كيفية اتخاذ إجراء مستهدف ضد هجمات الهواتف المحمولة – 5 نصائح وحيل مهمة

إن وضعية الرأس الممتدة للأمام باستمرار ، كما في ما يسمى برقبة الهاتف الخلوي ، لا تبدو غير جذابة فحسب ، بل تؤدي إلى توتر العضلات وآلام الرقبة المزمنة. لاحظ معظمنا هذا مرات عديدة. ومع ذلك ، نحن مشغولون بهاتفنا الذكي كثيرًا ولوقت طويل جدًا. تشير الإحصاءات إلى أن الأشخاص في ألمانيا يمارسون أنشطة باستخدام هواتفهم المحمولة لمدة ساعتين في المتوسط ​​في اليوم. تقدم Snap Chat و Facebook و WhatsApp and Co. الكثير من الفرص لذلك. الموقف غير الصحي للرقبة أصبح ببطء ولكن بثبات عادة ضارة. اكتشف أدناه لماذا تضرنا هجمات الهواتف المحمولة وكيفية منعها.

يمكن أن يتسبب الاستخدام المفرط للهاتف الذكي في حدوث خدوش في الهاتف الخلوي

لماذا يعتبر مؤخر الهاتف المحمول غير صحي؟?

يزن رأسنا في المتوسط ​​5-6 كجم ولا يضع أي إجهاد على ظهرنا في وضع الوقوف الطبيعي. ومع ذلك ، مع قدر أكبر من الوقاية ، تسحب قوة الجاذبية الرأس إلى أسفل أكثر فأكثر ، وعلى المدى الطويل يكون العمود الفقري العنقي مثقلًا. على سبيل المثال ، مع ميل 45 درجة للأمام ، يصل هذا الحمل إلى حوالي 22 كجم ، وهو ليس بالقليل تمامًا بالنسبة لأقراص الفقرات والأقراص الفقرية.

بالإضافة إلى ذلك ، تتشنج عضلاتنا في منطقة الرقبة وتتوتر لأنهم يحاولون باستمرار تعويض الوضع السيئ. يؤدي قلة التدريب وقلة التمارين في الحياة اليومية إلى تفاقم الأعراض ، وينتج عن ذلك آلام الرقبة المزعجة والصداع في معظم الحالات. ومع ذلك ، يمكنك الوصول إلى الجزء السفلي من هذه السلوكيات من خلال بعض السلوكيات البسيطة ، وفي أفضل الأحوال ، حتى منعها. فيما يلي أهم 5 نصائح ضد نكسات الهاتف الخلوي.

يؤدي الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة أيضًا إلى الشعور بألم مزمن

تؤدي الوضعية السيئة أيضًا إلى ظهور ذقن مزدوج قبيح وتجاعيد على الرقبة

باستخدام هذه النصائح الخمس ، يمكنك منع نكات الهاتف الخلوي

• # 1 تأكد من الحفاظ على الموقف المناسب

احتفظ بهاتفك الخلوي في مستوى عينك قدر الإمكان وكن على دراية متكررة بوضعك وصححه. لا ينبغي أن يكون هناك سنام تحت أي ظرف من الظروف. إذا كنت تمسك الهاتف الذكي بدرجة أقل قليلاً ، فإنك تخفض عينيك عليه وليس رأسك.

لذلك تم إنقاذ العمود الفقري العنقي بشكل هائل

• # 2 أرخِ عينيك بينهما

ألق نظرة على المسافة من وقت لآخر. بهذه الطريقة ، تقوم بإرخاء عضلات رقبتك وعينيك في نفس الوقت. أظهرت الدراسات الحديثة أن عضلات العين مرتبطة مباشرة بعضلات الجسم الأخرى. إذا كانت العيون متعبة ومتوترة ، فهذا ينعكس أيضًا على عضلات الرقبة والظهر على المدى الطويل.

مرارًا وتكرارًا ضع رأسك على يديك وانحني للخلف

• # 3 تمارين التوازن والتمدد المستهدفة

من أجل مواجهة الضغط أحادي الجانب على عضلات الرقبة ، يمكنك القيام بتمارين بسيطة 2-3 مرات في اليوم. بهذه الطريقة تقوم بإرخاء العضلات المتشنجة وفي نفس الوقت تقوم بتحريك العمود الفقري الصدري. إليك كيفية عمل الإطالة سريعة المفعول:

فقط قف وظهرك على الحائط. الآن ادفع رأسك للخلف نحو الحائط. حاول دفع ذقنك لأسفل قدر الإمكان باتجاه عظمة الترقوة. ابق في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية. الشهيق والزفير بالتساوي.

• # 4 المزيد من النشاط البدني

من أجل تمرين جيد لعضلات الجسم بالكامل ، يجب أن تجلب المزيد من الحركة في حياتك على أي حال. سواء كان ذلك بالمشي لمسافات قصيرة بعد العمل ، أو صعود السلالم ، أو المشي إلى المكتب ، أو اليوجا ، أو الرياضة ، أو الرقص. إذا أمكن ، اجمع بين العديد منها واعتني بلياقتك ورفاهيتك على المدى الطويل.

لذا أرخي منطقة الرقبة وافتح الصدر في نفس الوقت

• # 5 مهلة الهاتف الذكي أمر لا بد منه

لا تدع هاتفك الخلوي يتحكم في حياتك ووقت فراغك. لذا دلل نفسك ببعض أوقات الاستراحة عبر الهاتف المحمول عن طريق الخروج في الهواء الطلق أو التأمل أو إجراء محادثات ممتعة مع أصدقائك وزملائك. تجنب الوصول دون وعي إلى هاتفك الذكي ولا تعتمد عليه.

استخدم تكنولوجيا المعلومات بحكمة واعتدال

أيضا ، تغذي منطقة الرقبة بكريم مرطب

تدرب على استخدام الهاتف الخلوي في المكتب أيضًا

استخدم كلا الإبهامين عند إرسال الرسائل النصية لمنع إبهام الهاتف الخلوي

إذا أمكن ، بدّل أصابعك أو استخدم وظيفة الصوت

يمكنك أن تجد تمرينًا آخر بسيطًا وفعالًا ضد نكات الهاتف الخلوي في هذا الفيديو: