5 تمارين يوغا للأطفال يستمتع بها الصغار كثيرًا

يمكن أن يكون لليوجا أو تمارين اليوجا للأطفال تأثير إيجابي للغاية على الأطفال وتطورهم. هذا هو السبب في أنه من المنطقي تعريف الصغار بتعليم اليوجا في أقرب وقت ممكن. ولكن كيف يمكنك دمج اليوغا بسلاسة وبشكل مرح في حياة الشباب (3-12 سنة)؟ سيكون هذا ممكنًا بالطبع إذا تم تقديم تمارين اليوغا للأطفال الصغار بطريقة ممتعة وممتعة. هذا في الواقع ليس صعبًا على الإطلاق ، لأن معظم الوضعيات (الأساناس) تمت تسميتها بعد الحيوانات. شجع أطفالك على الزئير في Simhasana (Lion Pose) أو ركوب الأمواج على حصائرهم في Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose). سيحب الأطفال تمثيل مواقف الكائنات الحية المختلفة التي يعرفونها بالفعل ويحبونها.

تمارين اليوجا للأطفال

مارس اليوجا منذ سن مبكرة

كوسيلة مساعدة ، يمكنك استخدام الكتب المصورة في البداية ، والتي توضح تمارين اليوغا الأساسية للأطفال كحيوانات مضحكة. الكتاب ، على سبيل المثال ، هو واحد من هؤلاء Zoo Zen: قصة يوجا للأطفال بواسطة كريستين فيشر. في كلمات قافية ، قدم المؤلف 10 مواقف بأسماء حيوانات وبينها قصة عن الفتاة Lyla ، التي تتعلم اليوغا من الحيوانات في حديقة الحيوان. يقدم الكتاب الإرشادات الأساسية والرسوم التوضيحية الملونة لتحريك الأطفال. 

كتاب كريستين فيشر Zoo Zen: قصة يوجا للأطفال

أسفل ذلك ، ستجد خمسة أوضاع من الكتاب تجذب انتباه الصغار وتلفت انتباههم. ومن المرجح أن يصبحوا شبابًا يوغيين مخلصين في المستقبل. تعتبر أوضاع اليوجا مفيدة جدًا أيضًا في اللحظات التي يحتاج فيها الطفل إلى الهدوء أو يريد فقط أن يكون قويًا. انضم إلى الطفل وذكّره ألا يتنفس إلا من خلال أنفه. استنشق وازفر … اشعر بالهدوء في كل وضع!

تمارين يوجا للأطفال

سيمهاسانا (أسد بوز)

إن متعة إخراج لسانك والصراخ بصوت هدير هو ما يجعل الأسد في وضع جذاب للغاية للأطفال. لا تنس المؤثرات الصوتية!

الزئير وتحرر مثل الأسد وتشعر بالقوة – يمكننا تعلم ذلك بشكل أفضل من الأطفال

طريقة صنع الأسد: اركع على بساط اليوجا واجلس بشكل مريح على كعبيك. ضع يديك على ركبتيك ومد أصابعك مثل المخالب. أخرج لسانك. انظر بعينيك إلى النقطة ما بين الحاجبين. زئير مثل الأسد وأنت تزفر.

Merudandasana (الدب بوز)

من يستطيع مقاومة وضعية التوازن الجيد؟ تجاوز وضع الشجرة الطبيعي وقم بتوجيه الأطفال للجلوس مع رفع أرجلهم بشكل مستقيم دون أن يفقدوا توازنهم. إذا زئير آخر ، فليكن.

موقف توازن الدب

كيف تصنع الدب: اجلس على السجادة واستخدم باطن قدميك معًا. خذ أصابع قدميك الكبيرة بأصابع السبابة وانحن للخلف حتى تكون متوازناً على مؤخرتك. قم بتمديد رجليك ببطء لأعلى ، ولا تفقد توازنك ، واستمر في التنفس.

باداستاسانا (وضعية الغوريلا)

قد يبدو هذا الوضع وكأنه مجرد انحناء ، ولكن إذا تم تعليمه بشكل صحيح ، فسوف يوجه الأطفال إلى كيفية الانثناء للأمام ، وهو أمر مفيد للعديد من الأوضاع الأخرى. سيستمتع الأطفال إما بالدوس على باطن أيديهم أو إمساك أصابع قدمهم وإخراج مرفقيهم. يقدم كلا المقبضين أشكالًا ممتعة من الوضع الأساسي الذي يستمتع الأطفال به كثيرًا.

مثل الغوريلا

كيف تصنع الغوريلا: قف على السجادة مع مباعدة قدميك بمسافة عرض الوركين. ارفع ذراعيك فوق رأسك وانحني للأمام عند وركيك. افرد يديك وضع أصابعك وراحتيك بقوة تحت إصبع القدم. يديك الآن تحت قدميك. لا بأس أن تثني ركبتيك قليلاً.

Utthan Pristhasana (وضع السحلية)

الأطفال مرنون بشكل طبيعي وبالتالي يمكنهم بسهولة أداء وضعيات متقدمة. تساعد وضعية السحلية الأطفال على تعلم اليسار واليمين أثناء قيامهم بتمديد منطقة الورك.

وكذلك السحلية

كيف تصنع السحلية: عد للخلف لتحقيق التوازن على راحة يديك وأصابع قدمك. حافظ على ذراعيك مستقيمة وظهرك طويل ومسطح. ضع قدمك اليمنى على يمين يدك اليمنى. لإطالة أعمق ، ضع ساعديك على الأرض. ارفع ذقنك وتطلع إلى الأمام. تخيل أنك سحلية.

ماندوكاسانا (وضعية الضفدع)

وضع الضفدع ليس سهلاً على جميع البالغين ، لكنه سهل بالنسبة لمعظم الأطفال. يبدو أن ساقيك المرنة بشكل طبيعي تسقط بسهولة في هذا الوضع ، لكنك لن تكون قادرًا على القفز من فوق السجادة مثل الضفدع الحقيقي.

استمتع بهذه التمارين الخمسة البسيطة لليوغا للأطفال 

كيف تصنع الضفدع: ادخل في وضع الأرجل الأربعة. اخرج بركبتيك قدر المستطاع. ضع مرفقيك وساعديك تحت كتفيك على الأرض مع وضع راحتي اليدين على الأرض.

تمارين اليوجا للأطفال هي في الواقع الكثير من المرح وجيدة للأطفال. لذلك لا تفوت فرصة ممارسة اليوجا مع أطفالك أو حضور دروس للآباء والأطفال. استمتع بالوقت معًا وحافظ على صحتك!

جسم الطفل مرن للغاية

لهذا السبب ، يمكن للأطفال التمدد بسهولة وبدون عناء

هكذا ينمو الأطفال سعداء وبصحة جيدة

دروس يوجا للأطفال