نصائح ضد الإجهاد – قلل من التوتر عن طريق تناول الطعام المناسب

نصائح لتخفيف التوتر – ماذا يجب أن نأكل لتقليل التوتر؟

حافظ على هدوئك وفي مزاج جيد وتجنب ضغوط الحياة اليومية عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح. يمكن للأطعمة التالية أن تجعلك تشعر بالإيجابية على الفور. كما أنها صحية ومع استهلاكها المنتظم فإنك تزود جسمك بالفيتامينات والمعادن الضرورية وعلى المدى الطويل ستصبح أكثر نشاطًا وتفاؤلًا وإيجابية..

نصائح ضد الإجهاد – أي طعام يقلل من التوتر?

نصائح ضد الإجهاد – الشاي الأخضر يحارب التوتر

شوكولاتة سوداء

الشوكولاته السوداء الخالية من السكر لها تأثير إيجابي مزدوج على أجسامنا. هناك مادة أنانداميد موجودة وهي مسؤولة عن التحكم في مستويات الدوبامين في الدماغ. عندما تكون هذه عالية بما يكفي ، نشعر بالسعادة والاسترخاء.

أتحب الشوكولا؟ والسوداء?

لا يتم احتواء أنانداميد فقط في الشوكولاتة السوداء الخالية من السكر. ومع ذلك ، من الأفضل تناول هذا التنوع. يحتوي الآخرون على السكر ومكونات أخرى يجب تجنبها لأنها غير صحية وتضر برفاهيتنا على المدى الطويل.

المكسرات واللوز

هناك الكثير من السيلينيوم في المكسرات. يجب أن يكون هناك دائمًا ما يكفي من هذا المعدن في أجسامنا ليجعلنا نشعر بالاسترخاء وفي مزاج جيد. الوضع مشابه للزنك والمغنيسيوم وفيتامين هـ وخاصة مع فيتامينات المجموعة ب. هذه كلها موجودة بكثرة في اللوز. بالإضافة إلى تقليل التوتر ، هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى عند تناول هذه: تنظيم مستويات ضغط الدم وتحفيز جهاز المناعة. هذه شروط أساسية مهمة لتنظيم التوتر والحفاظ على مزاجك الجيد.

اللوز صحي ولذيذ

توت

العنب البري يفعل المعجزات لخلق مزاج جيد. إنها مليئة بعوامل إزالة السموم وفيتامين سي. دائمًا ما تكون جاهزة للمواقف العصيبة. يمكنك تناول التوت الأزرق بدلًا من الحلوى لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.

قلل من التوتر عن طريق تناول العنب البري

شاي أخضر

يعمل كوب من الشاي الأخضر أيضًا كعلاج سريع للتغلب على المواقف العصيبة.

ما هي الجوانب الإيجابية للشاي الأخضر?

اطباق سمك

تحتوي معظم الأسماك ، مثل السلمون ، على أحماض أوميغا 3. يحافظون على هرمون التوتر تحت السيطرة ويزودون دماغك بالسيلينيوم والتريبتوفان. إذا كنت لا تحب السمك ، فيجب إضافة أوميغا 3 إلى قائمتك اليومية.

تبين أن الأسماك منتج صحي بشكل خاص

تحتوي الأسماك أيضًا على فيتامينات B6 و B12 ، والتي تمكن من تخليق السيروتونين. وهذا بدوره يسبب الشعور بالنعيم في الدماغ. غالبًا ما يوصى باستخدام B12 للتغلب على الاكتئاب.

سوشي

السوشي ليس صحيًا فقط لأنه يحتوي على الأسماك. يوجد في الداخل أيضًا المغنيسيوم وفيتامين B2 وحمض البانتوثنيك. لذلك غالبًا ما تتضمن نصائح الوقاية من الإجهاد تناول السوشي. كما أنه يحافظ على الأدرينالين في نطاق صحي.

هل تحب السوشي?

الكربوهيدرات الصحية (الشوفان والخبز والأرز والمعكرونة)

يعتبر تناول الكربوهيدرات طريقة رائعة للحفاظ على الهدوء. ومع ذلك ، فإنها تكون أكثر فاعلية عند تناول كميات محسوبة من الحبوب الكاملة. سيساعد ذلك على الهضم وتجنب الشعور بالثقل في المعدة. زيادة تناول الشوفان قدر الإمكان لتقليل مستوى الكوليسترول وللحفاظ على الهدوء في أي موقف.

الشوفان مناسب أيضًا كوجبة إفطار

تناول الخبز بانتظام!

يُسلق الأرز

بروكلي

بالإضافة إلى البوتاسيوم ، يحتوي البروكلي أيضًا على المكونات التالية التي ستخفف من التوتر: الفيتامينات B و C وحمض الفوليك والألياف. فهي تساعد على شفاء الأعصاب ومحاربة التهيج.

طبق بروكلي لذيذ

كما ترى ، يمكن أن يكون الطعام الصحي لذيذًا جدًا. لديك أيضًا مجال واسع للتنوع. بالمناسبة ، هذا في حد ذاته هو مفتاح لمزيد من السعادة في الحياة.