8 نصائح لفقدان الوزن لمزيد من الرفاهية والمزاج الجيد في الحياة اليومية

ربما سمعته من قبل: فقدان الوزن يبدأ في الرأس. حسنًا ، قد يكون هذا صحيحًا ، لكن بدون العادات الصحيحة والإجراءات المنتظمة ، يبقى الأمر على مستوى التفكير. لكي تشعر بالرضا ، وتحترم جسدك وتترك عقلك يتجول دون قلق ، فأنت بحاجة إلى مزيد من التوازن والصفاء. ويمكن تحقيق ذلك بشكل أفضل إذا كنت تشعر بأنك أخف وزناً وأكثر وعياً ، عقلياً وجسدياً. من خلال هذه النصائح الثمانية لفقدان الوزن ، نود أن نقدم لك بعض النصائح التي ستؤدي إلى مزيد من الراحة والرفاهية من خلال فقدان الوزن المستدام.

1. وداعا للجوع!

وداعا لنصائح التخسيس الجوع

إذا كنت قد جربت بالفعل الكثير من الأنظمة الغذائية ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل تأثير اليويو المخيف بعد ذلك أو على الأقل الشعور غير المريح بالتقييد الذي قبله المرء عن طيب خاطر. ليس من الضروري في الواقع أن تتضور جوعًا لإنقاص الوزن. لكن على العكس من ذلك. إذا كنت تمنع الجسم باستمرار من الحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها لمعدل الأيض الأساسي الطبيعي (عادة ما بين 1 و 1 للبالغين).

400 و 1900 سعرة حرارية يوميًا) ، ثم ينتقل إلى وضع المجاعة. وهذا بالضبط ما يأتي بنتائج عكسية تمامًا ، لأنه في هذا الوضع يحاول الجسم تخزين المزيد من الدهون من أجل ضمان البقاء على قيد الحياة..

لذا بدلاً من تجويع نفسك ، سيكون من الأفضل أن تختار نظامًا غذائيًا متوازنًا قليل الدسم. من المهم أيضًا أن تكون أكثر وعيًا وأن تمارس الاستمتاع الواعي. المحظورات الصارمة لا تؤتي ثمارها أبدًا. جرب التوازن واسمح لنفسك ببعض الحلويات والحلويات بين الحين والآخر.

2. تقليل التوتر السلبي

شابة جميلة مع رفع ذراعيها

أحد أكثر العوامل السلبية في الحياة اليومية والتي غالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن هو ما يُعرف بالضغط السلبي. غالبًا ما يرتبط هذا بالإحباط والفتور كنتيجة. مع هذا النوع من الإجهاد ، يفرز الجسم باستمرار هرمون الإجهاد الكورتيزول ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتكوين دهون البطن. لهذا السبب يجب أن تبحث عن أماكن ملجأ صغيرة أو تخلق لحظات قصيرة من الاسترخاء ، خاصة في الأيام المجهدة. سواء كان ذلك التأمل لمدة 10 دقائق أو المشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق. هذه تعيد نظامك إلى التوازن وتخفض مستوى الكورتيزول في الدم.

3. زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

قوة التوابل نصائح التخسيس

في الوقت نفسه ، يجب أن تستمر في عملية التمثيل الغذائي. وهذا لا يعمل فقط مع التمارين الرياضية والتنفس العميق ، ولكن أيضًا مع بعض الأطعمة المعجزة ، مثل الزنجبيل والفلفل الحار. المواد الساخنة التي يحتويها تحفز الهضم والدورة الدموية والدورة الدموية. الاستهلاك المنتظم للزنجبيل أو الفلفل الحار ، ولماذا لا كلاهما ، سيجعل الكيلوجرام ينخفض ​​من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، لا تفرط في ذلك ، ولكن استمتع باعتدال وقم بتضمين الطعامين الصحيين في نظامك الغذائي اليومي. ماذا عن ، على سبيل المثال ، شاي الزنجبيل المنشط ، أو الفلفل الحار أو الفلفل الحار والزنجبيل القوي ، والذي يتم تقريبه مع عصير الليمون والكركم والقرفة السيلانية?

4. الرياضة والتمارين الرياضية

نصائح اليوجا والرياضة التخسيس

على الرغم من أنك لست مضطرًا بالضرورة إلى أن تكون رياضيًا لتبدو نحيفة وجذابة ، إلا أنه ببساطة لا يوجد وسيلة لفقدان الوزن لممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية. لأن من المعروف أن الحركة هي الحياة! لذا حاول أن تهزم نفسك الأضعف واختر بعض أنواع التمارين التي تستمتع بها أكثر. اركض أو اسبح أو ارقص أو مارس اليوجا – حسب حالتك البدنية وتفضيلاتك الشخصية. ثم افعل ذلك على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع لأكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة. بالمناسبة ، ستلاحظ قريبًا التأثير الإيجابي ، والذي لا يمكن رؤيته فقط على المقاييس ، ولكن أيضًا في المرآة.

5. شرب كمية كافية من الماء

نصائح للتخسيس بشرب الماء للتخلص من السموم

كل طفل يعرف ذلك الآن: عليك أن تشرب ما يكفي! هذه هي في الأساس مياه ساكنة وشاي غير محلى. العصائر الطازجة بكميات معتدلة ومياه التخلص من السموم مناسبة أيضًا بشكل مثالي لذلك. من حيث المبدأ ، ينطبق ما يلي: يمكن حساب الجرعة اليومية الكافية من الماء بضرب 30 مل من الماء لكل 1 كيلو من وزن الجسم. بشكل عام ، يجب شرب 1.5-2 لتر من الماء أو المشروبات غير المحلاة وغير الكحولية كل يوم.

نصيحة إضافية: في كثير من الأحيان عندما تشعر بالجوع يكون الأمر أكثر حول العطش. جربها بنفسك واشرب بضع رشفات من الماء إذا شعرت بالجوع قليلاً. في معظم الحالات ، يزول هذا الشعور بالجوع من تلقاء نفسه ويمكنك تأجيل الوجبة أو تخطيها.

خدعتنا المفضلة: إنها في الواقع تقنية قديمة للتخلص من السموم كانت معروفة في العصور القديمة. اشرب كوبًا من الماء الدافئ كل صباح على معدة فارغة. يمكنك أيضًا إضافة القليل من عصير الليمون الطازج لتكثيف تأثير إزالة السموم كثيرًا.

6. تجنب السكر

القهوة بدون سكر تجعلك تشعر بالشبع

لا يتعلق الأمر بأي حال من الأحوال بعدم تناول أي كربوهيدرات على الإطلاق ، بل مجرد تقليل السكر المعالج غير الطبيعي قدر الإمكان. لأن أجسامنا ببساطة ليست مصنوعة من أجلها ومن المرجح أن تثقل كاهلنا بها. لسوء الحظ ، غالبًا ما يكون هناك الكثير من السكر المخفي في العديد من الأطعمة ، وبالتالي يُنصح عمومًا بتجنب المنتجات النهائية قدر الإمكان. اشرب أيضًا قهوتك أو شايك غير المحلى ودلل نفسك فقط بالحلويات أو الآيس كريم من وقت لآخر. إن مدى صرامة تعاملك معه ، بالطبع ، يعتمد أيضًا على موقفك ونفسيتك.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم

نصائح التنحيف الحصول على قسط كاف من النوم

وهل تعلم أنه يمكنك إنقاص الوزن حتى أثناء النوم؟ وهذا يجب أن يؤخذ حرفيا. لأنه عندما ننام يرتفع مستوى هرمون اللبتين في الدم ويضمن الشعور بالشبع الكافي. في الوقت نفسه ، ينخفض ​​مستوى هرمونات زيادة الشهية الجريلين والأوركسين ولا تشعر بالجوع الشديد أثناء النهار أيضًا. لذا ، حاول أن تحصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام وأن تنام بهذه الطريقة.

8. راهن على الحب

نصائح التخسيس تحب نفسك

يلعب الحب أيضًا دورًا حاسمًا عندما يتعلق الأمر بنصائح إنقاص الوزن ، وليس فقط حب الآخرين ، ولكن قبل كل شيء لنفسك.لا تكن صارمًا مع نفسك ودلل نفسك بمزيد من الراحة والمكافآت واللحظات السعيدة. بادئ ذي بدء ، اقبل جسمك كما هو واستمع إليه أكثر. سوف يشكرك.

فرص نجاح الحظر أقل عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل مستدام

نصائح لانقاص الوزن تفقد الوزن بدون جوع

لا تزال تعتمد على الأطعمة والمشروبات الصحية

وعاء عصير نصائح التخسيس الصحية

يفضل البروتينات القيمة من المصادر الحيوانية والنباتية

نصائح لتخسيس حمية الكيتون الصحية بالبروتين

نصائح التخسيس البروتينات الصحية

قم بإعداد عصائر لذيذة خالية من السكر

مشروبات صحية ونصائح للتخسيس بالماء

واستخدم أيام الصيف الرائعة لامتصاص الكثير من ضوء الشمس

الاسترخاء نصائح التخسيس ضوء الشمس