تدريب التحفيز الذاتي – أسلوب استرخاء بسيط ولكنه فعال

تدريب التحفيز الذاتي هو أسلوب استرخاء يركز على تعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء في جسمك للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق. وبشكل أكثر تحديدًا ، تساعد هذه التقنية في التغلب على القلق أو التوتر أو الإحباط أو الحزن.

تدريب التحفيز الذاتي – ما هي تقنية الاسترخاء?

نصائح تقنية استرخاء للتدريب على التحفيز الذاتي

طور عالم النفس الألماني يوهانس هاينريش شولتز تدريبًا على التوليد الذاتي في الثلاثينيات من القرن الماضي لتقليل الإجهاد في جسم الإنسان على وجه التحديد من خلال تمارين الاسترخاء والحصول على درجة معينة من التحكم في هذه العمليات..

حاليًا ، غالبًا ما يتم استخدام التدريب على التحفيز الذاتي جنبًا إلى جنب مع العلاج السلوكي المعرفي.

ولكن يمكن أيضًا استخدام تقنية الاسترخاء هذه بمفردها كوسيلة مساعدة للتغلب على التوتر.

تدريب التحفيز الذاتي هو نوع من تقنيات الاسترخاء التي يمكن استخدامها لتقليل القلق

تقنية استرخاء التدريب ذاتي التولد تلميحات حول أحجار البحر

استمتع باللحظة!

تدريب الجبال ذاتي المنشأ راحة الطبيعة

الهدف من معظم تقنيات الاسترخاء ، بما في ذلك التدريب الذاتي ، هو تشجيع استجابة الاسترخاء الطبيعية. يؤدي ذلك إلى إبطاء التنفس ، وخفض ضغط الدم ، ويخلق أخيرًا شعورًا بالرفاهية المتزايدة.

يمكن أن تستفيد حالات مثل اضطراب القلق الاجتماعي أو العام والاكتئاب والأرق من التدريب على التحفيز الذاتي. يعد التدريب على التحفيز الذاتي مفيدًا أيضًا في التعامل مع الإجهاد اليومي ، ويمكن أن يساعد أيضًا في نوبات الهلع.

فقط قل لنفسك ، “أنا هادئ تمامًا!”

تعمل تقنية استرخاء التدريب ذاتي التولد على توجيه السلام الداخلي

ما هو تدريب التحفيز الذاتي?

التدريب على التحفيز الذاتي هو أسلوب استرخاء تم تقديمه لأول مرة في عام 1932 من قبل الطبيب النفسي الألماني يوهانس هاينريش شولتز. لاحظ شولتز أن الأشخاص الذين يخضعون للتنويم المغناطيسي دخلوا في حالة استرخاء شعروا فيها بالثقل والدفء..

يعمل تدريب التحفيز الذاتي من خلال سلسلة من العبارات الذاتية حول الثقل والدفء في أجزاء مختلفة من الجسم. هذه العملية لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي اللاإرادي.

اعثر على سلامك الداخلي مرة أخرى!

نصائح تقنية الاسترخاء للتدريب على التحفيز الذاتي استمتع بالأشياء الصغيرة في الحياة

على الرغم من أنه أقل شهرة من تقنيات الاسترخاء الأخرى مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات ، فقد ثبت أن التدريب الذاتي فعال في علاج القلق.

إذا كنت تمارس التدريب على التحفيز الذاتي في كثير من الأحيان ، فإن الكلمات البسيطة “أنا هادئ تمامًا” يمكن أن تكون كافية للحث على حالة من الاسترخاء.

إذا كنت تعاني من أي إزعاج أو مشاكل نفسية كبيرة ، فاطلب المشورة من الطبيب قبل البدء في أي نوع من تمارين الاسترخاء.

يستخدم تدريب التحفيز الذاتي لتخفيف التوتر وتقليل بعض أعراض القلق

ممارسة التدريب على التحفيز الذاتي في المنزل نصائح تقنية الاسترخاء

تعلم وطبق التدريب على التحفيز الذاتي

تكون ممارسة التدريب على التحفيز الذاتي أكثر نجاحًا عندما يتم إجراؤها مع أخصائي مدرب ، مثل المعالج. بمجرد أن تتعرف على الطريقة ، يمكنك البدء في استخدام تقنية الاسترخاء هذه بنفسك.

اجعل نفسك مرتاحًا واتبع التعليمات

التدريب على تقنية الاسترخاء ذاتي المنشأ نصائح حول تسجيل الصوت

إستعد. قبل أن تبدأ ، ابحث عن مكان هادئ ومريح للاسترخاء. يمكنك القيام بهذه التمارين وأنت مستلقٍ أو جالس. تأكد من خلع نظارتك وإرخاء الملابس الضيقة.

تخفيف التوتر وتمارين الاسترخاء الأساسية

تدريب التحفيز الذاتي للتدريب على تقنية الاسترخاء

ابدأ بالتنفس. الخطوة الأولى هي إبطاء تنفسك. تأكد من أنك في وضع مريح وابدأ في أخذ أنفاس بطيئة وثابتة. بمجرد أن تتحكم في أنفاسك ، قل لنفسك ، “أنا هادئ تمامًا.” قد يكون قول هذا لنفسك كافيًا لوضعك في حالة من الاسترخاء.

يجب ألا يحل التدريب على التحفيز الذاتي محل العلاج النفسي أو دواء الأمراض العقلية

التدريب على تقنية الاسترخاء ذاتي المنشأ نصائح للتعامل مع القلق

ركز انتباهك على مناطق مختلفة من جسمك. ابدأ بذراعك الأيمن كرر عبارة “ذراعي اليمنى ثقيلة ، أنا هادئ تمامًا” بينما تتنفس ببطء وبطريقة مضبوطة. كرر مع ذراعك الأخرى ورجليك ، عد مرارًا وتكرارًا إلى “أنا هادئ تمامًا”.

ركز على نبضات قلبك. أثناء التنفس بعمق ، كرر ست مرات ، “نبضات قلبي هادئة ومنتظمة” ، ثم قل “أنا هادئ تمامًا”. يستمر هذا في مناطق مختلفة من جسمك ، بما في ذلك معدتك وصدرك وجبينك. بالإضافة إلى هذه الخطوات ، يمكنك أيضًا إجراء ملف التسجيل الصوتي لاستخدامها مع التعليمات. حتى تتمكن من الاسترخاء التام والتركيز على التقنية.

استخدم التسجيل الصوتي عند ممارسة أسلوب الاسترخاء هذا في المنزل وحده

التدريب على تقنية الاسترخاء الذاتي للنصائح الصحية

توقف عن التدريب على التحفيز الذاتي واستشر طبيبك إذا كنت تعاني من القلق الشديد أو الأرق أو غيرها من الآثار غير المرغوب فيها أثناء أو بعد ممارسة التدريب على التحفيز الذاتي.

تدريب الاسترخاء الذاتي نصائح اليوغا

تدريب التحفيز الذاتي هو أسلوب استرخاء يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء في العقل والجسم.

يجب ألا يحل التدريب على التحفيز الذاتي محل خطة العلاج الحالية. إذا كنت تخضع للعلاج النفسي أو تتناول أدوية مضادة للقلق ، فيجب استخدام التدريب على التحفيز الذاتي بالإضافة إلى علاجك الحالي. كلما أسرعت في طلب المساعدة ، كلما شعرت بتحسن مرة أخرى.

القلق الاجتماعي الخطير ليس شيئًا يمكن التعايش معه

نصائح تقنية الاسترخاء للتدريب على التحفيز الذاتي الاسترخاء

تمارين استرخاء للتدريب على تقنية التحفيز الذاتي