انقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي – 7 طرق غير عادية

نصائح نفسية حول موضوع “اخسر الوزن بسرعة وبشكل صحي”

هناك العديد من النظريات حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي. لكن هذا الحديث الطويل له معنى قصير: فهو يعتمد على التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المستهلكة ونوعية الطعام..

ومن أجل تلبية هذين المطلبين ، فأنت بحاجة إلى موقف مفيد. خلاصة القول هي أن فقدان الوزن يبدأ في رأسك.

اخسر الوزن بسرعة وبشكل صحي مع الأطباق النباتية

هناك بعض الأساليب النفسية التي يمكن أن تساعدنا على تناول كميات صغيرة من الأشياء الصحيحة. سوف تتعلم ما هذه في الأسطر القليلة القادمة. بالمناسبة ، تساعدك هذه أيضًا على الشعور بمزيد من الاسترخاء وبالتالي أكثر صحة.

اصنع نظامًا غذائيًا واعيًا من وجباتك

قوة اللون الأزرق

أظهرت التجربة أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشهية الهائلة تقل بشكل ملحوظ من خلال اللون الأزرق. سيكون من الأفضل إذا كان لديك شاطئ قريب يمكنك زيارته كثيرًا أو الاستمتاع بصورة بانورامية زرقاء من النافذة … نظرًا لأننا لسنا جميعًا محظوظين ، فهذا يكفي إذا كنت في غرفة مطلية باللون الأزرق أو باللون الأزرق منها أطباق الأكل. كما تساعد زخرفة الطاولة بهذا اللون.

اللون الأزرق يمنع الشعور بالجوع

اشرب الماء الراكد

اجلس مقابل المرآة

حيلة أخرى مجربة ومختبرة هي الجلوس أمام المرآة أثناء تناول الطعام. بهذه الطريقة يمكنك مراقبة نفسك ، ومن الجانب ، ستلاحظ أفضل وأفضل عندما تتناول الكثير من الطعام.

قم بتشغيل الأضواء وتشغيل الموسيقى البطيئة. قد تلاحظ أن المطاعم تميل إلى الإضاءة الخافتة والموسيقى أسرع. هذا هو الحال على الأقل في تلك الأماكن التي يتم فيها تشجيع استهلاك كميات كبيرة من الطعام. اخلق الأجواء المتبادلة. تأكد من أن الضوء من حولك وأن الموسيقى التي تستمع إليها أثناء تناول الطعام مريحة وبطيئة.

استشر المرآة بانتظام 

أشعل شمعة الفانيليا

لهجات حلوة في الهواء تشبع حواسنا. بفضل هذا ، ليس لدينا حاجة ماسة لتناول وجبة دسمة. من الممكن تمامًا ألا تشعر بالرغبة في تناول الحلوى بهذه الطريقة.

دلل حاسة الشم لديك!

بفضل الشموع المعطرة بالفانيليا ، ستشعر بالشبع لفترة أطول

تناول منتجات حلوة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية!

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي ، فعليك الاستماع إلى جسدك. عندما تشعر بالحاجة إلى تناول أشياء حلوة ، فأنت بحاجة إلى السكر. ومع ذلك ، يجب ألا تعتاد دائمًا على الوصول إلى الشوكولاتة في مثل هذه المواقف. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستمتاع بفاكهة حلوة لذيذة. أو ربما تفضل الشاي بالعسل؟ ويمكن تحلية قهوة الظهيرة بأي ذوق ، أليس كذلك?

اختر الأطعمة العضوية التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية

كن سعيدا!

ضع قيمة عالية على التوابل

أثناء طهي وتحضير طعامك ، يجب أن تركز بشكل أكبر على التوابل. بهذه الطريقة يمكنك تحقيق مذاق متنوع ولذيذ دون إضافة الكثير من المنتجات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الروائح ، كما هو موضح بالفعل في مثال شموع الفانيليا ، ستشبع حواسك وستكون لديك حاجة طبيعية لتناول كميات أقل وبالتالي تفقد الوزن بسرعة وبشكل صحي.

تعرف على المزيد حول تأثيرات التوابل

أكل طازج وطهي الطعام بنفسك!

تناول الطعام بشكل أبطأ

لقد ثبت عدة مرات أن تناول الطعام ببطء هو مبدأ أساسي لفقدان الوزن. أولاً ، هذا يساعد على الهضم السليم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك وقت كافٍ للمعدة لإرسال إشارات إلى الدماغ بأنها ممتلئة. بمعنى آخر: ستلاحظ في الوقت المناسب أنك قد استهلكت ما يكفي ولن تفرط في الطعام.

تذكر كيف قام أجدادك بتربيتك

الكثير من الماء وممارسة الرياضة في الهواء الطلق

حدد الأهداف

حقق الهدف بثقة

احتفظ بدفتر يوميات للأشياء التي تأكلها

حاول الاحتفاظ بمذكرات للطعام الذي تتناوله. إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على السيطرة عليها. ألقِ نظرة على القائمة في المساء وستلاحظ بالتأكيد الأشياء التي كانت أكثر من اللازم. غالبًا ما تكون هذه أشياء صغيرة – شوكولاتة في فترة ما بعد الظهر أو كعكة إضافية يجب أن تتركها بدلاً من ذلك … إذا حذفت هذه الأشياء من استهلاكك ، فمن المحتمل جدًا أن تفقد وزنك قريبًا بسرعة وبشكل صحي بطريقة طبيعية تمامًا.

عندما تحب جسدك ، فإن جهودك ستؤتي ثمارها

أكل متنوع

هل تعتقد أن كل ما هو مكتوب باهظ الثمن؟ نعم ، ولكن يجب أن يكون الطعام متقنًا! هذا هو مصدر طاقتنا وعلينا أن نوليه اهتمامًا كافيًا. بشكل عام ، تتلخص جميع النصائح في الاستنتاج التالي. فقط كن حذرا جدا بشأن ما تأكله. انتبه لكمية ونوعية الطعام والأطباق المعدة.

ضع خطة تغذية

طوّر وعيًا صحيًا وغيّر عاداتك الغذائية