن الحليب الدافئ يرتبط بالمواد الكيميائية التي تحاكي تأثيرات التربتوفان على الدماغ. هذه لبنة كيميائية لمادة السيروتونين ، التي تشارك في الانتقال بين النوم والاستيقاظ.

التفاعلات الكيميائية في الدماغ مسؤولة عن النوم الصحي

يمكن أن يساعد شاي البابونج أيضًا. يُعتقد أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد التي يمكن أن تتفاعل مع مستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ ، والتي تشارك أيضًا في الانتقال بين النوم والاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي شاي البابونج على مادة الكافيين ، على عكس الشاي الأخضر أو ​​إيرل جراي. أخيرًا ، يمكن أن يساعد عصير الكرز الحامض في إنتاج الميلاتونين وتعزيز دورة نوم صحية.

شاي البابونج له تأثير مهدئ 

يساعد عصير الكرز الحامض أيضًا في علاج الأرق

التمرين مهم ، لكن ليس قبل النوم مباشرة

يمكن أن تحسن التمارين من النوم ، على الرغم من أن هذا لم يثبت علميًا بعد. ومع ذلك ، فمن المعروف أن التمارين الهوائية المعتدلة تعزز النوم العميق.

كن نشيطًا ، لكن امنح جسمك المزيد من الراحة قبل النوم

لكن ليس عليك أن تتمرن قبل النوم بالضبط. تمارين الأيروبيك تطلق الإندورفين. هذه مواد كيميائية تجعل الناس مستيقظين. لهذا السبب تشعر بالحيوية بعد الجري.

يمكنه أيضًا زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية. هذا يشير إلى الجسم أن الوقت قد حان للاستيقاظ والبدء. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فتجنب ممارسة الرياضة في غضون ساعتين من وقت النوم.

مساعدات النوم الطبيعية هي أيضًا تمارين اليوجا 

استخدم منتجات الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون يتم إطلاقه بشكل طبيعي في الدماغ قبل أربع ساعات من الشعور بالنعاس. يتم تشغيله من خلال رد فعل الجسم على انخفاض التعرض للضوء ، والذي يجب أن يحدث بالطبع في الليل.

يلعب هرمون الميلاتونين دورًا مهمًا في هذا

ومع ذلك ، هناك الكثير من الضوء في هذه الأيام عندما يكون الظلام بالخارج – سواء كان ذلك من الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون. هذه المصادر غير الطبيعية للضوء تمنع إفراز الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب النوم. لحسن الحظ ، يتوفر الميلاتونين في شكل أقراص في الصيدلية كمنتج بدون وصفة طبية.

فقط تأكد من أنك تشتري نفس العلامة التجارية مرارًا وتكرارًا ولا تشتريها عبر الإنترنت من مصدر غير معروف.

احصل على طقوس النوم التي تجعل النوم أسهل?

تنام بشكل أفضل في درجات حرارة منخفضة

تتراوح درجة الحرارة المثالية لمنظم الحرارة بين 18 و 22 درجة مئوية. يجب على النساء في سن اليأس واللواتي يعانين من الهبات الساخنة الحفاظ على برودة الغرفة قدر الإمكان وارتداء أقمشة قطنية أو قابلة للتنفس في السرير.

يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة منخفضة نسبيًا

من فضلك لا تقم بتشغيل المصباح!

من المعروف أن الضوء الصادر من الهاتف الذكي يعطل النوم. لكن ماذا عن الضوء في حمامك؟ إذا شعرت بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام ليلًا ، فلا تشغل الأنوار. آخر جنون (إذا أمكننا وضعه على هذا النحو) هو استخدام مصباح يدوي عندما يتعين عليك الاستيقاظ ليلاً. وتذكر ، إذا استيقظت لقضاء استراحة في الحمام ، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى 30 دقيقة لإعادتك إلى النوم. إنه أمر طبيعي تمامًا.

نتمنى لكم “ليلة سعيدة!”.

استمتع بنوم هادئ وحافظ على صحتك!