حمية جليكس – انقاص الوزن بشكل صحي دون الشعور بالجوع!
كان حمية جليكس رائجة للغاية لبعض الوقت. ومع ذلك ، لا يتعلق الأمر في الواقع باتباع نظام غذائي صارم ، بل يتعلق أكثر بالتغيير المستدام في النظام الغذائي. طريقة جديدة للحياة تساعدك على الشعور براحة أكبر في جلدك ، دون الشعور بالجوع. إنها طريقة شاملة لا تحتوي على أي قيود رئيسية أو حساب السعرات الحرارية. ما هو Glyx بالضبط ، وكيف يعمل هذا النظام الغذائي وما هي الأطعمة التي يجب تفضيلها ، ستكتشف أدناه.
مع النظام الغذائي الصحيح ، تنخفض الجنيهات بشكل طبيعي
ما هو مهم في حمية جليكس?
المصطلح هو عالم علم البيئة ماريون جريلبرزر يتبادر إلى الذهن ، وقد كتب بالفعل العديد من الكتب حول هذا الموضوع. إنه اختصار لمؤشر نسبة السكر في الدم (GI). وماذا يعني هذا؟ يوضح المؤشر الجلايسيمي للطعام مدى سرعة ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد الاستهلاك.
هذا هو أساس حمية جليكس. في الواقع ، يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من مؤشر نسبة السكر في الدم وتجنب الأطعمة المرتفعة.
من الواضح أن السلطات الطازجة بزيوت عالية الجودة من الأطعمة الصحية
الهدف هو الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. لأنه مع الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم ، يقوم البنكرياس أيضًا بإفراز هرمون الأنسولين بشكل مكثف. يتم نقل مكونات السكر من الدم إلى خلايا الجسم ، وهي الوظيفة الفعلية للأنسولين. ولكن إذا حدث هذا بسرعة ، وقبل كل شيء ، غالبًا ما تحدث الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مما يؤدي بدوره إلى منع حرق الدهون. ليس من قبيل الصدفة أن يسمي بعض خبراء التغذية الأنسولين “هرمون التسمين”.
بالطبع ، فإن حمية جليكس لها منتقدوها الذين يشيرون إلى العيوب المحتملة لهذا النظام الغذائي. في الواقع ، يجب على المرء أن يفكر في أن GI ليس قيمة موضوعية تمامًا ، ولكنه يعتمد على التمثيل الغذائي الفردي لكل كائن حي وكذلك على تحضير وتوليف الأطعمة في الأطباق.
انتبه دائمًا إلى الجودة العضوية الجيدة!
أيهما “الجيد” وأيهما “السيئ”?
كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية وعادات الأكل الأخرى ، ينطبق الشيء نفسه هنا: لا يجب أن تفرط في ذلك وتستمع إلى إشارات جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا مع حمية Glyx دمج التمارين الرياضية والاسترخاء بشكل كافٍ وكذلك استهلاك الكثير من الألياف والماء. على الرغم من أن بعض الدراسات الحديثة قد أظهرت أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون له آثار إيجابية على الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2 ، فمن الضروري أن تطلب المشورة من طبيبك مسبقًا. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض حادة أو مزمنة وكذلك النساء الحوامل والمرضعات بشكل عام اللعب بأمان وإبلاغ أنفسهم جيدًا مسبقًا.
يمكن أيضًا أن تكون وجبة الإفطار الصحية من Glyx
إذا قررت بعد ذلك أن تأكل مبدأ Glyx ، فمن المنطقي أن تحصل على بعض منها أولاً جداول GI للنظر في. سيعطيك هذا فكرة جيدة عن الأطعمة ذات المؤشر المنخفض والأطعمة التي يجب تجنبها.
تم تصنيف G-Index على أنه “مرتفع” إذا كان أعلى من 70. يُؤخذ الجلوكوز (سكر العنب) دائمًا كقيمة مرجعية ، والتي تُعطى بعد ذلك على أنها 100. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي بين 55 و 70 هي أطعمة متواضعة ويمكن الاستمتاع بها باعتدال. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من 55 هم الأفضل.
من الواضح أن الخضار والبقوليات الطازجة هي واحدة منها
على سبيل المثال ، لا يُنصح مطلقًا بالخبز الأبيض والخبز الفرنسي والبيرة ورقائق البطاطس والبطاطس المهروسة وبودنج الأرز وعصير الليمون والمشروبات الكحولية. يجب أيضًا تناول الأناناس المعلب أو الموز أو رحيق المشمش أو البطاطس المقلية بحذر. الخضروات الورقية الخضراء ، والتوت الطازج ، والحبوب الكاملة ، واللبن غير المحلى ، والبقوليات ، والبذور ، والأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون هي الأطعمة الصحيحة تمامًا في نظام غليكس الغذائي.
هذا ما تبدو عليه خطة النظام الغذائي المتوازن
استنتاج:
على الرغم من أن حمية جليكس لا تتضمن قيودًا غذائية صارمة ، فمن الأفضل مناقشتها مع طبيبك مسبقًا أو الاستخفاف بها. لأن G-Index ليس قيمة موضوعية ويمكن أن يكون بمثابة دليل فقط عند اختيار الطعام. لا ينبغي أن يقع المرء في فخ النظام الغذائي ويأكل من جانب واحد أو مع الكثير من الدهون والبروتينات ، بل يجب الانتباه إلى نظام غذائي متوازن.
لذا كن حذرًا واستمتع دائمًا باعتدال!
تفضل المنتجات الموسمية والإقليمية بأفضل جودة
ينصح بشدة الكرز الحامض وبراعم بروكسل للاستهلاك اليومي
إذا أمكن ، تناول التفاح العضوي كاملاً
حضر وجباتك بلطف وامزج المكونات بشكل مناسب
قم ببناء تمارين كافية في الهواء الطلق في حياتك اليومية!
