تحفيز الهضم – 7 طرق طبيعية للشعور بأنك أكثر رشاقة وأخف وزناً

هل تشعر غالبًا بالخمول الشديد وتتناول معظم الوجبات الثقيلة في معدتك؟ أو ربما تعانين من انتفاخ البطن المزعج أكثر فأكثر وتصابين بحرقة في المعدة. كل هذا يمكن أن يكون بسبب بطء الهضم والعادات السيئة. سنشرح اليوم كيف يمكنك تحفيز عملية الهضم بطريقة طبيعية ومستدامة تمامًا. ابق معنا إذا كنت تريد واكتشف أولاً سبب أهمية الهضم الجيد لك.

تحفيز الهضم بالكثير من الفاكهة والخضروات

الخضار تحفز الهضم

لماذا تحفز الهضم?

يؤثر جهازك الهضمي بشكل مباشر على صحتك العامة. الهضم هو العملية الميكانيكية والكيميائية التي يتم من خلالها تقسيم الطعام إلى جزيئات صغيرة بما يكفي ليتم امتصاصها من خلال بطانة الأمعاء. يمكن أن يؤدي تراكم النفايات القديمة والوحل المتصلب إلى إعاقة الامتصاص.

يجب أن يكون لديك بطانة معوية صحية ونظيفة وسليمة من أجل امتصاص العناصر الغذائية قدر الإمكان. تعتمد كل خلية ونسيج وعضو في جسمك على امتصاص العناصر الغذائية وتناول الطعام من خلال الهضم الصحي. هذا هو السبب في أهمية تناول الأطعمة أو استكمالها بكميات كافية من البروبيوتيك والإنزيمات والألياف لتعزيز صحة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي..

هذه هي المزايا الرئيسية للهضم الأمثل: 

  • فقدان وزن صحي
  • تحسين تنقية الجسم.
  • زيادة الوضوح العقلي
  • ذاكرة أفضل
  • الأداء الأمثل والتحمل.
  • التمعج السليم
  • تحسين امتصاص المغذيات.
  • نظام مناعة أقوى
  • الراحة من التقلبات المزاجية والاكتئاب.

يمكن أن تحدث العديد من الأعراض غير المريحة مع تباطؤ عملية الهضم 

تحفيز نصائح وحيل الهضم

7 طرق لتحسين الهضم

العديد من “الطرق” تؤدي إلى الهضم الجيد. من الأفضل القيام بها في نفس الوقت أو على الأقل محاولة مراعاة الجميع. كما هو الحال في كثير من الأحيان هنا أيضًا ، يتعلق الأمر بشكل أساسي بالمتوسط ​​الذهبي. يجب ألا تطرف في أي شيء وعليك دائمًا الانتباه إلى احتياجاتك الخاصة.

# 1 الاسترخاء – تقنيات الاسترخاء

يمكن أن يؤثر الإجهاد على الجهاز الهضمي. يعاني العديد من الأشخاص من اضطراب في المعدة قبل إجراء اختبار أو حدث كبير ، ولكن الإجهاد لفترات طويلة يمكن أن يؤثر على اتصال الدماغ بالأمعاء ويسبب مشاكل مستمرة. وهناك صلة بين الصحة البدنية والعقلية ، ويمكن أن يكون تخفيف التوتر مفيدًا لكلا التأثير.

تعتبر اليوجا واحدة من أكثر التقنيات فعالية لتحسين عملية الهضم والتوازن الداخلي 

اليوغا تحفز الهضم

هناك ثلاث طرق مهمة للتعامل مع التوتر:

  • تعلم تقنيات الاسترخاء (التدريب الذاتي ، الاسترخاء التدريجي للعضلات ، إلخ) ؛
  • ضمان ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ؛
  • ممارسة اليوجا والتأمل.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.

خلال يوم حافل ، قد تكون الوجبات السريعة مغرية ، لكن هذا قد يؤدي إلى عسر الهضم واضطراب المعدة. خذ وقتًا للاسترخاء ، خاصة قبل وبعد وجبتك.

يمكن لتقليل التوتر من خلال البحث عن الدعم وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة أن يحسن مشاكل الجهاز الهضمي.

عندما يكون الطقس جيدًا ، يجب عليك بالتأكيد الاسترخاء في الهواء الطلق

تحفيز الهضم نصائح الاسترخاء

# 2 الأطعمة المخمرة

تم تفكيك الأطعمة المخمرة جزئيًا أو كليًا بواسطة الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا. تُستخدم هذه الكائنات الدقيقة للحفاظ على الطعام ويمكنها أيضًا أن تفيد صحة الأمعاء وتحفز الهضم. تحدث البكتيريا بشكل طبيعي في الأمعاء. يساعد البعض في هضم الطعام ، بينما يمكن أن يسبب البعض الآخر مشاكل في الجهاز الهضمي إذا كان هناك الكثير في الجسم. تحتوي الأطعمة المخمرة على بكتيريا يمكنها دعم صحة الجهاز الهضمي.

تشمل بعض الأطعمة المخمرة ما يلي:

  • زبادي بروبيوتيك
  • خبز العجين الحامض
  • ملفوف مخلل؛
  • الكفير.
  • الكيمتشي.
  • ميسو.

إن تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يساهم بشكل دائم في تحسين عملية الهضم. ومع ذلك ، فإن تأكيد الفوائد سيتطلب المزيد من البحث العلمي.

الأمعاء سعيدة 

تحفيز الهضم الصحي

# 3 استهلك المزيد من الألياف

تحتوي الألياف الغذائية على مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، من خفض مستويات الكوليسترول إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الهضم عن طريق تنظيم حركات الأمعاء. وفقًا للإرشادات الغذائية الوطنية ، يجب أن يشتمل متوسط ​​البالغين على حوالي 30 جرامًا من الألياف في نظامهم الغذائي اليومي.

المصادر الجيدة للألياف هي:

  • الحبوب الكاملة
  • دقيق الشوفان؛
  • بذور الشيا وبذور الكتان.
  • قشور سيلليوم؛
  • فواكه وخضراوات؛
  • الفول والعدس.

يجب على الشخص أيضًا شرب الكثير من السوائل للتأكد من أن الألياف تمتص كمية كافية من الماء لتمريرها بسهولة عبر الجهاز الهضمي.

البابايا هي واحدة من الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف  

يحفز تناول البابايا الهضم

# 4 اشرب شاي النعناع

شاي النعناع علاج منزلي للغثيان وعسر الهضم. ومع ذلك ، يجد بعض الناس أن النعناع يمكن أن يساهم في حرقة المعدة أو ارتداد الحمض.

كيفية صنع شاي النعناع الصحي:

  • خذ 5-10 أوراق نعناع أو نعناع.
  • قم بغلي كوب من الماء واتركه يبرد قليلاً.
  • صب الماء على الأوراق واتركه ينقع لمدة 3-5 دقائق.
  • إذا رغبت في ذلك ، أضف قطعة ليمون أو كمية صغيرة من العسل.
  • وجد الباحثون أن زيت النعناع يمكن أن يوفر راحة قصيرة المدى من أعراض متلازمة القولون العصبي ، بما في ذلك آلام المعدة. ومع ذلك ، هناك القليل من الأبحاث لتحديد ما إذا كان للنعناع فوائد هضمية دائمة.

في الصيف ، يضمن هذا الشاي انتعاشًا لطيفًا في الفم والمعدة

تحفيز الشاي بالنعناع الهضم

# 5 تجنب بعض الأطعمة

بينما يتفاعل الناس بشكل مختلف مع الأطعمة المختلفة ، فإن بعض الأطعمة والمشروبات غالبًا ما تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

فيما يلي أهمها:

  • الأطعمة المصنعة؛
  • بهارات.
  • طعام مقلي؛
  • الأطعمة الحمضية مثل الخل والحمضيات ؛
  • المحليات مثل الفركتوز.
  • كحول
  • مادة الكافيين.

يمكن أن يساعد الحد من تناولها في تحسين الهضم. الأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة غنية أيضًا بالسكر والملح والدهون المشبعة. يمكن أن يكون من الصعب على الجسم هضمها وتسبب مشاكل مثل الإمساك والغازات.

تفضل السلطات الطازجة والمقرمشة المصنوعة من الخضار والبذور 

تحفيز سلطة الألياف الهضم

# 6 ابق رطبًا جيدًا

الماء مهم لعملية الهضم! نحتاج إلى الماء لهضم الطعام الصلب وامتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح. بدون الماء ، يتدهور أداء الجسم بالكامل ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف ومشاكل في ضغط الدم ، وكذلك الإمساك..

اشرب كمية كافية من الماء كل يوم. يجب أن يحاول الشخص العادي أن يستهلك ما يقرب من 1.5 لتر من الماء (أو غيرها من السوائل غير المحتوية على الكافيين) كل يوم.

ومع ذلك ، يجب أن تشرب هذا الماء بين الوجبات وليس أثناء الوجبات لتجنب تمييع حمض المعدة. هذا في الواقع له أهمية حاسمة لعملية الهضم الأمثل.

مياه التخلص من السموم بالليمون والليمون فكرة ممتازة 

ماء الليمون والليمون يحفز الهضم

# 7 تغيير عادات الأكل السيئة

لطريقة تناول الطعام تأثير كبير على كيفية عمل الجهاز الهضمي. من خلال تغيير بعض عاداتك الغذائية ، يمكنك تحسين عملية الهضم لديك بشكل ملحوظ. فيما يلي بعض النصائح المفضلة للجهاز الهضمي:

  • تناول الطعام في بيئة مريحة وركز بعناية على الطعام.
  • لا تحاول أن تأكل عندما تكون منزعجًا أو في حالة مزاجية سيئة. دماغك وجهازك الهضمي متصلان ببعضهما البعض ، لذا يمكن أن تؤثر هذه المشاعر على فعالية الجهاز الهضمي.
  • تأكد من مضغ كل قضمة جيدًا قبل بلعها. يعد المضغ خطوة أساسية في عملية الهضم ، ولكن غالبًا ما يتم التغاضي عنها. كلما مضغ طعامك أكثر ، كان يتحلل بشكل أفضل ، مما قد يحفز الهضم. وذلك لأن الانهيار الميكانيكي لطعامك يعتبر في الواقع المرحلة الأولى من عملية الهضم. كلما كانت الجزيئات أصغر ، كان من الأسهل مرور الطعام عبر المريء. عندما تمضغ طعامك ، يخرج اللعاب من الغدد في فمك. لذلك يبدأ الهضم الكيميائي للطعام قبل أن يصل إلى معدتك. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي وجود اللعاب إلى قيام المعدة بإنتاج الحمض وأنزيمات الجهاز الهضمي الخاصة بها للاستعداد لوصول وجبتك..

كلما تناولت الطعام بعناية ، كان امتصاص الجسم للعناصر الغذائية أفضل 

تحفيز الهضم غذاء صحي

ملاحظة مهمة:

إذا استمرت مشاكل الجهاز الهضمي لديك أو كانت شديدة ، فقد تكون بسبب حالة طبية أساسية. في مثل هذه الحالات ، من الضروري زيارة الطبيب.

بعض أمراض الجهاز الهضمي الشائعة هي:

  • مرض الاضطرابات الهضمية؛
  • عدم تحمل الطعام؛
  • الحساسية.
  • متلازمة القولون العصبي؛
  • التهاب الرتج.
  • حمض ارتجاع.

الأدوية مثل مضادات الحموضة أو المضادات الحيوية يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي. هذه المشاكل هي آثار جانبية ويجب معالجتها بمجرد توقف الشخص عن تناول الدواء.

يمكن للأطعمة الصحيحة وعادات الأكل أن تبقي عملية الهضم لديك مشغولة بشكل صحيح 

تحفيز هضم الطعام

كن مسؤولاً تجاه نفسك واعتني به جيدًا! 

تحفيز فوائد الهضم

الأيورفيدا يحفز الهضم

تحفيز الشمر الهضم الصحي تحفيز الهضم أكل الخضار تحفيز الهضم الصحي تحفيز هضم الحبوب والخضروات والفواكه تحفيز بهارات الهضم تحفيز هضم الزنجبيل والليمون