تمارين التنفس لليوجا للأطفال: ساعد الأطفال على التحكم في عواطفهم بشكل أفضل

هل سبق لك أن واجهت المهمة الصعبة المتمثلة في تهدئة طفل؟ أو ربما يجب عليك تهدئة مجموعة كاملة من الأطفال؟ إذن ربما تعرف مدى صعوبة ذلك. وحتى لو قمت بذلك بشكل جيد ، يجب أن تكون نشيطًا وذكيًا في نفس الوقت ، أليس كذلك؟ إذا كنت ترغب في الحصول على آس في جعبتك في مثل هذه المواقف ، فتعرف على بعض تمارين التنفس لليوغا للأطفال. نقدم لكم 4 تقنيات تنفس مفيدة أدناه …

تساعد تمارين التنفس لليوجا للأطفال في المواقف العصيبة

تمارين اليوغا للتنفس للأطفال تحارب الغضب والخوف والحزن عن طريق التنفس

أحيانًا يكون الحفاظ على الهدوء صعبًا لكل من الأطفال والآباء

تمارين يوجا التنفس للأطفال تهدئ من بكاء الأطفال

يجد الأطفال صعوبة في التحكم في عواطفهم وغالبًا ما ينفجرون في البكاء العنيف. حتى نتمكن كآباء وكبار من مساعدتهم حقًا ، يجب أن نعرف مشاعرهم بشكل أفضل وأن ننظر إلى ما وراء السطح. نحن بحاجة إلى أن نكون يقظين وصبورين وصارمين ، ولكننا مرنين وحنين في نفس الوقت. قد يكون هذا صعبًا بالنسبة لنا نحن الكبار ، ولكن في أيدينا تعليم أطفالنا أن يكونوا واعين بمشاعرهم.

هل يمكنك حل النزاعات باستخدام تمارين التنفس البسيطة؟?

تمارين التنفس لليوجا للأطفال لحل النزاعات

عندما تظهر “المشاعر الكبيرة” مثل الغضب أو الإحباط أو ، على سبيل المثال ، الحزن ، يمكن أن تكون التجربة غامرة للطفل. عند الإجهاد ، دخل الجسم في وضع “القتال أو الهروب أو التجميد” المزعوم. بغض النظر عن التهديد (الحقيقي أو الخيالي) ، يبدأ القلب في النبض بشكل أسرع ويصبح التنفس ضحلًا. يتم ذلك حتى تتمكن من مواجهة التحدي الذي تواجهه ويكون مفيدًا عندما تضطر بالفعل إلى الهروب من الأسد. في الحياة اليومية ، يتفاعل الأطفال بنفس الطريقة ، حتى لو اضطروا إلى مشاركة لعبة ، أو إذا شعروا بأنهم مهملون أو لا يفهمون شيئًا ، وما إلى ذلك..

كيف تتفاعل أجسامنا مع الإجهاد?

تمارين اليوغا للتنفس للأطفال لمشاركة ألعاب مشاعر الغضب

كيف يمكننا ، مع ذلك ، أن نمنح الطفل الفرصة ليهدأ ويتعامل مع الموقف عقلياً؟ الخطوة الأولى هي تعليم الطفل كيفية التوقف وإدراك مشاعره. يجب أن يتعرف الأطفال أولاً على ما يشعرون به بالفعل ثم يشعرون فقط دون رد فعل سريع. إذا كان بإمكانك اختيار إجابة واحدة ، فسيكون لديك الكثير من الخيارات.

ساعد الطفل على إدراك مشاعره الحقيقية

تمارين التنفس اليوجا للاطفال تهدئ الطفل

لكي يكتسب طفلك وجهات نظر جديدة ويغير حالته العاطفية ، هناك حاجة إلى موارد داخلية قد يستمر في تطويرها. هناك تقنيات بسيطة يمكن للأطفال استخدامها لبدء بناء هذه الموارد الداخلية على الفور. يجب أن تمارس تمارين التنفس التالية عندما تكون مسترخيًا وهادئًا وبعد ذلك فقط قم بها في المواقف العصيبة.

اكتشف أيضًا لماذا يحتاج الأطفال إلى اليوجا بقدر ما نحتاجه

تمارين التنفس اليوغا للأطفال الأم والطفل اليوغا

تمارين يوجا لشخصين 

تمارين اليوجا للتنفس للاطفال والام اطفال تمارين اليوجا

أسرع طريقة للتعامل مع الموقف المجهد هي التنفس ببطء والتركيز على أنفاسك. يمكن أن تساعد تمارين التنفس الأربعة التالية الطفل على اكتساب السهولة والوضوح في أي موقف. الخبر السار هو أن هذه التقنيات القديمة تعمل بشكل جيد في جميع الأعمار. لذا فقط شارك!

1. تمارين يوجا التنفس للأطفال – الهندباء

استخدم تمرين التنفس هذا لبناء الثقة وتبديد القلق في المواقف الجديدة.

كيفية القيام بالتمرين:

اجلس بشكل مريح وافرد عمودك الفقري. تخيل الهندباء أمامك. خذ نفسًا عميقًا ، ثم ازفر ببطء كما لو كنت تنفخ الزهرة. كرر التمرين ثلاث مرات.

التمرين مع الهندباء ممتع للغاية للأطفال

تمارين اليوغا للتنفس للأطفال تمارين الهندباء

2. تمارين التنفس لليوجا للأطفال – الاعتماد على الزفير

يعتبر تمرين التنفس هذا مفيدًا عندما تريد الحصول على الوضوح في المواقف المحبطة.

كيفية القيام بالتمرين:

اجلس بشكل مريح وافرد عمودك الفقري. خذ نفسًا عميقًا وعد بصمت 1 … 2 … 3. ثم زفر وعد بهدوء 1… 2… 3 مرة أخرى. كرر التمرين ثلاث مرات.

3. تمارين اليوجا للتنفس للأطفال – التنفس البطني

يمكنك القيام بتمرين التنفس هذا لتهدئة نفسك وتشعر بمزيد من الراحة مع الحزن و / أو الإصابة.

كيفية القيام بالتمرين:

استلقي بشكل مريح على ظهرك. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. استنشق بعمق وببطء ، واشعر بصدرك وبطنك يتحركان لأعلى ولأسفل مع دخول وخروج الهواء من جسمك. كرر التمرين ثلاث مرات.

فقاعات الصابون ممتعة أيضًا

تمارين التنفس لليوجا للأطفال لممارسة التنفس العميق

4. تمارين اليوجا للتنفس للأطفال – التنفس بالبالون

يساعد تمرين التنفس هذا على تهدئة القلق والقلق أثناء الليل.

كيفية القيام بالتمرين:

استلقِ على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك وراحتي لأعلى. استنشق من أنفك وتخيل أن جسمك مليء بالهواء مثل البالون. ثم الزفير من خلال فمك. ما هو لون بالونك؟ كرر التمرين ثلاث مرات.

السعادة أمر طبيعي للأطفال

تمارين التنفس لليوجا للأطفال أرجوحة تكون سعيدة