هذه الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ستلبي احتياجاتك اليومية من الكالسيوم

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم تجعلك أكثر صحة

نعلم جميعًا أن الكالسيوم صحي. ولكن ما ل؟ إليك شرحًا مبسطًا إلى حد ما: أولاً ، يحافظ على أسنانك وعظامك في حالة جيدة جدًا. كما أنه يساهم في نقل المعلومات بين الخلايا.

ما هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم?

من أجل الحصول على ما يكفي من الكالسيوم ، لا نحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الأدوية. يكفي أن تأكل بشكل صحي. تعرف على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم?

نظام غذائي صحي ومتنوع

الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د.

الحليب ومنتجات الألبان

أشهر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم هي من أصل حيواني. نعني بشكل أساسي الحليب والمنتجات المصنوعة منه. تقليديا ، نحن معتادون على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من خلال هذا.

ما مدى أهمية منتجات الألبان لصحتك

الكمية اليومية التي تحتاج إلى تناولها ليست كبيرة. يكفي 250 مل من الحليب و 50 جرامًا من الجبن يوميًا. يمكنك أن تأخذ المزيد منه أيضًا. ومع ذلك ، تأكد من أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الملح والدهون.

تناول الأطعمة التالية بانتظام – الزبادي ، والحليب ، وأنواع الجبن المختلفة ، والخس الأخضر ، والقرنبيط 

الأطعمة النباتية بالكالسيوم

النظام الغذائي التقليدي غير مقبول لكثير من النباتيين. الحمد لله يمكنهم أيضًا الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الأطعمة الصحيحة. هذه هي القائمة المقابلة:

يحتوي الطعام النباتي على الكثير من الفواكه والخضروات 

المكسرات

تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم عددًا من أنواع المكسرات. فيما يلي بعض منهم:

• لوز
• حبات الصويا
• حبوب السمسم
• بذور اليقطين

اللوز في القائمة

فاكهة

يمكن أن توفر لك العديد من الفواكه أيضًا الكالسيوم. وهذه هي:

• خوخ (جاف)
• شجر العليق – أجهزة البلاك بيري
• التين (جاف)
• كيوي
• برتقال (عصير)

التين الطازج في الصيف والتين المجفف في الشتاء

خضروات

نأتي الآن إلى الخضار. ستزودك الأطعمة التالية في هذه المجموعة بالكالسيوم:

• بروكلي
• كرة قدم
• عشب
• جزر
• خردل
• بقدونس
• سبانخ
• البطاطا الحلوة
• الفجل

البروكلي من الخضروات اللذيذة والصحية

منتجات اخرى

لا ندعي إدراج جميع المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم في هذه المقالة. نحن نبذل جهدًا لتضمين أكثرها شهرة وشهرة. وفيما يلي بعض أكثر:

• التوفو
• زبيب
• سمك السالمون
• دبس السكر

العنب والزبيب

سمك السلمون مع السبانخ – مزيج لذيذ

اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم كبير جدًا ، أليس كذلك؟ مع وجود قائمة يومية صحية ومعرفة جيدة بالخلفية ، لن تواجه مشكلة في إدخال كميات كافية من الكالسيوم في قائمتك. افعل ذلك بحكمة وحافظ على صحتك!

قائمة طعام يومية صحية