الجلوس الصحي: احمي ظهرك بهذه النصائح البسيطة!

وفقًا لأحدث الدراسات العلمية ، فإن الجلوس الصحي يعني في المقام الأول الجلوس الديناميكي. القاعدة الأولى هي دائمًا: لا تجمد أبدًا في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن! خاصة إذا كنت تعمل لساعات في المكتب ، فعليك بالتأكيد الالتزام بها. وهذا يعني الاستيقاظ في كثير من الأحيان ، وأداء حركات مختلفة بينهما ، واتخاذ بضع خطوات وضمان بيئة عمل مثالية في مكان العمل. على الرغم من أننا سمعنا كل هذا وحتى مقتنعين به ، إلا أننا كثيرًا ما ننساه في الحياة العملية اليومية. يبدو أن الوقت والضغط من أجل الأداء أكثر أهمية بالنسبة لنا من صحتنا. خطأ فادح!

لحسن الحظ ، يمكن علاج ذلك قبل الأوان أو حتى تجنبه تمامًا. و كيف؟ من خلال الجلوس الصحي ونصائح الخبراء الصحيحة ، والتي يجب عليك اتباعها حقًا. نقدم لك هنا لمحة موجزة عن أهم النصائح “للجلوس بصحة جيدة” بالإضافة إلى مخطط معلومات إعلامي وممتع من شأنه أن يوفر لك على الأرجح دافعًا إضافيًا.

ادعم ظهرك بجلسة صحية!

مشاكل الظهر تجنب الجلوس غير الصحي في المكتب

نصيحة 1: حماية العمود الفقري القطني

على العكس تمامًا من “الحكمة” السابقة والقواعد الخاطئة ، ينطبق ما يلي اليوم: لا جلوس مستقيم! يحتاج العمود الفقري ببساطة إلى الاستمرار في الحركة ، وهو أمر أساسي للحالة الصحية للأقراص الفقرية. لذلك ، يمكنك التحرك للخلف وللأمام على الكرسي ، وإدارة رأسك قليلاً في جميع الاتجاهات ، والنظر إلى السقف والقيام بحركات صغيرة أخرى مفيدة لك.

النصيحة الثانية: تجنب الاحتفاظ بالسلاحف

إذا جلست أمام الشاشة لفترة طويلة وتنحني للأمام باستمرار ، فمن المرجح أن تشكو قريبًا من عدم الراحة في الرقبة وأعلى الظهر. الميل المريح للخلف بين الحين والآخر مفيد لظهرك ويمنع مثل هذه المشاكل كثيرًا! تذكر النصيحة 1 مرارًا وتكرارًا.

يمكن أن يؤدي الجلوس غير الصحيح إلى مشاكل خطيرة في الظهر بمرور الوقت

منع آلام الظهر مكتب المنزل الرجل

النصيحة الثالثة: منع توتر العضلات

عند الجلوس متجمدًا ، يتم الضغط على نفس مجموعات العضلات مرارًا وتكرارًا. لذا فإن هذه التشنج وتتصلب بمرور الوقت ثم تبدأ في إصابتنا بألم مزعج. يوصى بتدريب الشد المستهدف للوقاية. تساعد بعض تمارين اليوجا البسيطة بالإضافة إلى التأمل القصير أيضًا بشكل ممتاز.

أيضا يروق زملائك في العمل!

تمتد التمارين المكتبية إلى الجلوس الصحي في مكان العمل

النصيحة 4: فكر في الدورة

حاول العمل جزئيًا أثناء الوقوف ، وإذا أمكن ، اتخذ بضع خطوات مرارًا وتكرارًا. اصنع لنفسك بعض القهوة أو سقي النباتات أو انظر من خلال النافذة بعيدًا عنك. لن يقف أي رئيس ضدك. وعد!

يحتوي الكثير من أثاث المكاتب الحديث بالفعل على خيار عمل إضافي أثناء الوقوف

ديناميكية الجلوس في مكان العمل امرأة أبل ماك بوك الهواء

نصيحة 5: كرسي المكتب المريح المناسب أمر لا بد منه!

اكتشف المزيد من المتخصصين ذوي الخبرة عن كرسي المكتب المريح المناسب لك. تنتظرك مجموعة كبيرة في المتاجر المتخصصة وكذلك في المتاجر عالية الجودة عبر الإنترنت. انتبه دائمًا إلى الشهادات الكافية والأصل الجدير بالثقة!

استمتع بالاختيار ويرجى البقاء بصحة جيدة!

الجلوس الصحي: رسم تخطيطي ل Ergotopia

يمكن أن يكون الجلوس Infographic مميتًا

نُشرت في الأصل في Ergotopia.de

مخطط معلومات بياني:

[رسم معلوماتي] يمكن أن يكون الجلوس قاتلاً!