تقوية رئتيك: 7 طرق لتحسين سعة رئتيك

هل ترغب في تقوية رئتيك وبالتالي تحسين سعة رئتيك أيضًا؟ ومع ذلك ، هذا ممكن. يجب عليك فقط اتخاذ بعض الخطوات ، والتي سنكشفها لك أدناه. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن تساعد تمارين التنفس والنشاط البدني وتناول فيتامين د في تقوية الجهاز التنفسي. وهذا ليس كل شيء. قم بالتمرير لأسفل للحصول على معلومات مفيدة حول هذا الموضوع …

هل تريد تقوية رئتيك?

من خلال النصائح والحيل السبعة التالية ، ستقوي رئتيك وتحسن سعة رئتيك

الإقلاع عن التدخين

يضر التدخين برئتيك ويسبب سرطان الرئة وكذلك جميع أمراض الجهاز التنفسي. كما أنه يؤثر على سعة رئتيك. لقد رأينا جميعًا المقارنات بين الرئتين السليمتين ورئتي المدخن – وفقًا لـ NHS ، تحسنت سعة رئتيك بنسبة 10٪ على الأقل بعد تسعة أشهر من الإقلاع عن التدخين.

حان الوقت للإقلاع عن التدخين

مارس تمارين التنفس

تنفس بعمق. لا ، حقًا ، الأمر بهذه البساطة. هناك عدد من تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة رئتيك. أحد هذه الأشياء هو أن تقف مع ظهرك مقوسًا وتستنشق وتحبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ قبل الزفير. يمكنك أن تجد المزيد من تمارين التنفس هنا.

خذ نفسًا من الهواء النقي وسط الطبيعة

مارس تمارين التنفس المختلفة

احصل على ما يكفي من فيتامين د.

وجدت دراسة نُشرت في وقت سابق من هذا العام أن المستويات الأعلى من فيتامين (د) مرتبطة بوظائف الرئة بشكل أفضل. في الصيف ، اعتمادًا على المكان الذي يعيشون فيه ، يمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الشمس. مع اقتراب أشهر الشتاء واختفاء الشمس ، يجدر الاستثمار في مكملات فيتامين (د). يوجد فيتامين د أيضًا في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض واللحوم الحمراء.

الأطعمة الغنية بفيتامين د.

دلل الموسيقي بداخلك

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يستمتعون بالغناء أثناء الاستحمام ، فقد تكون محظوظًا لأن الغناء قد يبدو أنه يزيد من سعة الرئة.

أفاد الأشخاص المصابون بأمراض الرئة أن التحكم في تنفسهم من خلال الغناء يساعد في إدارة أمراضهم. ومع ذلك ، فهذه منطقة لا تزال قيد الاستكشاف. وجدت دراسة أجريت على 20 طالبًا إندونيسيًا نُشرت في عام 2015 أن متوسط ​​سعة الرئة لمغني الكورال كان أعلى من غير المطربين..

ثبت علميًا أن الغناء في الحمام صحي

كن نشطا

أحد أسباب رغبة الناس في زيادة سعة الرئة لديهم هو تحسين أدائهم الرياضي. من المفيد ممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق ذلك. كما يجب أن تكون قد تعلمت في فصل علم الأحياء ، فإن رئتيك تجلب الأكسجين إلى الجسم وتطرد ثاني أكسيد الكربون. عندما تمارس الرياضة ، فإن العملية تتم بشكل أسرع وبمرور الوقت تجعل رئتيك أقوى وأكثر كفاءة.

حافظ على لياقتك = ابق بصحة جيدة!

سوف تساعدك تمارين اليوجا البسيطة في ذلك

تصحيح الموقف الخاص بك

أظهرت الدراسات أن الجلوس المتراخي يقلل من سعة الرئة لأن الوضع يضغط على رئتيك ، مما يجعلهما أصغر. لذا فإن الحل السريع هو الجلوس بشكل مستقيم للحصول على أفضل سعة رئة ممكنة. يمكن أن تساعد الوضعية الجيدة أيضًا في آلام الظهر.

انتبه إلى وضعيتك!

تحسين جودة الهواء في منزلك

إذا كنت تعيش في المدينة ، فإن تلوث الهواء أمر لا مفر منه. حتى تلوث الهواء على المدى القصير يمكن أن يؤثر على رئتيك. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين جودة الهواء في منزلك. يساعد الحفاظ على نظافة الهواء في مسح الغبار بانتظام. تعمل النباتات الداخلية التي تنقي الهواء أيضًا على تنقية الهواء في الغرفة. تأكد من فتح النوافذ في الأيام التي يكون فيها تلوث الهواء منخفضًا.

يمكن للهواء النقي والنظيف أن يصنع العجائب لرئتيك