حافظ على لياقتك مع هذه القواعد الذهبية السبعة لتدريب HIIT
يعد وقت الفراغ من أهم موارد الإنسان الحديث. عادة عليك أن تختار بين العديد من الهوايات الرائعة. يعد التدريب الرياضي بالتأكيد خيارًا جيدًا ، لكنك تحب أن تفعل شيئًا آخر. الوقت ليس قريبًا بما يكفي لكل شيء. هذا هو السبب في أن التدريب عالي الكثافة أصبح أكثر شيوعًا. مع التركيز الجيد ، يمكن للشخص السليم بشكل عام أن يحقق صورة رائعة للجسم من خلال التدريبات مرة واحدة في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن هذا يتطلب القيام بجميع التمارين بشكل مثالي ، وهو أمر بعيد المنال بالنسبة لمعظمنا. يمكننا المساعدة بالمعلومات والنصائح! على سبيل المثال ، هل تعرف ما هي القواعد الذهبية لتدريب HIIT؟ يمكنك معرفة ذلك من الأسطر القليلة القادمة!
ما هي التمارين التي تفضلها?
اختر التمارين التي ترغب في القيام بها على المدى الطويل!
مدة تدريب HIIT قصيرة جدًا ، لكن الضغط ثقيل جدًا. لهذا السبب تحتاج إلى الكثير من التحفيز هنا أيضًا من أجل البقاء على اتصال لفترة أطول. السباحة ، وضعيات اليوجا الشاقة مثل اللوح الخشبي ، القفز بالحبل ، تمارين العدو السريع ، سلالم التسلق المكثفة – كل هذه يمكن أن تكون بدائل لتدريب HIIT.
كل ما يهم هو أنها تتم بشكل مكثف لفترة قصيرة من الزمن. ابحث عن شيء تستمتع به حقًا!
أين تفضل التدريب؟?
المكان المناسب لتدريب HIIT
تمرين HIIT مثل هذا ليس بالضرورة أن يتم في صالة الألعاب الرياضية. قلة من الناس يشعرون بالراحة هناك لأسباب مختلفة. يرغب الآخرون في صعود السلالم وإتاحة الفرصة لهم للقيام بذلك في منطقتهم. مجموعة ثالثة من الناس تمارس الرياضة في المنزل فقط. هناك معلومات كافية على الإنترنت لجميع المواقف الثلاثة. ومع ذلك ، نوصي بإجراء التدريبات القليلة الأولى مع مدرب محترف. لذلك سوف تتعلم بعض القواعد الأساسية مثل تلك حول الموقف الصحيح. سيؤدي ذلك إلى زيادة التأثير وتجنب الصدمات المختلفة.
متى يكون تمرين HIIT أكثر فعالية؟?
تقديم متنوعة
أنت بحاجة إلى القليل من التنوع في التمارين حتى يتم الضغط على مجموعات الجسم المختلفة. بعد فترة ، يمكنك تغيير الطريقة التي يتم بها – سيكون ذلك كافيًا تمامًا أيضًا. يعمل في جميع الرياضات: يمكنك تغيير أسلوب السباحة بينهما. علاوة على ذلك ، هناك أنواع مختلفة من أوضاع إجهاد العضلات السلبية معروفة وليس فقط اللوح فعل. يمكنك حتى أن تضغط على نفسك بشكل مختلف بقفز الحبل. لذلك بغض النظر عن نوع التمرين الذي تستمتع به ، يمكنك إيجاد طريقة للتغيير!
كم عدد الاختلافات في التمرين المفضل لديك؟?
ضع خطة تمارين أطول
يجب أن يزداد الحمل بالتساوي بمرور الوقت. في حالة تدريب HIIT ، نوصيك بالبدء بفترة زمنية قصيرة جدًا لكل تمرين ثم زيادة الفترات ببطء. إذا كنت تستخدم معدات أو دمبل أو وسائل أخرى مماثلة ، فإننا نوصي بما يلي: في كل مرة لاحقة ، يجب أن تجعل إحدى المعلمات أكثر صعوبة. سيكون عليك إما إضافة المزيد من التحميل أو المزيد من الوقت. لكن ليس كلاهما في نفس الوقت ، إلا إذا كنت تتدرب تحت إشراف مدرب محترف!
يمكنك أيضًا إجراء تدريب HIIT مع أشخاص آخرين
اعثر على الوقت المناسب!
بالنسبة لمعظم الناس ، سيكون التمرين في الصباح الباكر هو الأنسب. جسديًا بحتًا ، وقبل كل شيء هرمونيًا ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة في هذه المرحلة من الزمن. ومع ذلك ، لدينا جميعًا إيقاعات بيولوجية مختلفة في الحياة اليومية. على أي حال ، يجب أن تختار وقتًا تكون فيه حيويًا بشكل خاص. حتى تتمكن من حشد القوة والتركيز اللازمين لتحقيق أفضل تأثير ممكن. يسمح لك هذا أيضًا بتقليل عدد التدريبات في الأسبوع.
يجب أن يزداد الحمل والوتيرة ببطء
التغذية الجيدة والترطيب
إن اتباع نظام غذائي صحي هو الطريقة الحقيقية لتكون في حالة بدنية جيدة. يجب أن تكملها الرياضة. إذا كنت ترى أنه نوع من التعويض عن استهلاك المنتجات غير الصحية ، فقد تتحول التمارين الرياضية إلى نوع من الإدمان. ما تأكله قبل التمرين وبعده مهم أيضًا. أنت بحاجة إلى الكثير من الطاقة ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى معدة خالية. بعد فترة وجيزة من تناول الطعام ، تناول شيئًا صحيًا – سلطة باللحم أو منتج نباتي بالبروتين! الهدرجة الجيدة ضرورية أيضًا لتحقيق الشكل الجيد.
تحتاج إلى الجمع بين تدريب HIIT والتغذية السليمة
الجمع بين الحركات الأخرى في الحياة اليومية
سيكون تدريب HIIT مرة أو مرتين في الأسبوع كافياً – قلنا ذلك في البداية. ومع ذلك ، لا ينطبق هذا إلا إذا كنت تتحرك بشكل كافٍ في الحياة اليومية أو تقوم بتمديد جسمك. في كل فرصة أخرى ، ابذل جهدًا للمشي أكثر ، وربما تصعد السلالم كثيرًا بدلاً من استخدام المصعد. ربما تريد الجمع بين تمرين HIIT مع السباحة واليوغا؟ لا تقلل من شأن المشي أيضًا.
في النهاية ، فإن الحصول على شكل جيد للجسم يعتمد على التوازن العام في الجسم! يبدأ هذا بالموقف الصحيح تجاه الحياة من جميع جوانبها المختلفة. سيكون تدريب HIIT ببساطة الإضافة المثالية!
الحركة في الحياة اليومية هي الأساس. تدريب HIIT – الملحق!
يجب أن يكون التدريب ممتعًا
ستجد الكثير من المعلومات حول التمارين في المنزل
يعتمد العديد من كبار الرياضيين على تمارين HIIT
يجب أن تكون التمارين سلوكًا صحيًا وألا تصبح إدمانًا!
