الجفاف: لماذا يجب شرب السوائل؟

كثير من الناس ينسون أو ليس لديهم عادة شرب كميات كافية من السوائل. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية: الصداع ، والتعب ، وتشنجات العضلات ، ومشاكل الكلى ، وما إلى ذلك. ولكن ما هو عدد السوائل التي يجب أن تشربها يوميًا وهل يجب أن يكون الماء فقط للشعور بالراحة والصحة؟ هذا موضوع ممتع وشامل للحديث عنه لفترة طويلة! ومع ذلك ، نود أن نتناول أهم الحقائق ونقدم لك بعض النصائح القيمة حتى تتمكن من البقاء بصحة جيدة.

نقص السوائل يشرب الكثير من الماء

شرب الماء أمر حيوي!

نعلم جميعًا أن أجسامنا تتكون أساسًا من الماء: حوالي 60٪ من وزننا الإجمالي يتكون من الماء! نلخص بإيجاز بعض وظائف الماء في الجسم ودوره المهم في صحتنا على النحو التالي:

  • وظيفة النقل – ينقل الماء جميع العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة إلى الخلايا الفردية ويتحكم في إفراز السموم.
  • منظم درجة الحرارة – إذا كنت مريضًا وتعاني من الحمى أو التعرق كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة ، فإن الماء في الجسم ينظم درجة حرارة الجسم من خلال العرق. حبات العرق على الجلد لها تأثير تبريد.
  • الماء له وظيفة حماية للأعضاء الداخلية!

ليس عليك فقط أن تجهد نفسك جسديًا لتفقد ماء الجسم. نفقد ما يصل إلى 2.5 لتر يوميًا حتى أثناء الجلوس أو القراءة أو حتى النوم. إذا لم يتم تعويض هذه الخسارة عن طريق الشرب ، فإن إمدادات المغذيات والأكسجين في الجسم لا يمكن أن تعمل بشكل صحيح.

ليس عليك فقط شرب الماء

في الواقع ، يجب على الجميع أن يقرروا بأنفسهم ما يحلو لهم وكيفية الحصول على السوائل. بالطبع ، شرب الماء مثالي لجسمنا. ولكن حتى الفاكهة والشاي العشبي بدون سكر يروي العطش جيدًا! لذا قم بتخزين ما يكفي من المياه المعدنية أو الشاي أو العصائر أو أي شيء تريده حتى يكون لديك دائمًا سائل في متناول اليد. وحتى لا تضطر إلى سحب الزجاجات والصناديق الثقيلة ، يمكنك وضعها www.allyouneedfresh.de اطلبها وتوصيلها مباشرة إلى منزلك.

شرب الشاي شرب الماء نقص السوائل

احتفظ دائمًا بالمياه في متناول اليد

شرب الكثير من الماء نقص السوائل

ما هي كمية السوائل التي يجب أن تشربها؟?

يجب ألا يقل تناول السوائل في جسم الإنسان عن 1.5 لتر يوميًا. يتم تناول الباقي من خلال الطعام الصلب. لكن كل شخص مختلف وكذلك الحاجة اليومية للمياه. إليك صيغة لمساعدتك على إنشاء ملف احسب متطلبات المياه الشخصية.

المزيد من النصائح

يجب أن تلاحظ أيضًا أن الجسم ينتج مزيدًا من الحرارة أثناء التمرين ، وبالتالي يجب عليك أيضًا استهلاك المزيد من الماء.

يجب تجنب المشروبات المثلجة الباردة حتى عندما تكون ساخنة. يضع هذا ضغطًا لا داعي له على أجسامنا ، لأنه يجب أولاً إحضار السائل البارد إلى حرارة الجسم وأنت تتعرق أكثر من ذي قبل..

ومع ذلك ، لا ينبغي لأحد أن يبالغ في شرب السوائل لتجنب الإفراط في الماء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تورم الجسم (بسبب تراكم الماء) وتسارع ضربات القلب. ومع ذلك ، فإن هذا هو الحال غالبًا لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى والقلب والكبد. في الأشخاص الأصحاء لا يوجد خطر في الواقع لأن السوائل الزائدة تفرز من الجسم.

استنتاج: يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية طلب المشورة من الطبيب بشأن كمية الماء التي يجب أن يشربوها كل يوم بالضبط. يجب على أي شخص آخر الحصول على كمية كافية من السوائل. يمكنك حتى تطوير طقوس مثل شرب كوب من الماء عندما تعود إلى المنزل.

حافظ على صحتك وتجنب الجفاف قدر الإمكان!

 نقص السوائل بشرب الماء الصحي

شرب القهوة نقص السوائل اشرب الماء

شرب عصائر نقص السوائل اشرب الماء