الأكل الصحي – 7 نصائح عملية لنظام غذائي متوازن

تناول طعام صحي

لقد أكدنا بالفعل في العديد من المقالات حول الأكل الصحي أنه من المهم الاستماع إلى جسدك. لكن هذا هو الحال فقط عندما يكون الجسم والعقل في حالة توازن.

لسوء الحظ ، غالبًا ما يكون هناك الكثير من العوامل العاطفية المكبوتة التي تقودنا إلى ترك إطار الأكل الصحي والنظام الغذائي المتوازن. ثم نأكل كثيرا أو قليلا جدا.

ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟?

هنا لدينا 7 نصائح بسيطة لك:

عدد قليل جدًا من البروتينات

البروتين الكافي جزء من الأكل الصحي. معظم الناس لا يأكلون ما يكفي من هذه. قيم الكميات التي تتناولها. ربما إذا تناولت المزيد من البروتين ، ستنخفض شهيتك بشكل طبيعي.

يضمن الأكل الصحي قدرًا أكبر من الرفاهية والطاقة الإيجابية

طبق غني بالبروتين للنباتيين

لا توجد خضروات كافية

يشمل النظام الغذائي المتوازن أيضًا الكثير من الخضار والفواكه والألياف. لها تأثير قوي للغاية على الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا!

هل لديك ما يكفي من التنوع في القائمة?

الملل يضر بنا في جميع مناحي الحياة. قم بإنشاء المزيد من التنوع عند التسوق واحصل على المنتجات التي لم تكن موجودة على الطاولة لفترة طويلة. إذا كنت بصحة جيدة أيضًا ، فستحقق الكثير!

من الممكن تمامًا ألا تشعر بالجوع بشكل أسرع مع هذه القاعدة العامة!

كافئ نفسك بمجموعة متنوعة من الأطعمة!

تفضل الفواكه والخضروات الطازجة وكذلك الزبادي قليل الدسم

تناول الطعام بشكل أبطأ

تستغرق الإشارات من المعدة بعض الوقت للوصول إلى الدماغ. عندما تأكل ببطء ، ستشعر أنك ممتلئ بعد تناول جزء أصغر.

سلطة مقرمشة بينهما فكرة جيدة دائمًا

شرب المزيد من الماء

هناك نظريات مختلفة حول شرب الماء قبل أو أثناء الوجبة. لكن هناك شيء واحد مؤكد – الماء يقلل من شهيتنا ويساعدنا على الامتلاء بشكل أسرع.

المياه المعدنية مع الليمون ليست صحية فقط ، ولكنها أيضًا منعشة للغاية

كم عدد الأشخاص الذين تتناولهم عادة؟?

وفقًا لبعض التجارب ، نأكل أكثر عندما يحيط بنا الكثير من الناس. هل هذا صحيح بالنسبة لك أيضا؟ راقب نفسك ، وإذا كانت هذه هي حالتك أيضًا ، فتناول الطعام كثيرًا بسلام أو تحكم في نفسك بشكل أفضل عندما تكون مع أشخاص آخرين.

لكن الهضم أسهل بكثير في وجود شركة جيدة

أجزاء صغيرة ، أطباق صغيرة

يقال أن حجم الطبق وشكله يلعبان أيضًا دورًا مهمًا في تناول الطعام. نحن أيضًا نأكل الطعام الذي يوضع فوق بعضنا البعض بسرعة أكبر إذا عملنا عليه … لهذا السبب ، نرتب الطعام فقط بجانب بعضنا البعض في الغداء. تفضل أجزاء صغيرة وأطباق أصغر!

اعتمد على تخصصات البحر الأبيض المتوسط!

أو هل تفضل شيئًا أكثر قلبيًا?

أليست جميعها عوامل يجب أخذها في الاعتبار؟ حاول معرفة مدى أهمية هذه بالنسبة لك. ربما هناك أشياء أخرى لها أهمية كبيرة في حالتك الخاصة!

وماذا عن فن الطهي من اليابان?

لا يبدو السوشي رائعًا ولذيذًا فحسب ، بل إنه أيضًا صحي جدًا ولا يثقل كاهل معدتك أبدًا