الأكل الصحي – وصفات النظام الغذائي مع المنتجات الدهنية؟ هل هذا ممكن؟

الأكل الصحي – منتجات دهنية رائعة لوصفات نظامك الغذائي

ترتبط الدهون تلقائيًا بزيادة الوزن والشكل غير الجذاب. لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة الدهنية على إنقاص الوزن. اليوم سوف تتعلم ما هي ولماذا يكون لها مثل هذا التأثير. سنبين على الفور أن اتباع نظام غذائي صحي ممكن أيضًا مع المنتجات التي تحتوي على دهون! ابقوا متابعين!

نظام غذائي صحي – ما هي المنتجات الدهنية الصحية بعد كل شيء?

الأكل الصحي لحم الخنزير أجزاء صغيرة

الدهون “الجيدة” و “السيئة”?

بكل بساطة ، هناك دهون ذات وظائف مختلفة.

جميعهم يشاركون في عملية الهضم وهم مسؤولون عن مرونة أغشية الخلايا. وهي مقسمة تقريبًا إلى أحماض مشبعة وغير مشبعة.

يمكنك تمييز الأولى بصريًا من خلال حقيقة أنها تصلب في درجة حرارة الغرفة. يصعب على الجسم معالجة الدهون المشبعة ولهذا السبب يجب عدم تناولها بكميات كبيرة. لكن لا يتعين علينا إعلان أنها ضارة تمامًا ، كما هو الحال غالبًا في الآونة الأخيرة.

نظام غذائي صحي – نصائح حول كيفية تناول الطعام الصحي دون التخلي عن المنتجات الدهنية إلى الأبد

نصائح الأكل الصحي الفول السوداني المنتجات الدهنية

تحتوي الأحماض المشبعة على العديد من الفيتامينات المهمة ، ولهذا السبب يجب أن تشكل الكميات المقاسة جزءًا من قائمتنا.

المجموعة الثانية هي ما يسمى بالدهون غير المشبعة. وهي مقسمة إلى مجموعتين ، الأولى تعتمد على متعدد المشبعة ، والأخرى – الأحماض الدهنية الأحادية المشبعة. من حيث التركيب الكيميائي ، فهي أكثر تعقيدًا بكثير من الأحماض المشبعة ، لكن الجسم يمتصها بسهولة أكبر. لهذا السبب ، يوصى بهم أكثر من الآخرين.

هل تعلم فعلا الفرق بين الأحماض المشبعة وغير المشبعة? 

عش الجوز الصحي أكل المنتجات الدهنية

تأكد من وجود توازن بين الدهون المشبعة وغير المشبعة في القائمة

هنا يأتي سر التغذية الجيدة واللذيذة الذي سيساعدك كثيرًا عند إعداد أفكار الوصفات اللذيذة: سيساعدك الجمع بين الأحماض المشبعة وغير المشبعة على استيعاب الأحماض الأولى بشكل أسرع. بمعنى آخر ، هناك منتجات عالية السعرات الحرارية والدهون يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

فيما يلي بعض المجموعات منهم:

أجزاء صغيرة من لحم الخنزير قليل الدهن. كمية تصل إلى 100 جرام يمكن أن تكون صحية للغاية. يحتوي 100 جرام من لحم الخنزير على حوالي 2 جرام من الأحماض الدهنية غير المشبعة وهذا مفيد جدًا بالفعل لاستيعاب أفضل للمكونات المتبقية. لا يزال لحم الخنزير يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والحديد.

فكرة وصفة لذيذة لحم الخنزير

الأكل الصحي لحوم الخنزير القائمة الغذائية اليومية

المكسرات للأكل الصحي

تحتوي معظم أنواع هذه الأنواع أيضًا على كمية كافية من الأحماض الصحية ، أي غير المشبعة. الأهم من ذلك كله ، يجب عليك تضمين ما يلي في قائمتك: الفول السوداني والجوز واللوز. سيستمر استهلاكهم في مساعدتك على محاربة أمراض القلب وحتى منعها من التطور.

تناول الفول السوداني

الأكل الصحي للمنتجات الدهنية الفول السوداني

قم بتضمين اللوز في القائمة اليومية

عش الأكل الصحي المكسرات اللوز المنتجات الدهنية

أحب أكل الجوز?

الأكل الصحي الجوز أكل المنتجات الدهنية

المكونات الصحية الأخرى هي فيتامين هـ والفوسفور واليود.

زيت الزيتون

إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الزيت في تتبيلة السلطة ، فاختر زيت الزيتون أو زيت الكتان. كلاهما مناسب أيضًا للمعالجة الحرارية وهذا يعني أنه يمكنك استخدامهما لإعداد العديد من الأطباق اللذيذة بطريقة صحية.

تحضير السلطة بزيت الزيتون

عش سلطة صحية بتحضير زيت الزيتون الصحي

شوكولاتة سوداء

تعتبر الشوكولاتة السوداء خيارًا جيدًا إذا كنت ترغب في تناول الحلويات اللذيذة وما زلت لا ترغب في زيادة الوزن. لكن عليك دائمًا اختيار العلامات التجارية الأصلية والنبيلة وتناول الطعام بكميات صغيرة.

أتحب الشوكولا؟ تفضل الأسود!

عش بصحة جيدة وتناول الشوكولاتة السوداء

زبدة الفول السوداني

هذا أحد المنتجات الكلاسيكية التي يتم التقليل من شأنها كثيرًا من الناحية الصحية. هل تعلم أن هذه الزبدة تحتوي في الغالب على زيت فول سوداني غير مشبع؟ لكن تناول القليل منه دائمًا ، لأن المنتج يحتوي بالفعل على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.

المنتجات الدهنية التي لا يجب استبعادها من نظامك الغذائي

تناول المنتجات الدهنية الصحية تناول زبدة الفول السوداني الصحية

عدس

بالإضافة إلى الدهون الأحادية ، فإنه يحتوي أيضًا على حمض ألفا لينولينيك. أنت بحاجة إلى هذا لتجنب أعراض التعب وتغيرات المزاج.

لحم مع التين

عيش أفكار وصفة لحم الضأن الصحية المنتجات الدهنية

أفوكادو

75٪ من الدهون في هذا المنتج أحادية التشبع ومتعددة. كما أنه يحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن والمكونات الصحية الأخرى.

كيف تحب الأفوكادو؟?

عش نصائح صحية التغذية أكل الأفوكادو