كيف يمكنك الاستمتاع بفقدان الوزن: أفكار لتناول الوجبات الخفيفة مع الاستمتاع

أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن غالبًا ما يكونون متحمسين للغاية – ويعانون. الحميات الغذائية مرتبطة بالامتناع عن ممارسة الجنس. بعد كل شيء ، يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، والمذاق اللذيذ يجعل معظم الناس يكتسبون الوزن. لذلك إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك أولاً أن تأكل أقل ، ثم أشياء أخرى أيضًا. على سبيل المثال ، يجب تجنب أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون. اختفت معظم الوجبات الخفيفة الآن من القائمة: تحتوي رقائق البطاطس والشوكولاتة والحلوى وعصائر البسكويت ومعظم الفاكهة على الكثير من الكربوهيدرات. يبدو الأمر محزنًا بالمثل مع الوجبات الصلبة: يجب تجنب المعكرونة والأرز والبطاطا المقلية والفواكه وجميع أنواع الخبز. معظم الصلصات غنية بالكربوهيدرات. ثم لم يتبق الكثير. يمكن العثور على وصفات لذيذة للوجبات الرئيسية ، منخفضة الكربوهيدرات ، غنية بالبروتين والألياف ، في كتب الطبخ المناسبة وعلى الإنترنت. ولكن ماذا عن الوجبات الخفيفة الصغيرة بين الوجبات?

إنقاص الوزن: عندما تشعر بالجوع …

يجب أن يرضع. بالطبع. ولا تساعد أوراق الخس وصدور الدجاج الجافة هنا: الجوع هو الجوع ، والجوع مرهق. الإجهاد ، بدوره ، يضع نجاح برنامج إنقاص الوزن موضع شك. لذلك يجب أن تكون هناك وجبات خفيفة صحية في متناول اليد تكون خالية من السكر وقليلة الكربوهيدرات وقليلة الدهون قدر الإمكان.

الكوارك الشهير (خفيف مثل السحابة) من الرف المُبرد يُحذف أيضًا لأنه يحتوي على الكثير من السكر. من ناحية أخرى ، ما يعمل بشكل جيد هو شرائح الخضار الطازجة. ومع بعض الحيل يمكن أن تكون لذيذة حقًا:

• يستفيد الخيار من الشبت. ليس من الضروري أن تكون صلصة سلطة كاملة ، فبعض الأوراق المقطوفة في الزبادي وشرائح الخيار معها لذيذة جدًا.
• الطماطم مثل الجبن. المخبوز أو غير المخبوز ليس بهذه الأهمية: الأجبان الصلبة مثل البارميزان أو جرانا بادانو تعطي الكثير من النكهة بكميات صغيرة. جبنه

  ها هي التوابل ، الطماطم هي الوجبة الخفيفة. لا تخلط بين! الطماطم رائعة أيضًا مع جبن الموزاريلا والقليل من الخل البلسمي.

• الجبن القريش عصارة جيدة بدون كربوهيدرات وقليلة الدهون وعالية البروتين. مع الأعشاب الطازجة أو بعض الخضروات ، اختيارًا حفنة من التوت أو الكشمش ، فهي ليست لذيذة فحسب ، ولكنها مغرية.
•  ثدي تركيا منخفض الدهون. يمكن أن تأتي من الرف المبرد مثل اللحوم الباردة ، ثم تجفيفها وتجفيفها ونقلها إلى المكتب على شكل شرائط في صندوق الغداء. إذا قمت بصنع شرائح الدواجن بنفسك ، يجب إزالة الجلد قبل القلي ، لأنها غنية جدًا بالدهون مرة أخرى. متبل قليلاً بالخس أو الخضار النيئة أو البابايا (الغريبة) يمكن حتى تحويلها إلى وجبة كاملة.
• البابايا استثناء بين الثمار. يحتوي على نسبة سكر أقل من معظم الفواكه الأخرى وبالتالي فهو منخفض الكربوهيدرات. مذاق البابايا جيد مثل السلطة ، مع اللحوم الخالية من الدهون أو السمك وبالطبع مثل ذلك. إذا كنت ترغب في التتبيل: الحارة تسير على ما يرام ، تأتي البابايا معًا في المطبخ الكاريبي مع الكمون والبهارات والهيل والفلفل والبيري بيري.

لماذا الوجبات الخفيفة مهمة جدا?

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تكون سعيدًا بالتأكيد للقيام بذلك. لأن التغيير في النظام الغذائي الذي يتم اختباره فقط على أنه معاناة ليس دائمًا. الضغط المرتبط بالتخلي المستمر ليس جيدًا للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يكون برنامج إنقاص الوزن منطقيًا إلا إذا كان مصحوبًا بتغيير دائم في النظام الغذائي لتجنب تأثير جواو. في هذا السياق هو مجموعة التغذية في DGE موصى به صراحة من حيث اتباع نظام غذائي متنوع وصحي. الوجبات الخفيفة مهمة لتجعلك تشعر بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، عليك فقط أن تكافئ نفسك بين الحين والآخر. للمثابرة ، حسن النية ، كل العمل ، الرياضة المكتملة أو لمجرد ذلك. تضمن المكافآت إطلاق الدوبامين وهذا يسبب الإدمان. الوجبة الخفيفة في النظام الغذائي لها معنى من عدة نواحٍ: فهي ذات طابع نفسي وبيولوجي ومن ثم عبر الهرمونات.

استمتع وتقدر الطعام

مشكلة اليوم هي أنه غالبًا ما يكون هناك ببساطة ضيق في الوقت. أصبح الأكل مسألة ثانوية ، أثناء قراءة الجريدة ، العمل ، أمام التلفزيون أو أمام الكمبيوتر ، يتم ببساطة على الجانب. بالفعل إطعام أطفالنا لسوء الحظ ، غالبًا ما يتشكل الله من خلال هذه العيوب والعادات الخاطئة. لم تعد ذات قيمة. تعد الوجبات المعدة جيدًا والتي تتطلب التفكير والوقت والعمل أمرًا مختلفًا تمامًا. أولئك الذين يحضرون وجباتهم ووجباتهم الخفيفة باليد يأكلون بشكل مختلف. يأكل الناس بوعي أكبر ، وتكون أفكارهم أثناء تناول الطعام ، والأهم من ذلك كله أنهم يأكلون أقل.

تغيير النظام الغذائي: سعرات حرارية أقل ، وبالكاد أي كربوهيدرات

الهدف من التغيير في النظام الغذائي ليس فقط استهلاك الأطعمة الأخرى ، ولكن أيضًا لاستعادة التقدير للطعام. لذلك يتم تقليل الكربوهيدرات بطريقتين: من خلال اختيار الطعام ومن خلال الكمية التي يتم تناولها بالفعل. بالمناسبة ، يجب عدم تقليل البروتينات والفيتامينات والمعادن ، لأن ذلك سيكون له عواقب صحية خطيرة. بالمناسبة ، تلعب الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات بشكل عام “دورًا مهمًا” في إنقاص الوزن – فهي تعزز حرق الدهون على المدى الطويل ، حيث يتعين على الجسم الاعتماد على مصادر الطاقة الأخرى.

وإلا فلا يجب إهمالها: فيتامينات ومعادن. هذه ضرورية للحفاظ على الوظائف الأساسية للجسم ، وهناك حاجة للبروتين لتجعلك تشعر بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، عندما ينخفض ​​إمداد الطاقة ، يحاول الجسم في كثير من الأحيان تكسير العضلات للحصول على طاقة إضافية.

أولئك الذين يستهلكون كمية كافية من البروتين يمنعون ذلك. إذا اتبعت النصائح حول الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن الواردة هنا ، فستتمكن من تحقيق كلا من: الاستمتاع والشعور بالإنجاز على المقاييس.