لماذا يجب أن تستيقظ مبكرًا: مبدأ الصباح المعجزة!

الاستيقاظ مبكرا يجعلك سعيدا وراضيا؟ على الأقل هذا ما يدعي العديد من الناهضين في وقت مبكر ، وعدد كبير منهم من المشاهير وكبار المديرين والفنانين المعروفين. يتحدث المرء أكثر فأكثر عن مبدأ الصباح المعجزة والقوة الرائعة لساعات الصباح. ولابد من وجود شيء في القول المشهور: “في الصباح ذهب في فمه”. يمكنك أن تقرأ معنا اليوم ما يدور حوله مبدأ الاستيقاظ مبكرًا وكيف يمكنك دمجه بسهولة أكبر في حياتك اليومية.

استيقظ مبكرًا واستمتع بمزيد من الوقت لنفسك كل يوم

شرب القهوة ، استيقظ مبكرا

استيقظ مبكرًا مع مبدأ Miracle Morning

هذا المبدأ ، الذي أصبح شائعًا بالفعل ، تم توضيحه بالتفصيل من قبل المدرب التحفيزي هال إلرود في كتابه: “الصباح المعجزة: الساعة التي تغير كل شيء”. إنه يصف روتينًا صباحيًا منظمًا ومدروسًا جيدًا يمكن أن يغير حياتك إلى الأبد.

يجب أن تكون النتيجة المزيد من الطاقة والموقف الإيجابي والرضا والنجاح. كما هو الحال مع كتب التحفيز وتطوير الذات الأخرى ، لا يتعين عليك تقليد كل شيء بالضبط. يتعلق الأمر أكثر بكثير بخيط مشترك قبل أن تتمكن من إنشاء تفسيرك الخاص. ليس هناك ضرورة هنا ، فقط نصائح وأفكار ملهمة يمكن للجميع تنفيذها وفقًا لتفضيلاتهم الخاصة.

تحية شروق الشمس كل صباح

استيقظ باكرا شروق الشمس

أساس مبدأ Miracle Morning Principle هو ستة ما يسمى S.A.V.E.R.S ، والتي تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا بسهولة أكبر. ما وراء ذلك?

س. – تعني الصمت – عن الصمت في شكل تأمل أو صلاة

أ. – هو للتأكيد – وقت المشاعر التي تجلب موقفًا إيجابيًا

الخامس – تعني التصور – تصور الأهداف والرغبات بخيالك الخاص

E. – تعني التمارين – لإيقاظ الجسم بشكل صحيح من خلال الحركة

تم العثور على R. – تعني القراءة – القراءة من الكتب أو المقالات

س. – للكتابة – كتابة مذكرات ، تدوين الملاحظات ، التدرب على كتابة اليوميات

الأركان الستة لمبدأ الصباح المعجزة

في الأساس ، يتعلق الأمر بالاستيقاظ مبكراً بساعة عن المعتاد كل صباح. هذه الساعة إذن فقط لأجلك. الأنشطة الستة التالية هي وحدات مهمة تدوم من 5 إلى 20 دقيقة ويمكن تمديدها أو تقصيرها حسب تفضيلاتك الخاصة. هنا يتم سردها ترتيبًا زمنيًا وموضحة بإيجاز.

# 1 الصمت والتأمل

استيقظ مبكرًا من تأمل اليوجا

وفقًا لمبدأ Miracle Morning ، يجب أن تبدأ في الهدوء بمجرد استيقاظك. يفضل مع التأمل أو بعض تمارين البراناياما ، إذا كان المرء قد أتقنها. حوالي 5 إلى 10 دقائق كافية لهذا الغرض. أنت تستمع إلى نفسك وتستمتع بالدقائق الأولى من الصباح دون تقييم أي شيء. فقط دع أفكارك تمر ، مثل السحب الخفيفة في السماء.

# 2 ابتكر التأكيدات

استيقظ مبكرًا ، اكتب مذكرات التحفيز

تستغرق الوحدة التالية من المبدأ أيضًا حوالي 5 دقائق. هذه صيغ إيجابية يمكنك التفكير فيها بنفسك ، ويمكنك حتى تدوينها إذا أردت. يمكن صياغة المعتقدات الإيجابية بشكل خاص جدًا أو تبدو أكثر عمومية ، اعتمادًا على احتياجاتك الحالية. غالبًا ما ترتبط هذه بأهداف واضحة ومعناها ، وكذلك المسارات التي تؤدي إليها. يجب وضع التأكيدات في الاعتبار وتكرارها في كثير من الأحيان بحيث يتم إضعاف أنماط التفكير السلبية القديمة واستبدالها بأخرى جديدة وإيجابية.

# 3 ممارسة التصورات

الحصول على تصورات الممارسة المبكرة

بعد ذلك مباشرة تتبع التصورات المزعومة. مطلوب القليل من الخيال والخيال هنا. هذه المرحلة من المبدأ لا تزيد مرة أخرى عن 5 دقائق. خلال هذا الوقت تتخيل كيف تم تحقيق أهدافك بالفعل. يمنحك هذا موقفًا إيجابيًا ومزيدًا من التحفيز. إذا كان الهدف ، على سبيل المثال ، هو الذهاب في رحلة رائعة ، فيمكنك تصورها بشكل ملموس ، كما لو كنت تختبرها في الوقت الحالي. مع مثل هذه التصورات التي تجعلك سعيدًا ، يصب الدماغ المزيد من هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين ويصبح على الفور أكثر يقظة..

# 4 التمرين والتمرين

اللياقة المنزلية الحصول على نصائح مبكرة

بالطبع ، يلعب الجسم دورًا مهمًا للغاية في الاستيقاظ بشكل صحيح. هذا هو السبب في أن هذه الوحدة أطول قليلاً – حوالي 20 دقيقة. من المهم هنا اختيار نشاط بدني مناسب يناسب وضع حياتك وتفضيلاتك الفردية على النحو الأمثل. تدفق يوجا منشط أو تمرين لياقة أو جلسة ركض – الأمر متروك لك تمامًا.

# 5 اقرأ الكتب والمقالات

استيقظ مبكرًا لقراءة الكتب

في هذه الخطوة ، حان الوقت لتطوير الذات. هذا يعني اكتساب معرفة جديدة أو قراءة مجال معين – كتب ومقالات وما إلى ذلك ، اعتمادًا على ما يثير اهتمامك. يمكنك استخدام هذه الخطوة ، على سبيل المثال ، لتعلم لغة جديدة أو لتحسينها. مرة أخرى ، الأمر كله يتعلق برفاهيتك وطموحك.

# 6 اكتب مجلة أو قم بعمل يوميات

استيقظ أفكار دفتر اليومية مبكرًا

صياغة الأفكار أو ببساطة اكتب روحك بحرية. هذا هو الهدف من الوحدة النهائية لمبدأ الصباح المعجزة. قبل كل شيء ، من المهم التعبير عن الامتنان. أن أكون ممتنًا لكل شيء جميل في الحياة ، لكونك مستيقظًا ونهض من جديد ، لقدرتك على التنفس والرؤية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الرسالة لها تأثير علاجي عميق وتساعدنا على الشعور بالخفة والاسترخاء. راجع منشورنا حول الكتابة التعبيرية للحصول على وصف تفصيلي لكيفية القيام بذلك.

نصائح ذكية لمن يستيقظون مبكرًا في المستقبل

تذمر الصباح ، احترس! إليك بعض النصائح الذكية التي ستساعدك أيضًا على الاستيقاظ مبكرًا بسهولة أكبر.

  • تبدأ صغيرة! قم أولاً بضبط المنبه قبل ذلك بحوالي 10-15 دقيقة وليس للخلف بساعة. لذا زد من نفسك كل يوم ببضع دقائق أخرى وستصل قريبًا إلى الوقت الذي تريده للاستيقاظ.
  • أيضًا ، اضبط المنبه بعيدًا عن السرير. لذلك لا يمكنك الضغط على زر الغفوة وتضطر إلى النهوض على أي حال.

لا تنس – المنبه ليس عدوًا ، إنه حليفك

احصل على نصائح مبكرة حول المنبه

  • احصل لنفسك على منبه ذكي حديث إذا كنت تريد – هناك بالفعل بعض منها برائحة أو ضوء أو مهام معينة يجب عليك القيام بها لإيقاف تشغيل المنبه.
  • خذ حمامًا باردًا بعد فترة وجيزة من استيقاظك. سيؤدي هذا حقًا إلى تنشيط الدورة الدموية وستستيقظ بسرعة كبيرة.

الاستيقاظ مبكرًا في الحمام البارد ينشط الدورة الدموية

تغلب على ضعفك وتعلم فن الاستيقاظ مبكرًا كل يوم. قد يكون الأمر صعبًا في البداية وسيكلفك الكثير من القوة والجهد. لكنه بالتأكيد يستحق كل هذا العناء ويجلب لك طاقة جديدة وموقفًا إيجابيًا تجاه الحياة.

اكتشف أفكارًا وحيلًا أخرى للاستيقاظ بسهولة في الصباح!

نصائح الاستيقاظ مبكرًا

 إن ممارسة رياضة الجري عند شروق الشمس ليس مفيدًا لجسمك فحسب ، بل لعقلك أيضًا

استيقظ مبكرا والركض شروق الشمس

أعد شحن بطارياتك في الصباح باستخدام أساناس اليوجا الصحيحة

   استيقظ في وقت مبكر من تدفق اليوجا في الصباح

وجبة فطور صحية ومغذية تكمل كل شيء على أكمل وجه

تناول وجبة فطور صحية ، استيقظ مبكرًا