تمارين اليقظة للأطفال: 5 أنشطة يمكنك تجربتها مع طفلك

تمارين اليقظة هي موضوعية للغاية في الوقت الحالي ، لكن هل نفهم حقًا ما يعنيه اليقظة؟ من أجل توضيح هذا المصطلح وتعليمه لأطفالنا ، يجب علينا أولاً أن نفهمه جيدًا بأنفسنا. في ما يلي نحاول تعريف “اليقظة” بإيجاز وإيجاز ثم نقدم 5 تمارين اليقظة الذهنية للأطفال. التزم بها وتعلم كيف تعيش بذهن مع أطفالك الصغار.

علم طفلك أن يعيش بوعي!

تمارين اليقظه للأطفال

ما هو اليقظة?

اليقظة هي حالة تستخدم فيها كل حواسك الخمس للتعامل مع العالم من حولك جسديًا وبدون إصدار أحكام. عندما تقوم بمهمة ما مع اليقظة ، فأنت تقوم بها بنسبة 100٪ من طاقتك واهتمامك.

يمكن القيام بأي شيء مع اليقظة

تمارين اليقظة الحية للأطفال

يمكن القيام بأي نشاط مع اليقظة ، وحتى تناول الطعام. على سبيل المثال ، يمكنك تعليم طفلك الانتباه إلى نسيج ومذاق الطعام. يمكنك إرشادهم للتفكير في كيفية تغذية الطعام والحفاظ على صحة أجسامهم.

ممارسة اليقظة الذهنية مفيدة للغاية للأطفال. يمكن أن يساعدهم في التعامل بشكل أفضل مع التوتر والقلق والمشاعر السلبية. من ناحية أخرى ، تعمل تمارين اليقظة على تعزيز المشاعر الإيجابية والثقة بالنفس.

العب بانتباه – يمكن لجميع الأطفال القيام بذلك

تمارين اليقظة للأطفال التعلم من خلال اللعب

لماذا تمارين اليقظة مفيدة للأطفال?

يمكن أن تساعد تمارين اليقظة على تمكين الأطفال حتى يتمكنوا من تعلم تجربة أشياء جديدة وتحمل المزيد من المخاطر.

يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة ، مثل التنفس العميق وشد العضلات واسترخائها ، الأطفال في التغلب على القلق عندما يرتكبون أخطاء.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين الذهن الأطفال على التغلب على الحديث السلبي عن النفس من خلال تعزيز حب الذات والوعي الذاتي.

تعمل تمارين اليوجا للأطفال أيضًا على تعزيز اليقظة الذهنية

أطفال المدارس يتأملون أثناء دروس اليوجا

5 تمارين اليقظة الذهنية للأطفال

فيما يلي خمس تمارين ذهنية بسيطة للأطفال لمساعدتهم على العيش في الحاضر والتركيز على الإيجابي.

يمكن أن تكون الحياة سهلة إذا تركناها. يمكن أن يساعد اليقظة الأطفال على تصفية خيوط العنكبوت في أذهانهم.

نفث الصابون هو تمرين تنفس رائع للأطفال

تمارين اليقظه للاطفال تمارين التهدئة

تمارين اليقظة للأطفال: “نفس واحد فقط”

عندما يتعلق الأمر بتهدئة الأطفال ، فلا شيء أسهل من تمرين التنفس. الأسلوب الشائع هو اليقظة أثناء التنفس أو نشاط “نفس واحد فقط”. هذا نشاط رائع يجب تجربته عندما يكون طفلك قلقًا أو مستاءً.

ابحث عن مكان مريح حيث لن يتم إزعاجك أنت وطفلك. اجلس بشكل مريح. يمكن أداء تمرين التنفس هذا للأطفال في أقل من دقيقة ، ولكن يمكن أيضًا القيام به لفترة أطول.

أولاً ، اضبط عداد الوقت لمدة دقيقة واحدة.

خذ بعض الوقت للتنفس بوعي

تمرين اليقظة للأطفال الاستماع إلى نبضات القلب

ابدأ في الشهيق والزفير بعمق. لاحظ كيف يشعر النفس عندما يدخل ويخرج من جسدك. انتبه لأي إحساس تشعر به أو أي صوت تسمعه.

خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا وحاول أن تتخيل التنفس يتدفق إلى أسفل وإلى رئتيك. اشكر جسدك وأنفاسك على منحك الحياة والحفاظ على صحتك.

خذ نفسًا عميقًا آخر واحبس أنفاسك للحظة ثم اتركها.

عندما تصبح الأفكار تطفلية ، حاول غمر أفكارك في سحابة بيضاء منتفخة ودفع سحابة الأفكار من وعيك.

ثم ، لاحظ ما تشعر به بعد القيام بتمرين التنفس لمدة دقيقة واحدة.

اجعل حالات القلق والمشاعر السلبية تختفي

تمارين اليقظه للأطفال اليقظه للوالدين والاطفال

تمارين اليقظة للأطفال: اللعب بالزجاج اللامع

يمكن للأطفال من جميع الأعمار صنع زجاج لامع. يمكنك أيضًا استخدام كرة ثلجية. تعتبر ممارسة الرياضة باستخدام الزجاج اللامع نشاطًا رائعًا عندما يشعر طفلك بالقلق أو الإثارة أو التوتر أو الغضب. اللمعان في الزجاج يمثل أفكار طفلك التي تتسابق في أذهانهم بجنون.

التهدئة من خلال اللعب اليقظ

عمل تمارين اليقظة للأطفال Glizerglas

في المرة القادمة التي يشعر فيها طفلك بالإثارة أو القلق ، فقط دعه يهز الزجاج اللامع ويبقى هادئًا وثابتًا بينما يستقر اللمعان. عندما يأخذون نفسًا عميقًا ، يمكنهم مشاهدة اللمعان يطفو على الزجاج ويستقر أخيرًا على الأرض.

الزجاج مثل عقل الطفل. يمكنك حتى تشجيع طفلك على التفكير في أن أفكاره مثل اللمعان. عندما يستقر اللمعان على قاع الكوب ، يصبح العقل أيضًا أكثر هدوءًا.

يمكنك أيضًا صنع مثل هذا الزجاج المصقول بنفسك

تمارين اليقظة للأطفال بريق الزجاج

تمرين اليقظة للأطفال: تمرين ضربات القلب

يعتبر تمرين ضربات القلب تمرينًا رائعًا لليقظة الذهنية لأنه يسمح لطفلك بالتركيز على أحاسيس الجسم. هذا التمرين هو تمرين رائع عندما يشعر طفلك بالتوتر أو القلق.

على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يعمل في مشروع مدرسي وكان محبطًا أو عالقًا ، فيمكنك إعادة توجيهه بلطف عن طريق مطالبتهم بإيقاف عملهم وأخذ قسط من الراحة.

اطلب من طفلك الوقوف والقفز لأعلى ولأسفل أو قم بالقفز لمدة دقيقة. في نهاية تلك الدقيقة ، اطلب منهم أن يضعوا أيديهم على قلوبهم ولاحظ كيف تشعر بضربات قلبهم وتنفسهم.

يعد التناغم مع الجسد طريقة رائعة لإعادة تنظيم تركيزك. مع هذه الدفعة الجديدة من الطاقة ، سيشعر طفلك بدافع جديد لإنهاء المهمة الصعبة.

اسمع دقات قلبك

تمارين اليقظة للأطفال الذين يدركون العواطف

تمارين اليقظة للأطفال: الذهاب في رحلة سفاري

الذهاب في رحلة السفاري هو تمرين عقلي إبداعي آخر يساعد على تحويل التركيز بعيدًا عن التوتر والقلق.

يعتبر النشاط البدني طريقة رائعة لإعادة الطاقة الإيجابية إلى الجسم. يعد هذا النشاط رائعًا عندما يعود طفلك إلى المنزل من المدرسة لأنه يمنحه استراحة ذهنية من يوم طويل.

في مسيرتك القادمة ، يمكنك الذهاب في مغامرة مثيرة بالخارج. أثناء المشي ، دع كل حواسك تعمل من خلال الاهتمام الشديد بمحيطك. اشعر بصوت الأرض وأنت تمشي وانتبه لكل الحركات والأحاسيس الصغيرة.

علم طفلك منذ سن مبكرة أن يكون على دراية بالعالم من حوله ويستمتع به

الطفل، آسيوي، البنت الصغيرة، شم الزهرة، في الحديقة

يمكنك أيضًا محاولة التقاط حجر صغير أو لمس نبتة أو زهرة. احترس من الحشرات أو الطيور. توقف لحظة للركوع ولمس الأرض. امشِ بحذر وانتبه لكل شيء. لاحظ كل التفاصيل الصغيرة.

يعد المشي نشاطًا رائعًا للتخلص من التوتر لأنه يساعد على تصفية ذهنك وإثارة الأفكار الإبداعية. جرب الذهاب في رحلة سفاري في المرة القادمة التي يشعر فيها طفلك بالإحباط وقد تتفاجأ بمدى نجاحها.

انضم واستمتع بلمسة العشب

تمارين اليقظه للأطفال تمارين التنفس

تمارين اليقظة للأطفال: شد واسترخاء العضلات

شد العضلات وترهلها نشاط يريح العقل والجسم.

في هذا التمرين ، ستقبض بلطف وتعيد إرخاء كل مجموعة عضلية رئيسية. حاول شد كل عضلة لمدة خمس ثوان للحصول على أفضل النتائج.

يعتبر تمرين اليقظة هذا مثاليًا قبل النوم لأنه يساعد الجسم على تخفيف التوتر. اجعل طفلك يجرب هذا التمرين وهو مستلقي.

ابدأ من القدمين ، واضغط برفق على عضلات القدمين عن طريق شدها ثم إرخائها ببطء مرة أخرى. يمكنك أيضًا توجيه أصابع قدميك لأعلى ثم الرجوع لأسفل.

بعد ذلك ، اضغط على العضلات الكبيرة في ربلتك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم حررها برفق. اعمل في طريقك إلى أعلى الجسم عن طريق تقليص أوتار الركبة وإرخاءها لمدة خمس ثوانٍ.

لاحظ مقدار الهدوء الذي تشعر به بالفعل.

كرر شد العضلات واسترخاء العضلات واحدًا تلو الآخر

تمارين اليقظه للأطفال الذين يمارسون اليقظه

بعد ذلك ، قم بشد وإرخاء الوركين والأرداف. يمكنك أيضًا القيام بذلك عن طريق شد ساقيك ثم تحرير الشد.

بعد ذلك ، اقبض بطنك وصدرك وأطلق سراحك برفق. اشعر بموجة الاسترخاء التي تمر عبرك.

الآن قم بشد كلتا يديك ببطء في قبضتي اليد واضغط عليهما بإحكام معًا لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا ، ثم اتركهما. افرد ذراعيك ويديك وأنت تضغط عليهما بقوة ثم حررهما.

أخيرًا ، ركز انتباهك على رقبتك وكتفيك. ارفع كتفيك إلى أذنيك ، واقرصهما لمدة خمس ثوانٍ ، ثم حررهما. افعل ذلك عدة مرات واشعر بالاسترخاء اللطيف.

حرك رأسك بلطف من جانب إلى آخر مرتين أو ثلاث مرات ، ثم استرخ.

هذا النشاط هو وسيلة رائعة لممارسة اليقظة ويمكن أن يساعد طفلك في الحصول على نوم هانئ.

بعد هذا التمرين ، ستنام بعمق وهدوء

تمارين اليقظه للأطفال تمرن قبل النوم

أخيرا

يمكن تحويل الأنشطة اليومية إلى تمارين اليقظة الذهنية للأطفال. يمكنك أنت وطفلك الانخراط في اليقظة في خضم أي نشاط عادي. يمكنك حتى تشجيع طفلك على تناول الطعام بانتباه أو قراءة كتاب بانتباه ، لأن أي نشاط يمكن القيام به مع اليقظة. أهم شيء في اليقظة الذهنية هو أن تكون هنا والآن – لتعيش حياتك وأخذ الوقت للاستمتاع بالعالم من حولك.

اختبر تمارين اليقظة الموضحة أعلاه مع طفلك بنفسك

تمارين اليقظه للأطفال تمارين التنفس اليقظه