كل ما يجب أن تعرفه عن حمية الحساء: إيجابيات وسلبيات

كان مفهوم تناول الحساء لإنقاص الوزن موجودًا منذ عقود ، لكن الخبراء يزعمون أن النظام الغذائي الذي يعتمد على الحساء فقط يفتقر إلى العناصر الغذائية وبالتالي لا يمكن أن يستمر لفترة طويلة. ومع ذلك ، فإنهم يتفقون على أن تناول حساء الخضار مع بعض الوجبات يمكن أن يكون من الحكمة لأنها مليئة بالشبع وقليلة السعرات الحرارية. اقرأ منشورنا اليوم لمعرفة المزيد عنه. ستجد أدناه معلومات مفيدة وحقائق مثيرة للاهتمام حول حمية الحساء.

هل ترغب في اتباع حمية الحساء؟ ثم اكتشف المزيد عنها!

مزايا حمية الرجيم عيوب رجيم الشوربات الصحية

أكل الحساء وفقدان الوزن

مزايا حمية حمية عيوب حمية وصفات حساء الأفكار

بالضبط ما هو حساء النظام الغذائي?

حمية الحساء هي في الأساس بالضبط ما يوحي به الاسم – نظام غذائي يتكون بالكامل أو في الغالب من الحساء ، وخاصة الحساء القائم على مرق الخضار مثل حساء الملفوف. بعض الأشخاص الذين يتبعون هذا النوع من النظام الغذائي يأكلون الحساء فقط في كل وجبة. يضيف البعض الآخر مصدرًا خاليًا من البروتين (مثل صدور الدجاج المشوي أو الفاصوليا) أو حصة من الفاكهة أو الخضار.

حساء الخضار منخفض السعرات الحرارية ويملأك

سلبيات النظام الغذائي حساء من وصفات شوربة الدايت

يحظى نظام الحساء الغذائي بشعبية كبيرة لأنه منخفض السعرات الحرارية ولا يتعين عليك الموت جوعاً ، لكن لا يمكنك القيام بذلك لفترة طويلة. بدلاً من ذلك ، يهدف نظام الحساء الغذائي حقًا فقط إلى إنقاص بضعة أرطال بسرعة أو إعطاء الضوء الأخضر لبرنامج إنقاص الوزن أكثر استدامة. معظم الناس يفعلون ذلك لمدة سبعة إلى 10 أيام فقط.

حقيقة مثيرة للاهتمام: هل تعلم أن الاحتفاظ بمذكرات طعام من أكثر الطرق فعالية للتحكم في وزنك؟ قم بتنزيل تطبيقات مثل تطبيق MyPlate لتتبع السعرات الحرارية بسهولة والحفاظ على التركيز وتحقيق أهدافك!

تطبيقات مثل هذه مفيدة للغاية

مزايا حمية النظام الغذائي عيوب تطبيق النظام الغذائي

أنواع الحساء الغذائية المختلفة

القاعدة الأساسية في حمية الحساء هي التمسك بشوربة الخضار لمدة 7-10 أيام. بعض الناس يأكلون الحساء حرفيًا ، بينما يستهلك البعض الآخر كميات صغيرة من البروتين الخالي من الدهون أو الخضار أو الفواكه الإضافية لملء أنفسهم. لذلك فإن هذا النظام الغذائي له العديد من الاختلافات:

  1. رجيم شوربة الملفوف

هذا هو النوع الأكثر شيوعًا في حمية الحساء ، حيث تأكل حساء الملفوف لمدة سبعة أيام. يمكنك أيضًا تناول كميات صغيرة من الفواكه والخضروات ولحم البقر والدجاج والأرز البني معها.

ومع ذلك ، فإن حمية حساء الملفوف تحظى بشعبية كبيرة

رجيم شوربة الملفوف حساء الكرنب رجيم قطع الملفوف

  1. حمية الحساء المعلب

تعبت من صنع الحساء الخاص بك؟ هذا البديل من حمية الحساء يستبدل الحساء محلي الصنع بالحساء المعلب. كل ما عليك فعله هو التأكد من اختيار الحساء القائم على المرق (مثل حساء الخضار البسيط) بدلاً من تلك التي تحتوي على مكونات عالية السعرات الحرارية مثل الكريمة أو الجبن.

  1. حمية الحساء الأخرى

ليس عليك التمسك بالكرنب أو الحساء المعلب. يمكن استخدام أي نوع من حساء الخضار القائم على المرق في حمية الحساء. هل تخطط لدمج بعض البروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي؟ يمكنك أيضًا إضافة مصدر للبروتين مثل الفول أو الدجاج أو الديك الرومي إلى حساءك. مرة أخرى ، تأكد من أن الحساء يعتمد على المرق وليس القشدة.

الأفوكادو مغذي وصحي

حساء النظام الغذائي فوائد وصفات الشوربات النظام الغذائي

وصفات حمية حمية لتجربتها

هناك العديد من وصفات الحساء التي يمكنك تجربتها أثناء اتباع حمية الحساء. وتشمل هذه بعض أنواع الحساء التي تعتمد على المرق والتي يمكنك طهيها وتناولها ، على سبيل المثال:

  • شوربة الخضروات
  • حساء الفول والخضروات
  • شوربة دجاج وخضار
  • شوربة خضار التوفو
  • حساء الدجاج
  • كريمة حساء الطماطم
  • شوربة الفاصوليا الإيطالية والسبانخ والمعكرونة بالثوم

حساء الطماطم لذيذ جدا ، لا تقصد ذلك?

حساء الطماطم أو الطماطم باساتا في وعاء

ماذا يمكنك أن تأكل في حمية حساء?

المكون الرئيسي في نظام حمية الحساء هو حساء الخضار القائم على المرق – وهذا ما تأكله على الإفطار والغداء والعشاء. يختار بعض الأشخاص إضافة عدد قليل من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للحفاظ على شعورهم بالشبع والرضا. وتشمل هذه المكونات التالية:

  • خضروات إضافية
  • فاكهة طازجة
  • البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج أو التوفو أو الفاصوليا (إما في الحساء أو كطبق جانبي)
  • أرز بني (إما في الحساء أو كطبق جانبي)

كلما زاد استخدامك للخضروات ، كلما كان حساءك أكثر تغذية

مزايا حمية حمية عيوب طبخ حمية شوربة

كل شيء آخر هو في الأساس من المحرمات. أثناء نظام الحساء الغذائي ، يجب تجنب الأطعمة التالية:

  • حساء الكريمة أو الجبن التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى من الحساء المرق ؛
  • الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز الأبيض.
  • المخبوزات أو الحلويات أو الأطعمة المضاف إليها السكر ؛
  • منتجات الألبان مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن.
  • اللحوم الدهنية مثل لحم البقر أو الخنزير أو غيرها من اللحوم المصنعة.

تناول حساء الخضار الصافي ثلاث مرات في اليوم

مزايا حمية النظام الغذائي عيوب حساء النظام الغذائي البسيط حساء الخضار

يمكن أن يكون الحساء بالتأكيد طعامًا مفيدًا لفقدان الوزن. وجدت دراسة أجريت في أبريل 2014 على أكثر من 10000 بالغ في المجلة البريطانية للتغذية أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء بانتظام يميلون إلى أن يكون وزنهم أقل (ويستهلكون المزيد من الألياف والفيتامينات والمعادن) مقارنة بالأشخاص الذين لا يأكلون الكثير من الحساء. لماذا هو هكذا؟ يحتوي الحساء المرق على نسبة عالية من الماء وبالتالي فهو غالبًا ما يكون منخفض السعرات الحرارية. (على سبيل المثال ، كوب حساء الملفوف يحتوي على 93 سعرة حرارية فقط). لكن السائل له فائدة أخرى. يجعلك الحساء المرق أيضًا تشعر بالشبع.

اصنع شوربات لذيذة من المرق

المرأة، طبخ، حساء الطماطم، إلى داخل، kitchen

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره عند اتباع نظام غذائي حساء?

خلال فترة من 7 إلى 10 أيام ، وهي المدة الموصى بها لنظام حمية الحساء ، يتوقع معظم الناس خسارة ما بين 1 و 2 رطل. المشكلة هي أن معظم فقدان الوزن ليس دهون الجسم ، بل وزن الماء.

والنتيجة هي أن الميزان قد يقرأ بضعة أرطال أقل ، لكنه لن يستمر طويلاً بعد الانتهاء من نظامك الغذائي. بمجرد الإقلاع عن نظام الحساء الغذائي والعودة إلى السعرات الحرارية الطبيعية ، ستستعيد الماء – والوزن – اللذين فقدتهما في يوم أو يومين.

فقدان الوزن ، ولكن ليس بأي ثمن. تناول طعام صحي!

مزايا حمية النظام الغذائي مساوئ انقاص الوزن مع الحساء المرق

هل حساء النظام الغذائي صحي?

يمكن أن يكون تناول الحساء جزءًا من نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. لكن يتفق معظم الخبراء على أن مجرد تناول الحساء لمدة 7-10 أيام ليس هو أفضل فكرة.

لا ينبغي أن يكون الحساء هو الشيء الوحيد الذي تأكله إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

لن يحتوي الحساء أو النظام الغذائي السائل فقط على سعرات حرارية كافية لإمدادك بأكثر من أسبوع أو أسبوعين. يمكن أن يؤدي انخفاض السعرات الحرارية إلى استنزاف طاقتك وتجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة بمرور الوقت.

الحساء كجزء من نظام غذائي متوازن

مزايا حمية النظام الغذائي عيوب النظام الغذائي حساء الملفوف حساء

هذا لا يعني أن حساء الخضار غير صحي. يمكن أن يؤدي تناول الحساء إلى تحسين الجودة الشاملة لنظامك الغذائي ، وذلك بفضل المكونات الغنية بالألياف والمغذيات مثل الخضروات والفاصوليا. المفتاح هو الاستمتاع بالحساء كجزء من نظام غذائي متوازن بدلاً من مجرد تناول الحساء.

حاول استبدال وجبة أو وجبتين في اليوم بالشوربة وتقريب بقية اليوم بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن ، لكنه سيوفر المزيد من التنوع.

يمكن اتباع حمية الحساء لمدة 10 أيام كحد أقصى

مزايا حمية حمية مساوئ حمية حساء حساء على أساس مرق

سلبيات حمية الحساء

فيما يلي عيوب نظام الحساء الغذائي باختصار:

  • إنه نظام غذائي قاسي يكون فيه تناول السعرات الحرارية منخفضًا جدًا. يمكن لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أن يجعلك تشعر بالخمول والجوع. وبمرور الوقت ، يمكن أن يفسد عملية التمثيل الغذائي ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
  • لا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم. يمكن أن تتسبب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في فقدان الوزن المائي بسرعة. ولكن بمجرد أن تعود إلى الكمية الطبيعية من السعرات الحرارية ، فسوف تكتسب الوزن مرة أخرى.
  • إنه ليس نظامًا غذائيًا متوازنًا. إذا كنت تأكل الحساء فقط ، فمن المحتمل أنك تفتقد فيتامينات ومغذيات مهمة.
  • يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. إذا كنت تأكل الحساء المعلب ، فمن المحتمل أنك تستهلك ملح أكثر مما تحتاج.
  • مجرد تناول الحساء يمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب. وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حشو نفسك بالأطعمة غير الصحية.

ضع في اعتبارك أيضًا الجوانب السلبية

مزايا حمية حمية عيوب شوربة حمية وصفات شوربة خضار

ما زلت ترغب في اتباع نظام غذائي حساء?

ينصح معظم الخبراء بعدم ذلك. ولكن إذا كنت تريد حقًا تجربة نظام الحساء الغذائي لزيادة فقدان الوزن ، فإليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:

  • ضع في اعتبارك تناول الحساء مع وجبة واحدة أو وجبتين بدلاً من الثلاث.
  • خاصة إذا كنت تأكل الحساء لثلاث وجبات في اليوم ، فلا يجب أن تتبع حمية الحساء لأكثر من 10 أيام.
  • حاول التبديل بين وصفات الحساء المختلفة حتى لا تشعر بالملل.
  • راقب كمية الصوديوم التي تتناولها. من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك أقل من 500 ملليجرام من الصوديوم لكل وجبة شوربة.

استمتع بوعاء من الحساء الساخن وكن بصحة جيدة وسعيد بشخصيتك!

مزايا حمية رجيم عيوب حساء الوصفات