وصفات الأكل النظيفة – التغيير الأفضل في النظام الغذائي

لا تشمل فلسفة الأكل النظيف النظام الغذائي للشخص فحسب ، بل تشمل أيضًا أصل الطعام. بصفتك آكلًا نظيفًا ، فأنت غالبًا ما تعد طعامك الخاص ، لذلك فأنت تعرف دائمًا ما الذي سينتهي به المطاف في القدر. الأكل النظيف ليس نظامًا غذائيًا ، ولكنه تغيير طبيعي في النظام الغذائي يمكنك أيضًا أن تصنعه بنفسك بطريقة بديهية بحتة. إذا كان الموضوع يبدو جديدًا وغير معروف بالنسبة لك ، فعليك إلقاء نظرة على وصفات الأكل النظيف. الأكل النظيف هو أكثر من مجرد نظام غذائي صحي. بتعبير أدق ، هذا هو أسلوب حياة محسّن ، سيجعلك تشعر بلياقة وصحة وثقة أكبر بالنفس. الأطعمة النظيفة وغير المصنعة هي الأساس الخاص لفئة تناول الطعام الجديدة والشعبية. فواكه وخضروات موسمية طازجة ، والكثير من الماء وشاي الأعشاب وبضعة أرطال أقل – لم تكن أبدًا أكثر سعادة.

وصفات الأكل النظيف – جرب فصل الأكل الجديد الذي يحسن نوعية حياتك 

وصفات الأكل النظيف مثال إزالة الطبق

وصفات الأكل النظيفة – اطبخ بشكل طبيعي وطوّر إمكاناتك

الشيء الجيد في الغذاء النظيف هو طبيعته. يأكلون ويطبخون موسميًا ويشترون محليًا. حتى الأشخاص الذين ليس لديهم أي مواهب خاصة في المطبخ يمكنهم الطهي وتناول الطعام الصحي. في موسم الهواء الطلق الشهير ، يمكنك الشواء بالخارج كل يوم والاستمتاع بالطعام.

لهذا السبب اخترنا أول وصفات الأكل النظيف لدينا لتكون مناسبة للشواء مع الأصدقاء.

اختر المنتجات الطبيعية بدون إضافات ومواد حافظة وتطلع إلى كل وجبة صحية 

وصفات الأكل النظيف مثال لوحة

أسياخ حلومي بالخضار مع الدكة وزيت الزيتون

مكونات: 1 ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة ، 2 ملعقة صغيرة كمون ، 1 ملعقة صغيرة كاجو ، 1 ملعقة صغيرة صنوبر ، 2 ملعقة صغيرة بندق ، ملح ، 1 ملعقة صغيرة مسحوق بابريكا ، 2 ملعقة صغيرة أعشاب طازجة مثل البقدونس ، 1 رأس بروكلي ، 1 حفنة من الفجل ، 1 فلفل أحمر ، 1 فلفل أصفر ، 1 كوسا ، 200 جرام جبنة حلوم ، 2 فص ثوم ، 7 ملاعق كبيرة زيت زيتون

تحضير: قم أولاً بتحميص البذور بدون دهون لمدة 3 دقائق تقريبًا. نطحن المكسرات ونخلطها مع البهارات والملح والبابريكا والأعشاب! اشطف الخضار جيداً وحضرها للأسياخ! يتم تقطيع الجبن أيضًا إلى قطع صغيرة الحجم. ضعي كل شيء على السيخ واصنعي زيتًا عشبيًا بالثوم وزيت الزيتون والملح والفلفل ، ثم ضعيه على الأسياخ. اشوي الأسياخ لمدة 8 دقائق حتى ينضج كل جانب واستمتع بالسلطة الطازجة والمقرمشة!

 يمكن إشباع الرغبة الشديدة في تناول الفاكهة الطازجة والمياه الكافية 

وصفات الأكل النظيف مثال لوحة اللياقة

المنتجات الطازجة والطبيعية – أفضل أساس لوصفات الأكل النظيفة

بدلاً من الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية ، يعتمد الأكل النظيف على الأصل الطبيعي للطعام. في هذا السياق ، يُقصد بالنظافة استخدام القليل من المنتجات المعالجة أو عدم استخدامها على الإطلاق ولا تحتوي على أي ملونات أو مواد حافظة أو نكهات أو إضافات. بالطبع ، يجب أيضًا تجنب جميع محسنات النكهة. لسوء الحظ ، حتى الأطعمة التي يُفترض أنها صحية مثل الزبادي والموزلي تحتوي على العديد من الإضافات والسكريات التي يجب استبعادها. للتأكد من أنك تأكل طعامًا نظيفًا حقًا ، يمكنك اتباع المبادئ العشرة الأساسية الموضحة أدناه:

ابدأ في تناول الدهون الصحية اليوم ولاحظ الفرق!

وصفات الأكل النظيف مثال لوحة الدهون الطبيعية الطازجة

1 / شراء أغذية طبيعية في الغالب!

عند التسوق تأكد من أن الطعام غير معالج ولا يحتوي على أي ملونات أو مواد حافظة أو إضافات صناعية!

يحتاج الجسم إلى حوالي 3 لترات من الماء يوميًا ، خاصةً عندما ترتفع درجات الحرارة بالخارج أكثر فأكثر 

وصفات الأكل النظيف مثال على نضارة الطبق

2 / تناول 5-6 مرات في اليوم!

ثلاث وجبات صحية و 2-3 وجبات خفيفة طبيعية ، مع تفضيل كميات أصغر.

الكثير من التمارين والتجارب الإيجابية – الأكل النظيف يجعلك أكثر إنتاجية وسعادة 

وصفات الأكل النظيف مثال حركة الطبق

3 / الفطور اهم وجبة في اليوم!

بداية صحية لليوم بمكونات قيمة ومغذية

لا يمكنك البدء في تناول الطعام بشكل صحيح في وقت مبكر بما فيه الكفاية 

وصفات الأكل النظيف مثال لوحة التعليم

ذكر الأطفال أيضًا بشرب الكثير من الماء 

وصفات الأكل النظيف مثال طبق من الماء

4 / انسى السكر الابيض والطحين!

الحلاوة الطبيعية والحبوب الكاملة تشبع وتزود الجسم بالعناصر الغذائية القيمة والطاقة

5 / تناولي تدريجياً عن الوجبات الجاهزة وطهيها بنفسك!

اقرأ قائمة المكونات الخاصة بكل منتج واترك الأطعمة المصنعة على الرفوف

مذاق الطعام الطازج محلي الصنع أفضل وأفضل وأنت تعرف دائمًا ما انتهى به الأمر في القدر 

وصفات الأكل النظيف مثال لوحة طبخ نفسك

تسمى الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على بروتين قليل الدسم بمزيج صحي وملء 

وصفات الأكل النظيف مثال لوحة جديدة

قم بالشراء إقليميا وانتبه لمنشأ الطعام 

وصفات الأكل النظيفة ، على سبيل المثال التسوق الأسبوعي في السوق

6 / اشرب حتى 3 لترات من الماء يوميا!

لسوء الحظ ، يتم الخلط بين العطش والجوع. اشرب كمية كافية من الماء وانسى العصائر والمشروبات المحلاة.

7 / يجب الجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون

كل هذا يتوقف على التركيبة الصحيحة! الزبادي ودقيق الشوفان أو الكينوا مع الخضار هي توليفات تتطلع إليها معدتنا.

شاي الأعشاب له تأثير إيجابي على الجسم والعقل وهو رائع للتهدئة في الصيف

وصفات الأكل النظيف مثال إزالة الطبق

هناك العديد من الأطعمة الصحية سهلة التحضير وحتى غير مكلفة للغاية

وصفات الأكل النظيف مثال طبق من الحبوب

8 / اختر الدهون الصحية!

سواء كانت زيوت نباتية معصورة على البارد أو مكسرات خام – تفضل اختيار الطبيعي والقيِّم لجسمك!

9 / الامتناع عن الكحول والمشروبات المحتوية على السكر!

لا يحتوي الكحول على السكر الأبيض فحسب ، بل يتداخل أيضًا مع العديد من الوظائف في الجسم. كأس من النبيذ في هذه المناسبة بالطبع ليس خطيئة حقيقية.

كلما كان النظام الغذائي أكثر طبيعية ، كلما شعرت بتحسن 

وصفات الأكل النظيف مثال لوحة حبوب المكسرات

10 / كن متسامحًا مع نفسك أثناء الانتقال!

حتى إذا كنت ترغب في تناول شيء غير “نظيف” ، يمكنك بالطبع أن تنغمس في تناول كميات صغيرة.

من الأفضل ترك الخضار المعلبة على الرف 

وصفات الأكل النظيفة ، مثل الأطباق تجنب المواد الحافظة

يعتبر الطعام النيء دائمًا اعتبارًا كبيرًا 

وصفات الأكل النظيف مثال لوحة الطعام الخام

يمكنك أن تأكل نظيفة حتى عندما تكون بالخارج 

وصفات الأكل النظيف مثال لوحة المبدأ الأساسي

من الأفضل أن تأكل مرات أكثر خلال النهار ، لكن انتبه إلى حجم الحصة

وصفات الأكل النظيف مثال لذيذ

يجب نسيان السكر الأبيض والدقيق بأفضل طريقة ممكنة 

وصفات الأكل النظيف مثال لوحة غير صحية

وصفات الأكل النظيف مثال لوحة saisnal kreaúter

وصفات الأكل النظيفة ، على سبيل المثال التسوق الأسبوعي في السوق

وصفات الأكل النظيف مثال لوحة العنوان

وصفات الأكل النظيف مثال لوحة